Rəqəmsal dövrün yeni təhdidləri: "Krevet duruşu" və "texnoloji boyun" sağlamlığımıza necə təsir edir?

Müasir həyatın qaçılmaz hissəsinə çevrilən rəqəmsal ekranlar fiziki sağlamlığımız üçün ciddi təhlükələr yaratmağa davam edir. Gün ərzində kompüter ekranı qarşısında uzun saatlar keçirmək və smartfonlara baxmaq milyonlarla insanda ciddi duruş pozuntularına səbəb olur. “İndependent”in verdiyi məlumata görə, kompüterdə işləyərkən daim irəli əyilmək bədənin “karides pozası” almasına səbəb olur, mobil cihazlara baxarkən daim boyun əyilməsi isə “texnoloji boyun”adlanan xroniki vəziyyətə səbəb olur.

Onurğanın yükünü ikiqat artıran təhlükə

Yanlış oturma və duruş vərdişləri onurğa sisteminə normal təzyiqdən çox daha yüksək təzyiq yaradır və xroniki boyun, bel və əzələ ağrılarına yol açır. Klivlend Klinikasında çalışan doktor Endryu Banq qeyd edir ki, başın irəli əyildiyi hər 2,5 santimetr üçün onurğaya düşən yük demək olar ki, iki dəfə artır. Mütəxəssislər bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün pozğun duruşun altında yatan səbəblərin düzgün təhlil edilməli olduğunu müdafiə edirlər. Həyat tərzində kiçik, lakin təsirli dəyişikliklər duruşun yaxşılaşmasına kömək edə bilsə də, bu tədbirlərin vaxt itirmədən həyata keçirilməsi böyük əhəmiyyət kəsb edir. Çünki xroniki duruş pozğunluqlarının gələcəkdə düzəldilməsi xeyli çətinləşə bilər.

Krevetin Duruşunun Arxasındakı Əsas Səbəblər

Fizioterapevtlərin fikrincə, krevetin duruşunu düzəltmək digər struktur duruş pozğunluqlarından daha asan ola bilər. Bu mənfi vəziyyətə adətən arxanın ortasındakı əzələlərin, dərin boyun əyilmələri və bud əzələlərinin zəifliyi səbəb olur. Fiziki amillərlə yanaşı, erqonomik olmayan iş mühitləri də bu prosesi tetikler; Cədvəlin idealdan yüksək olması və ya kompüter ekranının göz səviyyəsindən xeyli aşağı olması krevet pozasını qaçılmaz edir. Bu duruş pozğunluğunda çiyinlər qulaq səviyyəsinə doğru yüksəlir və içəriyə doğru bağlanır və baş davamlı olaraq ekrana doğru uzanır. Zamanla bu vəziyyət koksiksdə şiddətli ağrıya və çiyin bıçaqları arasında güclü gərginlik hissinə səbəb olur.

Düzgün duruş üçün evdə edilə bilən xüsusi məşqlər

Fizioterapevt Dr., əzələ strukturunun gücləndirilməsinin zamanla duruşunu tamamilə yaxşılaşdıracağını bildirir. Sarah Cash Crawford müntəzəm məşqlərin bu prosesdə mühüm rol oynadığını vurğulayır. Çiyinlərin irəli bağlanmasının qarşısını almaq üçün dik vəziyyətdə oturarkən əlləri arxaya qoymaq təsirli bir həll təklif edir. Əllərini ovucları arxaya çevirərək yavaş-yavaş yuxarı və aşağı hərəkət etdirmək və bu vəziyyətdə 10 saniyə qalmaq mütəxəssislərin ən çox tövsiyə etdiyi məşqlərdəndir. Sadəcə qolları arxaya gətirmək sinə əzələlərini uzadır. Əllərini birləşdirməyə çətinlik çəkən insanlar üçün dirsəklərini və ya qollarını arxada tutaraq bu mövqeyi saxlamaq onurğanın sağlamlığını bərpa etmək üçün çox təsirli bir üsul kimi seçilir.