Ukusyzlyga garşy göreşmek üçin oýun üýtgetmegiň usuly: 20 minutlyk maşk 90 minut uklamaga mynasypdyr

Kanadanyň abraýly MakGill uniwersiteti tarapyndan geçirilen täze ylmy gözleg, ukusyzlygyň akyl öndürijiligine ýetirýän zyýanlaryny ýeňilleşdirmek üçin oýun üýtgedýän usuly ýüze çykardy. Alymlar; Ylgamak, tigir sürmek ýa-da şuňa meňzeş gysga möhletli bedenterbiýe, ukusyzlygyň beýnimize 20 minudyň içinde ýaramaz täsirini ýok etmekde iň täsirli formula bolup biljekdigine göz ýetirdi. Gözleg, işleriniň köp bolmagy ýa-da gündelik durmuşy sebäpli uklamaga wagt tapyp bilmeýänler üçin amaly we çykdajysyz alternatiwa hödürleýär.

30 sagatlyk ukydan mahrum etmek synagynyň ajaýyp netijeleri

Gözleg topary, laboratoriýa gurşawynda gözegçilik edilýän we 30 sagatlap hüşgär bolan 54 sagdyn ulular barada giňişleýin synag geçirdi. Synagyň çäginde gatnaşyjylar üç dürli topara bölündi. Birinji topar 20 minut tigir sürse, ikinji topar 90 minutlyk uklady. Üçünji topardaky gözegçilik topary hiç bir iş etmän garaşdy. Gatnaşanlara ukusyzlykdan soň birnäçe suratlar görkezildi we üç günden soň ýadyň işleýşini ölçemek üçin şol bir suratlara synag geçirildi. Tapyndylar, 20 minutlyk gysga maşkyň, ukynyň ýeterlik däldigi sebäpli ýadyň ýitmegine garşy göreşmekde 90 minutlyk çuňňur uky ýaly täsirli bolandygyny ýüze çykardy.

Beýnine zarýad bermek ýa-da serişdeleri netijeli ulanmak?

Gözlegiň awtorlarynyň biri we MakGill uniwersitetiniň Newrologiýa kafedrasynda doktorlyk okuwyny dowam etdirýän Madhura Lotlikar, bu meselede beren beýanynda maşk etmegiň amaly tarapyna ünsi çekdi. Lotlikar: "Maşk, jemgyýetiň ähli gatlaklaryna aňsatlyk bilen girip boljak, düýbünden erkin we durmuşa geçirmek üçin ýönekeý bir usuldyr. Bu aýratynlyklar bilen maşk, uky çäkli bolan ýagdaýlarda adamlara aňyny ýitileşdirmäge kömek etjek geljegi uly gural bolýar. Sebäbi iş bilen meşgullanýanlaryň arasynda 90 minutlyk uklamak hemişe mümkin däl."

Gözlegçiler ukynyň we maşkyň beýniniň dürli mehanizmler arkaly peýdalydygyny bellediler. Alnan maglumatlara görä, 90 minutlyk uky beýnini “güýçlendirmäge” mümkinçilik berýär, bu bolsa täze maglumatlary öwrenmegi we özleşdirmegi aňsatlaşdyrýar. Beýleki tarapdan, maşk, ters täsir edýär, ukusyz beýnini "galan aň-bilim çeşmelerini has netijeli we optimal usulda ulanmaga" mümkinçilik berýär.

Düşünmek çözgüt däl: Iň erbet ýagdaý hereketsizligi

Gözlegleriň netijeleri, maşklaryň hiç haçan ýokary uky düýbünden çalşyp bilmejekdigini görkezýär, ýöne çäkli wagtlarda ýa-da günortanlyk arakesmelerinde 90 minutlyk uky mümkinçiligini tapyp bilmeýän adamlar üçin ajaýyp öndürijilikli ömri halas ediji. Beýleki tarapdan, gözlegde, ukusyzlyga garşy ýygy-ýygydan ulanylýan 30-60 minutlyk gysga wagtlaryň garaşylşy ýaly bejeriş peýdasy bermeýändigi hem ýüze çykaryldy. Bu gysga döwürleriň doly 90 minutlyk uky sikliniň hödürleýän akyl bejeriş güýji bilen deňeşdirilende ýeterlik däldigi mälim edildi.

Gözleglere görä, ukusyzlyk ýagdaýynda ileri tutulýan iň erbet ssenariýa hiç zat etmezlikdi. Gözegçilik toparyna gatnaşyjylaryň, ne maşk etdi, ne-de uklady, akyl synaglarynda beýleki iki topardaky adamlara garanyňda 22 göterim erbet netije tapdy. Hünärmenler ukusyz gijeden soň aňy ýygnamak üçin çäre görmegiň we iň bolmanda gysga gezelenç etmegiň ýa-da maşk etmegiň möhümdigini nygtaýarlar.