Tomus ýadawlygyna garşy elektrolit deňagramlylygy: Diňe suw sarp etmek ýeterlik däl!

Tomus aýlarynyň gelmegi bilen temperaturanyň ýokarlanmagy adam bedeninde käbir fiziologiki üýtgeşmeler getirýär. Hünärmenler bu döwürde diňe suw sarp edip, suwuklyk zerurlyklaryny kanagatlandyrmaga synanyşmagyň ýeterlik däldigi barada möhüm duýduryş berýärler. Dietisian Eda Akkaýa yssy howada derlemek arkaly bedenden aýrylan elektrolitleriň gaýtadan dikeldilmelidigini, ýogsam saglyk problemalarynyň we dowamly ýadawlygyň ýüze çykyp biljekdigini aýtdy.

Derlemekde we beden deňagramlylygynda ýitirilen minerallar

Adam bedeniniň 60 göteriminden gowragynyň suwdan ybaratdygyny ýada salýan Dietitian Eda Akkaýa ýokary temperaturanyň täsirinde bedeniň ýylylyk deňagramlylygyny saklamak üçin der mehanizmini işjeňleşdirýändigini mälim etdi. Bu prosesde diňe bir suwuň ýitirilmeýändigini bellän Akkaýa, natriý, kaliý, kalsiý we magniý ýaly beden funksiýalary üçin möhüm minerallaryň suw bilen birlikde zyňylýandygyny aýtdy. Akkaýa, tomus aýlarynda sagdyn bolmak üçin suwuklyk we elektrolit deňagramlylygyny göz öňünde tutup iýmitleniş maksatnamalarynyň meýilleşdirilmelidigini, iň köp natriý we hlor ýitgisiniň bedeniň deriniň netijesinde ýüze çykýandygyny görkezdi.

Tebigy minerallar üçin Aýran we mineral suwlary sarp ediň

Bedeniň ýitiren mineral deňagramlylygyny täzeden dikeltmek üçin käbir içgileri we iýmitleri yzygiderli sarp etmegi maslahat berýän Akkaýa, aýran we tebigy mineral suwlaryň, esasanam tomus möwsüminde halas ediji rol oýnaýandygyny aýtdy. Günüň dowamynda sarp edilýän 1-2 çüýşe tebigy mineral suwuň gidrasiýa (bedeniň suw balansy) goşant goşjakdygyny mälim eden üstünlikli diyetisyen, gawun, garpyz, şetdaly we banan ýaly tomus miweleriniň kaliý zerurlygyny kanagatlandyrmalydygyny aýtdy. Şeýle hem, tomus aýlarynda ýygy-ýygydan görülýän myşsalaryň gysylmagynyň we ýadawlygynyň esasy sebäbiniň magniý ýetmezçiligi bolup biljekdigini aýtdy; Magniý baý iýmitleri, goýy ýaşyl ýaprakly gök önümler, çig badam we kädi tohumy ýaly stollardan ýitmezligi maslahat berdi.

Çaý, kofe we şekerli içgileriň gizlin howpy

Eda Akkaýa jemgyýetdäki umumy ýalňyşlyklaryň biriniň suwuň ýerine çaý we kofe içmekdigini aýtdy we bu içgileriň hiç haçan suwuň ornuny tutup bilmejekdigini aýtdy. Çaýyň we kofeniň diuretik täsiri sebäpli bedendäki suwuklygyň ýok edilmegini çaltlaşdyrýandygyny we şonuň üçin suwsuzlanmagy ýokarlandyrýandygyny aýtdy. Şeýle-de bolsa, aşa köp şekerli we gazly içgileriň öýjükli suwsuzlyga sebäp bolýandygyny, agyr we ýagly iýmitleriň iýmit siňdiriş ulgamyny kynlaşdyrýandygyny, bedeniň gyzgynlygyny ýokarlandyrýandygyny we tomusda näsazlygy gutulgysyz edýändigini aýtdy.

Öýde ýasalan tebigy elektrolit resepti we saglyk duýduryşlary

Öýde aňsatlyk bilen taýýarlanyp bilinýän we bedeniň tomus yssysynda saklanjak tebigy elektrolit içgisiniň reseptini beren Akkaýa aşakdaky formulany teklip etdi: Bir çüýşe tebigy mineral suwy, ýarym limonyň suwuny, birnäçe dilim hyýar we birnäçe täze nan ýapragyny 1 litr suw bilen garyşdyryp bilersiňiz. Bu garyndy serginlediji we minerallara baý alternatiwa hödürleýär. Ahyrynda möhüm duýduryş beren Akkaýa, esasanam gan basyşy we böwrek keseli bolan adamlaryň mineral suw sarp etmegiň ýygylygy we mukdary barada bilermenleriň pikirini almalydygyny, tomus aýlarynda dogry we deňagramly iýmitlenmegiň saglygy goramakda iň güýçli galkandygyny aýtdy.