Yuxusuzluqla mübarizə üçün oyunu dəyişdirən üsul: 20 dəqiqəlik məşq 90 dəqiqə yatmağa dəyər

Kanadanın nüfuzlu McGill Universiteti tərəfindən aparılan yeni elmi araşdırma, yuxusuzluğun zehni performansa dağıdıcı təsirini azaltmaq üçün oyunu dəyişdirən bir üsul aşkar etdi. Alimlər; O, müəyyən edib ki, qaçış, velosiped sürmək və ya oxşar qısamüddətli fiziki fəaliyyətlər yuxusuzluğun beyinə mənfi təsirlərini cəmi 20 dəqiqə ərzində aradan qaldıran ən təsirli düstur ola bilər. Tədqiqat məşğul iş qrafiki və ya gündəlik həyat tələsikliyi səbəbindən yatmağa vaxt tapa bilməyənlər üçün praktik və ödənişsiz alternativ təklif edir.

30 Saatlıq Yuxu Məhrumiyyəti Təcrübəsinin Maraqlı Nəticələri

Tədqiqat qrupu laboratoriya mühitində nəzarət edilən və tam 30 saat oyaq qalan 54 sağlam yetkin üzərində hərtərəfli təcrübə apardı. Təcrübə çərçivəsində iştirakçılar üç fərqli qrupa bölündü. Birinci qrup 20 dəqiqə velosiped sürdüyü halda, ikinci qrup 90 dəqiqə yuxuya getdi. Üçüncü qrupdakı nəzarət qrupu heç bir fəaliyyət göstərmədən gözlədi. İştirakçılara bir müddət yuxusuzluqdan sonra bir sıra şəkillər göstərilib və yaddaş performanslarını ölçmək üçün üç gün sonra eyni şəkillərə test tətbiq edilib. Tapıntılar 20 dəqiqəlik qısa məşqin kifayət qədər yuxunun səbəb olduğu yaddaş itkisi ilə mübarizədə 90 dəqiqəlik dərin yuxu qədər təsirli olduğunu ortaya qoydu.

Beyni doldurmaq və ya resurslardan səmərəli istifadə etmək?

Tədqiqatın həmmüəlliflərindən biri olan və McGill Universitetinin Nevrologiya Departamentində doktorluq təhsilini davam etdirən Madhura Lotlikar, mövzu ilə bağlı açıqlamasında məşqin praktiki tərəfinə diqqət çəkdi. Lotlikar, "Məşq cəmiyyətin bütün təbəqələri üçün asanlıqla əlçatan olan, tamamilə pulsuz və həyata keçirilməsi son dərəcə sadə bir üsuldur. Bu xüsusiyyətlərlə məşq, yuxunun məhdud olduğu çətin vəziyyətlərdə insanların zehnini iti saxlamağa kömək edəcək perspektivli bir vasitəyə çevrilir. Çünki sıx iş növbəsinin ortasında 90 dəqiqəlik yuxuya getmək həmişə mümkün olmaya bilər."

Tədqiqatçılar qeyd ediblər ki, həm yuxu, həm də məşq müxtəlif mexanizmlər vasitəsilə beynə fayda verir. Əldə edilən məlumatlara görə, 90 dəqiqəlik yuxu beyni "doldurmağa" imkan verir, yeni məlumatların öyrənilməsini və mənimsənilməsini asanlaşdırır. Digər tərəfdən, məşq əks təsirə malikdir və yuxudan məhrum olan beyinə "qalan idrak resurslarından daha səmərəli və optimallaşdırılmış şəkildə istifadə etməyə" imkan verir.

Yumtaqlar Həll yolu deyil: Ən pis vəziyyətdə hərəkətsizlik

Tədqiqat nəticələri göstərir ki, məşq heç vaxt keyfiyyətli yuxunu tamamilə əvəz edə bilməz, lakin məhdud zaman aralığında və ya nahar fasilələri zamanı 90 dəqiqəlik yuxu imkanı tapa bilməyən insanlar üçün bu, performansı artıran əla xilasedicidir. Digər tərəfdən, araşdırma yuxusuzluğa qarşı tez-tez istifadə edilən 30-60 dəqiqəlik qısa yuxuların gözlənildiyi kimi sağalma fayda vermədiyini də ortaya qoydu. Bu qısa dövrlərin tam 90 dəqiqəlik yuxu dövrünün təklif etdiyi zehni bərpa gücü ilə müqayisədə qeyri-kafi olduğu bildirildi.

Araşdırmalara görə, yuxusuzluq vəziyyətində üstünlük verilə biləcək ən pis ssenari heç bir şey etməmək idi. Məlum olub ki, nə məşq edən, nə də yatmayan nəzarət qrupunun iştirakçıları zehni testlərdə digər iki qrupdakı fərdlərdən 22 faiz daha pis çıxış ediblər. Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, yuxusuz bir gecədən sonra zehni toplamaq üçün hərəkətə keçmək və ən azı qısa gəzinti və ya idman etmək həyati əhəmiyyət kəsb edir.