Уйкусуздук менен күрөшүүнүн оюн өзгөрткөн ыкмасы: 20 мүнөттүк көнүгүү 90 мүнөт уйкуга арзыйт

<б> престиждүү тарабынан жүргүзүлгөн жаңы илимий изилдөөМкГилл UniversityКанадада акыл-эс аткаруу боюнча уйкусуздуктун кыйратуучу кесепеттерин жоюу үчүн оюн өзгөртүү ыкмасын ачып берди. илимпоздор; Ал чуркоо, велосипед тебүү же ушул сыяктуу кыска мөөнөттүү физикалык машыгуулар 20 мүнөттүн ичинде уйкусуздуктун мээге тийгизген терс таасирин жоюунун эң эффективдүү формуласы болоорун аныктаган. Изилдөө иш графигинин же күнүмдүк жашоонун шашылышынан улам уктоого убакыт таба албагандар үчүн практикалык жана бекер альтернатива сунуштайт.

30 сааттык уйкудан ажыратуу экспериментинин укмуштуудай натыйжалары

<б>Изилдөө тобу лабораториялык чөйрөдө көзөмөлдөнгөн жана толук 30 саат бою сергек болгон 54 дени сак чоң кишилерге комплекстүү эксперимент жүргүзүштү. Эксперименттин алкагында катышуучулар үч түрдүү топко бөлүнгөн. Биринчи топ 20 мүнөт велосипед тээп жүрүшсө, экинчи топ 90 мүнөт укташкан. Үчүнчү топтун контролдоочу тобу эки ишти аткарбастан күтүштү. Катышуучуларга бир аз уйкусуздуктан кийин бир катар сүрөттөр көрсөтүлүп, үч күндөн кийин ошол эле сүрөттөргө алардын эс тутумунун көрсөткүчтөрүн өлчөө үчүн тест жүргүзүлдү. Изилдөөлөр 20 мүнөттүк кыска көнүгүү 90 мүнөттүк терең уйкудай эле эффективдүү экенин көрсөттү.

Мээни заряддообу же ресурстарды үнөмдүү пайдалануубу?

Изилдөөнүн авторлорунун бири жана МакГилл университетинин неврология бөлүмүндө докторантурасын улантып жаткан Мадхура Лотликар бул темадагы билдирүүсүндө көнүгүүлөрдүн практикалык жагына көңүл бурду. Лотликар мындай деди: "Көнүгүү - бул коомдун бардык катмарлары үчүн оңой жеткиликтүү, толугу менен акысыз жана ишке ашыруу өтө жөнөкөй ыкма. Бул өзгөчөлүктөрдүн жардамы менен көнүгүү адамдардын уйкусу чектелүү оор кырдаалдарда акылын курч кармап турууга жардам бере турган келечектүү инструмент болуп калат. Анткени бош эмес жумуш кезметинин ортосунда 90 мүнөттүк уктоо дайыма эле мүмкүн боло бербейт."

<б> Изилдөөчүлөр уйку жана көнүгүү да мээге ар кандай механизмдер аркылуу пайда алып келерин белгилешти. Алынган маалыматтарга караганда, 90 мүнөттүк уйку мээни «зарядка» алып, жаңы маалыматты үйрөнүүнү жана өздөштүрүүсүн жеңилдетет. Башка жагынан алганда, көнүгүү тескери таасирин тийгизип, уйкусу жок мээге "өзүнүн калган когнитивдик ресурстарын алда канча натыйжалуу жана оптималдаштырылган түрдө колдонууга" мүмкүндүк берет.

Уктоо - бул чечим эмес: Эң начар аракетсиздик

Изилдөөлөрдүн жыйынтыгы көрсөткөндөй, көнүгүү эч качан сапаттуу уйкунун ордун толуктай албайт, бирок бул чектелген убакыт аралыгында же түшкү тыныгууларда 90 мүнөттүк уктоо мүмкүнчүлүгүн таба албаган адамдар үчүн майнаптуулукту жогорулатуучу куткаруучу. Башка жагынан алганда, изилдөө уйкусуздукка каршы көп колдонулган 30-60 мүнөттүк кыска уктоолордун күтүлгөндөй айыктыруучу пайда бербегенин да көрсөттү. Бул кыска мөөнөттөр толук 90 мүнөттүк уйку цикли сунуш кылган акыл-эсти оңдоочу күчкө салыштырмалуу жетишсиз экени айтылды.

Изилдөөлөргө ылайык, уйкусуздукта эң жаман сценарий эч нерсе кылбоо болгон. Көнүгүүлөрдү жасабаган жана уктабаган контролдук топтун катышуучулары башка эки топтогу адамдарга караганда психикалык тесттерде 22 пайызга начар иштегени аныкталган. Адистер уйкусуз түндөн кийин акыл-эсти чогултуу үчүн чара көрүү жана жок дегенде бир аз сейилдөө же көнүгүү жасоо өтө маанилүү экенин баса белгилешет.