Raqamli asrning yangi tahdidlari: "Qisqichbaqalar holati" va "texnologik bo'yin" sog'lig'imizga qanday ta'sir qiladi?

Zamonaviy hayotning muqarrar qismiga aylangan raqamli ekranlar jismoniy salomatligimiz uchun jiddiy xavf tug‘dirishda davom etmoqda. Kun bo'yi kompyuter ekrani oldida uzoq vaqt o'tkazish va smartfonlarni tomosha qilish millionlab odamlarda jiddiy holatning buzilishiga olib keladi. Independent xabariga ko‘ra, kompyuterda ishlayotganda doimo oldinga egilib turish tananing “qisqichbaqa pozasi”ni olishiga sabab bo‘lsa, mobil qurilmalarga qaragan holda bo‘ynini doimo pastga egish esa “texnologiya bo‘yinbog‘i”ni keltirib chiqaradi.

Omurgadagi yukni ikki baravar oshiradigan xavf

Noto'g'ri o'tirish va turish odatlari umurtqa pog'onasi tizimiga odatdagidan ancha yuqori bosim hosil qiladi va surunkali bo'yin, bel va mushak og'rig'iga yo'l ochadi. Klivlend klinikasida ishlayotgan doktor Endryu Bangning ta'kidlashicha, bosh oldinga egilgan har 2,5 santimetr uchun umurtqa pog'onasidagi yuk deyarli ikki barobar ortadi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bu holatning oldini olish uchun noto'g'ri holatning asosiy sabablarini to'g'ri tahlil qilish kerak. Garchi turmush tarzidagi kichik, ammo samarali o'zgarishlar holatni yaxshilashga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, bu choralar vaqtni behuda sarf qilmasdan amalga oshirilishi katta ahamiyatga ega. Chunki surunkali holat buzilishlarini kelajakda tuzatish ancha qiyinlashishi mumkin.

Qisqichbaqalar holatining asosiy sabablari

Fizioterapevtlarning fikriga ko'ra, qisqichbaqalar holatini tuzatish boshqa tizimli duruş buzilishlariga qaraganda osonroq bo'lishi mumkin. Bu salbiy holat, odatda, orqa o'rtadagi mushaklarning zaifligi, chuqur bo'yin fleksorlari va son mushaklari tufayli yuzaga keladi. Jismoniy omillarga qo'shimcha ravishda, ergonomik bo'lmagan ish muhiti ham bu jarayonni qo'zg'atadi; Jadvalning idealdan balandroq bo'lishi yoki kompyuter ekranining ko'z darajasidan ancha past bo'lishi qisqichbaqalar pozasini muqarrar qiladi. Bu holatning buzilishida elkalar quloq darajasiga ko'tariladi va ichkariga yopiladi va bosh doimo ekranga qarab cho'ziladi. Vaqt o'tishi bilan bu holat koksikste kuchli og'riq va yelka pichoqlari o'rtasida kuchli taranglik hissi paydo bo'lishiga olib keladi.

To'g'ri turish uchun uyda bajarilishi mumkin bo'lgan maxsus mashqlar

Fizioterapevt doktorning ta'kidlashicha, mushaklar strukturasini mustahkamlash vaqt o'tishi bilan holatni butunlay yaxshilaydi. Sara Kesh Krouford bu jarayonda muntazam jismoniy mashqlar hal qiluvchi rol o'ynashini ta'kidlaydi. Yelkalar oldinga yopilishining oldini olish uchun tik holatda o'tirgan holda qo'llarni orqaga qo'yish samarali yechim taklif qiladi. Qo‘shilgan qo‘llarni kaftlarni orqaga qaratib sekin yuqoriga va pastga siljitish va shu holatda 10 soniya turish mutaxassislar tomonidan tavsiya etilgan mashqlardan biridir. Faqat qo'llarni orqaga olib borish ko'krak mushaklarini cho'zadi. Qo‘llarini birlashtirishda qiynalayotgan odamlar uchun tirsaklari yoki bilaklarini orqada ushlab, bu holatni ushlab turish umurtqa pog‘onasi salomatligini tiklashning juda samarali usuli sifatida ajralib turadi.