Жайкы чарчоого каршы электролит балансы: жөн эле сууну керектөө жетишсиз!

Жай айларынын келиши менен температуранын жогорулашы адам организминдеги кээ бир физиологиялык өзгөрүүлөрдү алып келет. Адистер бул мезгилде суюктукка болгон муктаждыкты бир гана суу менен камсыз кылууга аракет кылуунун жетишсиз болушу мүмкүн экенин эскертишүүдө. Диетолог Эда Аккаяысык аба ырайында тердөө аркылуу денеден чыгарылган электролиттердин кайра алынышы керектигин, антпесе олуттуу ден-соолук көйгөйлөрү жана өнөкөт чарчоо пайда болушу мүмкүн экенин айтты.

Ттерде жоголгон минералдар жана дене балансы

Адам денесинин 60 пайыздан ашыгы суудан турганын эске салган диетолог Эда Аккая жогорку температуранын таасири астында дененин жылуулук тең салмактуулугун сактоо үчүн тердөө механизмин ишке киргизгенин айтты. Бул процессте бир гана суу жок кылынбаганын баса белгилеген Аккая, натрий, калий, кальций жана магний сыяктуу дененин функциялары үчүн өтө маанилүү болгон минералдардын да суу менен бирге сыртка ташталганын айтты. Аккая жай айларында ден соолукту сактоо үчүн суюктук жана электролит балансын эске алуу менен тамактануу программаларынын пландалышы керектигин баса белгилеп, денеде эң көп натрий жана хлор жоготууларынын тердөөнүн натыйжасында болорун белгиледи.

Айран жана минералдык сууну табигый минералдар үчүн керектөө

Организмдин жоготкон минералдык тең салмактуулукту калыбына келтирүү үчүн кээ бир суусундуктарды жана тамактарды үзгүлтүксүз колдонууну сунуштаган Аккая, өзгөчө айран менен табигый минералдуу суунун жай мезгилинде куткаруучу ролду ойноорун айтты. Күндүз ичилген 1-2 бөтөлкө табигый минералдык суунун нымданууга (дененин суу балансына) чоң салым кошоорун айткан ийгиликтүү диетолог калий муктаждыгын камсыз кылуу үчүн коон, дарбыз, шабдалы, банан сыяктуу жайкы жемиштерге артыкчылык берилиши керектигин белгиледи. Жай айларында көп байкалган булчуңдардын кысылуу жана чарчоонун негизги себебинин магний жетишсиздиги болушу мүмкүн экенин да белгиледи; Ал магнийге бай тамак-аштар, мисалы, кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар, чийки бадам жана ашкабактын уруктары дасторкондо жок болбошун сунуштады.

Чай, кофе жана канттуу суусундуктардын жашыруун коркунучу

Эда Аккая, коомдо кеңири тараган каталардын бири суу ордуна чай жана кофе ичүү экенин белгилеп, бул суусундуктардын эч качан сууну алмаштыра албасын баса белгиледи. Чай менен кофенин диуретикалык таасиринен улам организмден суюктуктун чыгышын тездетип, демек, суусузданууну күчөтөрүн айтты. Бирок ал кошумчалагандай, ашыкча канттуу жана газдалган суусундуктар клеткалык чаңкоону козгойт, ал эми оор жана майлуу тамактар тамак сиңирүү системасын чыңдап, дененин температурасын жогорулатып, жайкы ооруну кутулгус кылат.

Үйдө жасалган табигый электролиттин рецепти жана ден соолук боюнча эскертүүлөр

Үй шартында оңой даярдала турган жана жайкы аптапта денени чыңдата турган табигый электролит суусундугунун рецептин да берген Аккая төмөнкү формуланы сунуштады: Бир бөтөлкө табигый минералдык сууну, жарым лимондун ширесин, бир нече тилим жаңы бадыраңды жана бир нече жаңы жалбыз жалбырагын 1 литр сууга аралаштырып, күн бою колдонсоңуз болот. Бул аралашма сергитерлик жана минералга бай альтернатива сунуш кылат. Аккая акырында маанилүү бир эскертүү жасап, өзгөчө кан басымы жана бөйрөк оорусу бар адамдардын минералдык сууну колдонуу жыштыгы жана өлчөмү боюнча адистин корутундусун алуусу керектигин, жай айларында туура жана тең салмактуу тамактануунун ден соолукту коргоодо эң күчтүү калканч экенин белгиледи.