Ұйқысыздықпен күресудің ойынды өзгертетін әдісі: 20 минуттық жаттығу 90 минуттық ұйқыға тұрарлық.

Канададағы беделдіМакГилл университеті жүргізген жаңа ғылыми зерттеу ұйқысыздықтың психикалық өнімділікке жойқын әсерін жеңілдететін ойынды өзгертетін әдісті ашты. Ғалымдар; Ол жүгіру, велосипед тебу немесе осыған ұқсас қысқа мерзімді физикалық жаттығулар ұйқысыздықтың миға тигізетін теріс әсерін небәрі 20 минут ішінде жоюдың ең тиімді формуласы болуы мүмкін екенін анықтады. Зерттеу бос жұмыс кестесіне немесе күнделікті өмірдің қарбаласына байланысты ұйықтауға уақыт таба алмайтындар үшін практикалық және ақысыз балама ұсынады.

30 сағаттық ұйқыдан айырылу экспериментінің керемет нәтижелері

Зерттеу тобы зертханалық ортада бақыланатын және толық 30 сағат бойы ояу болған 54 сау ересек адамға жан-жақты эксперимент жүргізді. Эксперимент аясында қатысушылар үш түрлі топқа бөлінді. Бірінші топ велосипедпен 20 минут жүрсе, екінші топ 90 минуттық демалды. Үшінші топтағы бақылау тобы екі әрекетті де орындамай күтті. Қатысушыларға ұйқысыздық кезеңінен кейін бірқатар суреттер көрсетілді, ал үш күннен кейін олардың есте сақтау қабілетін өлшеу үшін сол суреттерге сынақ жүргізілді. Нәтижелер 20 минуттық қысқа жаттығудың ұйқының жеткіліксіздігінен туындаған жадтың жоғалуымен күресуде 90 минуттық терең ұйықтау сияқты тиімді екенін көрсетті.

Миды зарядтау немесе ресурстарды тиімді пайдалану?

Зерттеудің бірлескен авторларының бірі болып табылатын және МакГилл университетінің неврология кафедрасында докторантурада оқуын жалғастырып жатқан Мадхура Лотликар осы тақырып бойынша мәлімдемесінде жаттығудың практикалық аспектісіне назар аударды. Лотликар: "Жаттығу – қоғамның барлық топтары үшін оңай қол жетімді, толығымен тегін және жүзеге асыру өте қарапайым әдіс. Осы мүмкіндіктердің арқасында жаттығулар ұйқы шектеулі қиын жағдайларда адамдарға ақыл-ойларын сергек ұстауға көмектесетін перспективалы құралға айналады. Өйткені бос емес жұмыс ауысымының ортасында 90 минуттық ұйықтау әрқашан мүмкін болмауы мүмкін."

Зерттеушілер ұйқының да, жаттығудың да миға әртүрлі механизмдер арқылы пайда әкелетінін атап өтті. Алынған мәліметтерге сәйкес, 90 минуттық ұйықтау мидың «қайта зарядталуына» мүмкіндік беріп, жаңа ақпаратты меңгеруді және игеруді жеңілдетеді. Екінші жағынан, жаттығулар керісінше әсер етеді, бұл ұйқысыз миға «қалған когнитивті ресурстарды әлдеқайда тиімді және оңтайландырылған түрде пайдалануға» мүмкіндік береді.

Ұйқы - бұл шешім емес: ең нашар әрекетсіздік

Зерттеу нәтижелері жаттығудың сапалы ұйқыны ешқашан толығымен алмастыра алмайтынын көрсетеді, бірақ бұл шектеулі уақыт кезеңдерінде немесе түскі үзілістер кезінде 90 минуттық ұйықтау мүмкіндігін таба алмайтын адамдар үшін өнімділікті арттыратын тамаша құтқарушы болып табылады. Екінші жағынан, зерттеу ұйқысыздыққа қарсы жиі қолданылатын 30-60 минуттық қысқа ұйқының күтілгендей емдік пайдасын бермейтінін анықтады. Бұл қысқа кезеңдердің толық 90 минуттық ұйқы циклі ұсынатын психикалық қалпына келтіру күшімен салыстырғанда жеткіліксіз екені айтылды.

Зерттеуге сәйкес, ұйқысыздық жағдайында таңдауға болатын ең нашар сценарий ештеңе жасамау болды. Бақылау тобындағы жаттығуларды да, ұйықтамайтындарды да басқа екі топтағы адамдарға қарағанда психикалық тестілеуде 22 пайызға нашар орындағаны анықталды. Сарапшылар ұйқысыз түннен кейін ақыл-ойды жинақтау үшін әрекет ету және кем дегенде қысқа серуендеу немесе жаттығу жасау өте маңызды екенін атап көрсетеді.