Цифрлық дәуірдің жаңа қауіптері: «Асшаяндардың позасы» және «технологиялық мойын» денсаулығымызға қалай әсер етеді?

Қазіргі өмірдің сөзсіз бөлігіне айналған сандық экрандар біздің физикалық денсаулығымызға үлкен қауіп төндіруде. Күні бойы компьютер экранының алдында ұзақ уақыт өткізу және смартфондарды қарау миллиондаған адамдарда ауыр позаның бұзылуына әкеледі. Independent таратқан ақпаратқа сүйенсек, компьютерде жұмыс істегенде үнемі алға иілу денені «шаян позасына» түсірсе, мобильді құрылғыларға қарап отырып мойынды үнемі төмен қарай иілу «технологиялық мойын»деп аталатын созылмалы ауруды тудырады.

Омыртқаға түсетін жүктемені екі есе арттыратын қауіп

Қате отыру және қалып қою әдеттер омыртқа жүйесіне қалыпты қысымнан әлдеқайда жоғары қысым жасайды, созылмалы мойын, арқа және бұлшықет ауырсынуына жол ашады. Кливленд клиникасында жұмыс істей отырып, доктор Эндрю Бэнг басы алға қарай еңкейген әрбір 2,5 сантиметр үшін омыртқаға түсетін жүктеме екі есе дерлік артады деп атап көрсетеді. Сарапшылар бұл жағдайдың алдын алу үшін дұрыс емес позаның негізгі себептерін дұрыс талдау керек деп санайды. Өмір салтындағы шағын, бірақ тиімді өзгерістер позаны жақсартуға көмектесетін болса да, бұл шаралардың уақытты жоғалтпай қабылдануы өте маңызды. Өйткені созылмалы позаның бұзылуын болашақта түзету әлдеқайда қиын болуы мүмкін.

Асшаяндардың позасының артындағы негізгі себептер

Физиотерапевттердің пікірінше, асшаяндардың қалпын түзету басқа құрылымдық позаның бұзылуына қарағанда оңай болуы мүмкін. Бұл жағымсыз позиция әдетте арқаның ортасындағы бұлшықеттердің әлсіздігінен, терең мойын бүгілуінен және жамбас бұлшықеттерінен туындайды. Физикалық факторлардан басқа, эргономикалық емес жұмыс орталары да бұл процесті тудырады; Үстелдің идеалдан жоғары болуы немесе компьютер экранының көз деңгейінен төмен болуы асшаяндардың позасын еріксіз етеді. Бұл позаның бұзылуында иықтар құлақ деңгейіне көтеріліп, ішке қарай жабылады, ал бас үнемі экранға қарай созылады. Уақыт өте келе бұл жағдай иық сүйегінің қатты ауырсынуын және иық пышақтарының арасында күшті кернеу сезімін тудырады.

Дұрыс қалып үшін үйде орындауға болатын арнайы жаттығулар

Доктор Физиотерапевт бұлшықет құрылымын күшейту уақыт өте келе позаны толығымен жақсартатынын айтады. Сара Кэш Кроуфорд бұл процесте тұрақты жаттығулар маңызды рөл атқаратынын атап көрсетеді. Иық алға жабылмауы үшін тік отырғанда қолды артқа қою тиімді шешім ұсынады. Қолды алақанды артқа қаратып баяу жоғары-төмен жылжыту және осы қалыпта 10 секунд тұру – мамандардың ең көп ұсынатын жаттығуларының бірі. Тек қолды артқа апару кеуде бұлшықеттерін созады. Қолдарын біріктіру қиынға соғатын адамдар үшін шынтағын немесе білектерін артта ұстау арқылы бұл позицияны сақтау омыртқа денсаулығын қалпына келтірудің өте тиімді әдісі болып табылады.