Sanly döwrüň täze howplary: "Kepjebaş duruşy" we "Tehnologiýa boýunlary" saglygymyza nähili täsir edýär?

Häzirki zaman durmuşynyň gutulgysyz bölegine öwrülen sanly ekranlar beden saglygymyza çynlakaý howp salmagyny dowam etdirýär. Kompýuteriň ekranynyň öňünde uzak wagtlap oturmak we günüň dowamynda smartfonlara seretmek millionlarça adamda duruşyň çynlakaý bozulmagyna sebäp bolýar. “Independent” tarapyndan berlen maglumata görä, kompýuterde işleýän wagtyňyz yzygiderli egilmek, bedeniň “gysga pozasyny” almagyna sebäp bolýar, ykjam enjamlara seredeniňde boýnuňy aşak egip, “tehnologiýa boýny” diýilýän hroniki ýagdaýy döredýär.

Oňurgadaky ýüki iki esse artdyrýan howp

Nädogry oturmak we duruş endikleri oňurga ulgamyna adaty basyşdan has ýokary döredýär, dowamly boýun, arka we myşsa agyrysyna ýol açýar. Klivlend klinikasynda işleýän doktor Endrýu Bang kelläniň öňe egilen her 2,5 santimetr üçin oňurga ýüküniň iki esse ýokarlanýandygyny görkezýär. Hünärmenler bu ýagdaýyň öňüni almak üçin duruşyň pesliginiň esasy sebäplerini dogry seljermelidigini öňe sürýärler. Durmuş durmuşynda ownuk, ýöne täsirli üýtgeşmeler duruşyň gowulaşmagyna kömek edip bilse-de, bu çäreleriň wagt ýitirmezden görülmegi möhümdir. Sebäbi dowamly duruş bozulmalary geljekde düzeltmek has kynlaşyp biler.

Käşir duruşynyň esasy sebäpleri

Fiziki terapewtleriň pikiriçe, gysga duruş beýleki gurluş duruş bozulmalaryna garanyňda has aňsat bolup biler. Bu negatiw ýagdaý, adatça arka ortasyndaky myşsalaryň gowşaklygy, çuň boý flexorlary we kalça myşsalary bilen ýüze çykýar. Fiziki faktorlardan başga-da, ergonomiki däl iş şertleri hem bu prosese itergi berýär; Stol idealdan has ýokary ýa-da kompýuteriň ekrany göz derejesinden has pes bolsa, karidesiň gutulgysyz bolmagyna sebäp bolýar. Bu duruş bozulmasynda eginler gulagyň derejesine çykýar we içerde ýapylýar we kelle hemişe ekrana tarap uzalýar. Wagtyň geçmegi bilen bu ýagdaý koksiksde agyr agyrylara we egin pyçaklarynyň arasynda güýçli dartgynlylyga sebäp bolýar.

Dogry duruş üçin öýde ýerine ýetirip boljak ýörite maşklar

Fiziki terapewt Dr., myşsanyň gurluşyny güýçlendirmek wagtyň geçmegi bilen duruşy düýbünden gowulaşdyrjakdygyny aýdýar. Sarah Keş Krawford bu işde yzygiderli maşklaryň möhüm rol oýnaýandygyny nygtaýar. Egnleriň öňe ýapylmagynyň öňüni almak üçin dik ýagdaýda oturanyňyzda elleri arkaňyza goýmak täsirli çözgüt hödürleýär. Basylan elleri ýokary we aşak haýallyk bilen eliňiz bilen seredip, bu ýagdaýda 10 sekuntlap ​​durmak hünärmenler tarapyndan maslahat berilýän maşklaryň biridir. Diňe gollary arkaňyza getirmek döş myşsalaryny uzadýar. Ellerine goşulmakda kynçylyk çekýän adamlar üçin tirseklerini ýa-da bileklerini yzda saklap, oňurganyň saglygyny dikeltmegiň iň täsirli usuly hökmünde tapawutlanýar.