Uyqusizlikka qarshi kurash usuli: 20 daqiqalik mashq 90 daqiqa uyquga arziydi

Kanadadagi nufuzliMakGill universiteti tomonidan o'tkazilgan yangi ilmiy tadqiqot uyqusizlikning aqliy faoliyatga halokatli ta'sirini yumshatish uchun o'yinni o'zgartiruvchi usulni aniqladi. Olimlar; U yugurish, velosipedda yurish yoki shunga o'xshash qisqa muddatli jismoniy mashqlar uyqusizlikning miyaga salbiy ta'sirini atigi 20 daqiqada yo'q qilishning eng samarali formulasi bo'lishi mumkinligini aniqladi. Tadqiqot band boʻlgan ish jadvali yoki kundalik hayotda shoshqaloqlik tufayli uxlashga vaqt topa olmaganlar uchun amaliy va bepul alternativa taklif etadi.

30 soatlik uyqudan mahrum qilish tajribasining ajoyib natijalari

Tadqiqot guruhi laboratoriya muhitida kuzatilgan va to'liq 30 soat davomida uyg'oq bo'lgan 54 nafar sog'lom kattalar ustida keng qamrovli tajriba o'tkazdi. Tajriba doirasida ishtirokchilar uch xil guruhga bo'lingan. Birinchi guruh velosipedda 20 daqiqa harakat qilsa, ikkinchi guruh 90 daqiqa dam oldi. Uchinchi guruhdagi nazorat guruhi ikkala faoliyatni ham bajarmasdan kutishdi. Ishtirokchilarga uyqusizlik davridan keyin bir qator tasvirlar ko‘rsatildi va uch kundan so‘ng ularning xotira samaradorligini o‘lchash uchun xuddi shu tasvirlarga test o‘tkazildi. Topilmalar shuni ko'rsatdiki, 20 daqiqalik qisqa mashq 90 daqiqalik chuqur uyqu kabi uyqusizlikdan kelib chiqadigan xotira yo'qolishiga qarshi kurashda samarali bo'ladi.

Miyani zaryad qilish yoki resurslardan samarali foydalanishmi?

Tadqiqotning hammualliflaridan biri bo'lgan va MakGill universiteti Nevrologiya bo'limida doktoranturada o'qishni davom ettirayotgan Madhura Lotlikar ushbu mavzu bo'yicha o'z bayonotida mashqlarning amaliy jihatiga e'tibor qaratdi. Lotlikar shunday dedi: "Mashq qilish jamiyatning barcha qatlamlari uchun oson boʻlgan, mutlaqo bepul va amalga oshirishda nihoyatda sodda usuldir. Bu xususiyatlar tufayli mashqlar uyqu cheklangan qiyin vaziyatlarda odamlarga aqllarini oʻtkir saqlashga yordam beradigan istiqbolli vositaga aylanadi. Chunki band boʻlgan ish smenasi oʻrtasida har doim ham 90 daqiqa uxlab qolish imkoni boʻlmasligi mumkin."

Tadqiqotchilar uyqu va jismoniy mashqlar turli mexanizmlar orqali miyaga foyda keltirishini ta'kidladilar. Olingan ma'lumotlarga ko'ra, 90 daqiqalik uyqu miyani "zaryadlash" imkonini beradi, yangi ma'lumotlarni o'rganish va o'zlashtirishni osonlashtiradi. Boshqa tomondan, mashqlar teskari ta'sirga ega bo'lib, uyqusiz miyaga "qolgan kognitiv resurslardan ancha samaraliroq va optimallashtirilgan tarzda foydalanish" imkonini beradi.

Umrash - bu yechim emas: eng yomon holatda harakatsizlik

Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar sifatli uyquni hech qachon to'liq almashtira olmaydi, ammo bu cheklangan vaqt oralig'ida yoki tushlik tanaffuslarida 90 daqiqa uxlash imkoniyatini topa olmaydigan odamlar uchun samaradorlikni oshiradigan ajoyib qutqaruvchidir. Boshqa tomondan, tadqiqot uyqusizlikka qarshi tez-tez qo'llaniladigan 30 dan 60 minutgacha qisqa uyqular kutilgandek shifobaxsh foyda keltirmasligini ham aniqladi. Ta'kidlanishicha, bu qisqa davrlar to'liq 90 daqiqalik uyqu sikli taqdim etadigan aqliy tiklanish kuchi bilan solishtirganda etarli emas.

Tadqiqotlarga ko'ra, uyqusizlik holatida afzal ko'rilishi mumkin bo'lgan eng yomon stsenariy hech narsa qilmaslik edi. Ma'lum bo'lishicha, nazorat guruhining na mashq qilgan, na uxlamagan ishtirokchilari aqliy testlarda qolgan ikki guruhdagi shaxslarga qaraganda 22 foizga yomonroq ishlashgan. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, uyqusiz tundan keyin fikrni to'plash uchun chora ko'rish va kamida qisqa yurish yoki jismoniy mashqlar qilish juda muhim.