Her gün 21 minut ýöremek ýürek saglygyny nädip goraýar?

Her gün bary-ýogy 21 minut ýöremek ýürek keseliniň töwekgelçiligini 30% azaldyp biler. Garward Health tarapyndan 2017-nji ýylda neşir edilen ýörite hasabata görä, yzygiderli ýöremek diňe bir ýürek-damar saglygyna däl, eýsem akyl we beden saglygyna hem täsir edýär. Hasabatda ýöremegiň süýji we rak keseliniň töwekgelçiligini azaldýandygy, gan basyşyny we holesterini peseldýändigi we akyl ýitiligini saklaýandygy mälim edildi.

Walköremegiň ýürek-damar peýdalary

Dr. Klivlend sport kardiologiýa merkeziniň egindeş müdiri Tamanna Singh, ýöremegiň ýürek-damar ölümlerini azaltmakda maşk etmegiň täsirli görnüşidigini belleýär. Singhiň pikiriçe, pyýada aýlaw sapaklary ýa-da aralyk ylgaýyş ýaly güýçli bolmasa-da, berýän peýdalary taýdan gaty gymmatly. Aghli ýaşdaky adamlaryň öňki saglyk ýagdaýlaryna garamazdan pyýada ýöremek arkaly saglyk netijelerini gowulaşdyryp biljekdigi nygtalýar.

hereketsizligiň howplary

Öýde ýa-da ofisde işlemegiň artykmaçlyklary bar bolsa-da, uzak wagtlap hereketsiz bolmak saglyga çynlakaý ýaramaz täsir edip biler. Garward uniwersitetiniň ewolýusiýa biologiýasy professory Dan Liberman esasy problemanyň maşksyz geçirilendigini aýtdy. Doktor Singh, bu hereketsizlik endigini taşlap, uzak möhletde saglyga möhüm peýdalary hödürleýändigini aýtdy. Dostlaryňyz bilen gezelenç etmek bu endigi has gyzykly we hemişelik edip biler.

Pyýada gezelenç etmek

Hünärmenler pyýada ýöremegiň çalt ýa-da ýadaw bolmaly däldigini aýdýarlar. Hatda daşardan çykyp, yzygiderli ýöremek hem bedene peýdalydyr. Aloneeke özi maşk etmegi halaýanlar üçin aýdym-saz, podkast ýa-da audiokitap ýaly elementler ýöremegi has lezzetli edip biler. Doktor Singh, halaýan podkast diňlemegiň höwesiň artyp biljekdigini aýdýar.

Netijede gysga, ýöne yzygiderli gezelençler fiziki we akyl saglygyny ep-esli derejede goldaýar. Gündelik durmuşyňyza goşjak bu ýönekeý endik, uzak möhletde saglygyňyza uly goşant goşup biler.