Yay yorğunluğuna qarşı elektrolit balansı: Sadəcə su istehlak etmək kifayət deyil!

Yay aylarının gəlişi ilə yüksələn temperatur insan orqanizmində bəzi fizioloji dəyişiklikləri də özü ilə gətirir. Mütəxəssislər, bu dövrdə yalnız su istehlak edərək maye ehtiyacını ödəməyə çalışmağın kifayət olmaya biləcəyi ilə bağlı əhəmiyyətli xəbərdarlıqlar edir. DiyetisyenEda Akkayaisti havalarda tərləmə ilə bədəndən çıxarılan elektrolitlərin geri qaytarılması lazım olduğunu, əks halda ciddi sağlamlıq problemləri və xroniki yorğunluq yarana biləcəyini bildirib.

Tərləmə və Bədən balansında itirilən minerallar

İnsan bədəninin yüzdə 60-dan çoxunun sudan ibarət olduğunu xatırladan Dietoloq Eda Akkaya, yüksək hərarətin təsiri ilə orqanizmin istilik tarazlığını qorumaq üçün tərləmə mexanizmini işə saldığını bildirib. Bu prosesdə təkcə su itkisi olmadığını vurğulayan Akkaya, natrium, kalium, kalsium, maqnezium kimi bədən funksiyaları üçün həyati əhəmiyyət kəsb edən mineralların da su ilə birlikdə çölə atıldığını bildirib. Yay aylarında sağlam qalmaq üçün qidalanma proqramlarının maye-elektrolit balansı nəzərə alınaraq planlaşdırılması lazım olduğunu vurğulayan Akkaya, bədəndə ən çox natrium və xlor itkisinin tərləmə nəticəsində meydana gəldiyinə diqqət çəkib.

Təbii Minerallar üçün Ayran və Mineral Su istehlak edin

Orqanizmin itirdiyi mineral balansını bərpa etmək üçün bəzi içki və qidaların nizamlı istifadəsini tövsiyə edən Akkaya, xüsusilə ayran və təbii mineral suyun yay dövründə xilasedici rol oynadığını ifadə etdi. Gün ərzində istehlak edilən 1-2 şüşə təbii mineral suyun nəmlənməyə (bədənin su balansına) böyük qatqı təmin edəcəyini bildirən müvəffəqiyyətli diyetisyen, kalium ehtiyacını ödəmək üçün qovun, qarpız, şaftalı, banan kimi yay meyvələrinə üstünlük verilməsi lazım olduğunu qeyd etdi. Yay aylarında tez-tez görülən əzələ krampları və yorğunluğun əsas səbəbinin maqnezium çatışmazlığı ola biləcəyini də ifadə etdi; O tövsiyə edib ki, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, çiy badam və balqabaq tumları kimi maqneziumla zəngin qidalar süfrələrdən əskik olmasın.

Çay, Qəhvə və Şəkərli İçkilərin Gizli Təhlükəsi

Eda Akkaya cəmiyyətdə ən çox edilən səhvlərdən birinin su əvəzinə çay və qəhvə istehlakı olduğunu ifadə edərək, bu içkilərin heç vaxt suyun yerini tuta bilməyəcəyini vurğulayıb. O bildirib ki, çay və qəhvənin sidikqovucu təsiri sayəsində orqanizmdən mayenin xaric olmasını sürətləndirir və buna görə də susuzlaşdırmanı artırır. Bununla belə, o, əlavə edib ki, həddindən artıq şəkərli və qazlı içkilər hüceyrə susuzluğunu tətikləyir, ağır və yağlı qidalar isə həzm sistemini gərginləşdirir, bədən istiliyini artırır və yayda nasazlığı qaçılmaz edir.

Evdə Hazırlanmış Təbii Elektrolit Resepti və Sağlamlıq Xəbərdarlıqları

Evdə asanlıqla hazırlana bilən və yay istisində bədəni fit tutacaq təbii elektrolitli içkinin reseptini də verən Akkaya bu düsturu təklif etdi: Bir şüşə təbii mineral su, yarım limonun suyu, bir neçə dilim təzə xiyar və bir neçə təzə nanə yarpağı ilə 1 litr suya qarışdırıb gün ərzində istehlak edə bilərsiniz. Bu qarışıq təravətləndirici və minerallarla zəngin alternativ təklif edir. Son olaraq əhəmiyyətli bir xəbərdarlıq edən Akkaya xüsusilə qan təzyiqi və böyrək xəstəliyi olan şəxslərin mineral su istehlakının tezliyi və miqdarı ilə bağlı mütəxəssis rəyi alması lazım olduğunu, yay aylarında düzgün və balanslı qidalanmanın sağlamlığın qorunmasında ən güclü qalxan olduğunu qeyd etdi.