Күнделікті 21 минуттық жаяу жүру жүрек денсаулығын қалай қорғайды?

Күніне небәрі 21 минут жаяу жүру жүрек ауруының қаупін 30%-ға азайтады. 2017 жылы Harvard Health жариялаған арнайы баяндамаға сәйкес, тұрақты серуендеу жүрек-қан тамырлары денсаулығына ғана емес, сонымен қатар психикалық және физикалық денсаулыққа да айтарлықтай әсер етеді. Есеп жаяу жүрудің қант диабеті мен қатерлі ісік қаупін азайтатынын, қан қысымы мен холестеринді төмендететінін және ақыл-ойдың өткірлігін сақтайтынын көрсетеді.

Жаяу жүрудің жүрек-қан тамырларына пайдасы

Доктор. Таманна Сингх, медицина ғылымдарының докторы, Кливленд клиникасының спорттық кардиология орталығының тең директоры, серуендеу жүрек-қан тамырлары өлімін азайтудағы жаттығулардың тиімді түрі екенін атап өтеді. Сингхтың айтуынша, серуендеу айналу жаттығулары немесе аралық жүгіру сияқты қарқынды болмаса да, ол беретін артықшылықтар тұрғысынан өте құнды. Барлық жастағы адамдар бұрынғы денсаулық жағдайына қарамастан жаяу жүру арқылы денсаулық көрсеткіштерін жақсарта алатынына баса назар аударылады.

Әрекетсіздіктің қауіптілігі

Үйде немесе кеңседе жұмыс істеудің артықшылықтары бар болғанымен, ұзақ уақыт бойы әрекетсіз болу денсаулыққа елеулі кері әсер етуі мүмкін. Гарвард университетінің эволюциялық биология профессоры Дэн Либерман жаттығусыз ұзақ уақыт өткізу басты мәселе екенін айтады. Доктор Сингх серуендеу бұл әрекетсіздік әдетінен арылу арқылы ұзақ мерзімді перспективада денсаулыққа айтарлықтай пайда әкелетінін айтады. Достармен серуендеу бұл әдетті одан да қызықты әрі тұрақты ете алады.

Жаяу жүруді қызықты ету

Сарапшылардың айтуынша, серуендеу міндетті түрде жылдам немесе шаршау қажет емес. Тіпті сыртқа шығып, үнемі серуендеу де ағзаға пайдалы. Жалғыз жаттығуды қалайтындар үшін музыка, подкасттар немесе аудиокітаптар сияқты элементтер жаяу жүруді қызықты ете алады. Доктор Сингх сізге ұнайтын подкастты тыңдау мотивацияны арттыратынын айтады.

Нәтижесінде қысқа, бірақ тұрақты серуендер физикалық және психикалық денсаулықты айтарлықтай қолдайды. Күнделікті өміріңізге кіріктіретін бұл қарапайым әдет ұзақ мерзімді перспективада денсаулығыңызға үлкен үлес қоса алады.