Yozgi charchoqqa qarshi elektrolitlar muvozanati: shunchaki suv iste'mol qilishning o'zi etarli emas!

Yoz oylarining kelishi bilan havo haroratining ko'tarilishi inson organizmida ba'zi fiziologik o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Mutaxassislar, bu davrda faqat suv iste'mol qilish orqali suyuqlik ehtiyojlarini qondirishga urinish etarli bo'lmasligi mumkinligi haqida muhim ogohlantirishlar beradi. Diyetisyen Eda Akkayaning ta'kidlashicha, issiq havoda terlash orqali tanadan chiqarilgan elektrolitlar qayta tiklanishi kerak, aks holda jiddiy sog'liq muammolari va surunkali charchoq paydo bo'lishi mumkin.

Terlashda yo'qolgan minerallar va tana muvozanati

Inson tanasining 60 foizdan ko'prog'i suvdan iborat ekanligini eslatgan Diyetisyen Eda Akkaya, yuqori harorat ta'sirida tananing issiqlik muvozanatini saqlash uchun terlash mexanizmini ishga tushirganini ta'kidladi. Bu jarayonda nafaqat suv yo'qotilganiga diqqat qaratgan Akkaya, natriy, kaliy, kaltsiy va magniy kabi tana funktsiyalari uchun hayotiy ahamiyatga ega bo'lgan minerallarning ham suv bilan birga tashqariga tashlanishini aytdi. Yoz oylarida sog'lom bo'lish uchun suyuqlik va elektrolit balansini hisobga olgan holda ovqatlanish dasturlarini rejalashtirish kerakligini ta'kidlagan Akkaya, organizmda eng ko'p natriy va xlor yo'qotilishi terlash natijasida sodir bo'lganiga diqqat qaratdi.

Tabiiy minerallar uchun Ayran va mineral suvni iste'mol qiling

Tana yo'qotgan mineral muvozanatni tiklash uchun ba'zi ichimliklar va oziq-ovqatlarni muntazam iste'mol qilishni tavsiya qilgan Akkaya, ayniqsa, ayron va tabiiy mineral suvning yoz davrida qutqaruvchi rol o'ynashini ta'kidladi. Kun davomida iste'mol qilingan 1-2 shisha tabiiy mineral suvning hidratsiyaga (tananing suv muvozanatiga) katta hissa qo'shishini ta'kidlagan muvaffaqiyatli dietolog, kaliyga bo'lgan ehtiyojni qondirish uchun qovun, tarvuz, shaftoli va banan kabi yoz mevalarini afzal ko'rish kerakligini ta'kidladi. Shuningdek, yoz oylarida tez-tez uchraydigan mushak kramplari va charchoqning asosiy sababi magniy etishmovchiligi bo'lishi mumkinligini aytdi; U to‘q yashil bargli sabzavotlar, xom bodom va qovoq urug‘lari kabi magniyga boy oziq-ovqatlarni dasturxonlardan o‘tkazib yubormaslikni tavsiya qildi.

Choy, qahva va shakarli ichimliklarning yashirin xavfi

Eda Akkaya jamiyatdagi keng tarqalgan xatolardan biri suv o'rniga choy va qahva iste'mol qilish ekanligini ta'kidlab, bu ichimliklar hech qachon suv o'rnini bosa olmasligini ta'kidladi. Uning so'zlariga ko'ra, choy va qahvaning diuretik ta'siri tufayli ular tanadan suyuqlikni olib tashlashni tezlashtiradi va shuning uchun suvsizlanishni oshiradi. Biroq, uning qo‘shimcha qilishicha, ortiqcha shakarli va gazlangan ichimliklar hujayralardagi chanqoqlikni keltirib chiqaradi, og‘ir va yog‘li ovqatlar esa ovqat hazm qilish tizimini zo‘riqtiradi, tana haroratini oshiradi va yozgi noqulaylikni muqarrar qiladi.

Uyda tayyorlangan tabiiy elektrolitlar retsepti va sog'liq uchun ogohlantirishlar

Uy sharoitida oson tayyorlanadigan va yoz jaziramasida tanani sog'lom saqlaydigan tabiiy elektrolitli ichimlik retseptini ham bergan Akkaya quyidagi formulani taklif qildi: Bir shisha tabiiy mineral suv, yarim limon sharbati, bir necha bo'lak yangi bodring va bir necha yangi yalpiz barglarini 1 litr suvga aralashtirib, kun davomida iste'mol qilishingiz mumkin. Bu aralashma tetiklantiruvchi va minerallarga boy alternativani taklif etadi. Nihoyat, muhim bir ogohlantiruvni amalga oshirgan Akkaya, ayniqsa, qon bosimi va buyrak kasalligiga chalinganlar mineral suv iste'mol qilish chastotasi va miqdori bo'yicha mutaxassis xulosasi olishlari kerakligini, yoz oylarida to'g'ri va muvozanatli ovqatlanish salomatlikni himoya qilishda eng kuchli qalqon ekanligini ta'kidladi.