Gündəlik 21 dəqiqəlik gəzinti ürək sağlamlığını necə qoruyur?

Hər gün cəmi 21 dəqiqə gəzmək ürək xəstəliyi riskinizi 30% azalda bilər. Harvard Health tərəfindən 2017-ci ildə dərc edilən xüsusi hesabata görə, müntəzəm gəzinti təkcə ürək-damar sağlamlığına deyil, həm də psixi və fiziki sağlamlığa əhəmiyyətli təsir göstərir. Hesabatda yerimənin diabet və xərçəng riskini azaltdığı, qan təzyiqi və xolesterini aşağı saldığı, zehni kəskinliyi qoruduğu açıqlanıb.

Gəzintilərin ürək-damar sistemi üçün faydaları

Dr. Klivlend Klinikasının İdman Kardiologiya Mərkəzinin həm-direktoru, tibb elmləri doktoru Tamanna Sinqh qeyd edir ki, gəzinti ürək-damar ölümlərinin azaldılmasında effektiv məşq formasıdır. Sinqa görə, yeriş spin dərsləri və ya interval qaçışları qədər intensiv olmasa da, verdiyi faydalar baxımından çox qiymətlidir. Hər yaşda olan insanların keçmiş sağlamlıq vəziyyətlərindən asılı olmayaraq yeriməklə sağlamlıq nəticələrini yaxşılaşdıra bildikləri vurğulanır.

Hərəkətsizliyin təhlükələri

Evdə və ya ofisdə işləməyin üstünlükləri olsa da, uzun müddət hərəkətsiz qalmanın sağlamlığa ciddi mənfi təsirləri ola bilər. Harvard Universitetinin təkamül biologiyası professoru Den Liberman deyir ki, məşq etmədən uzun saatlar keçirmək əsas problemdir. Dr. Sinqh qeyd edir ki, yerimə bu hərəkətsizlik vərdişindən qurtulmaqla uzun müddətli sağlamlıq baxımından əhəmiyyətli faydalar verir. Dostlarla gəzintilər bu vərdişi daha əyləncəli və qalıcı edə bilər.

Gəzintiyi Əyləncəli Etmək

Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, yerimək mütləq sürətli və ya yorucu olmamalıdır. Hətta çölə çıxmaq və mütəmadi olaraq gəzmək də orqanizmə xeyir verir. Tək başına məşq etməyi üstün tutanlar üçün musiqi, podkastlar və ya audiokitablar kimi elementlər yeriməyi daha zövqlü edə bilər. Doktor Sinq bildirir ki, bəyəndiyiniz podkata qulaq asmaq motivasiyanı artıra bilər.

Nəticədə qısa, lakin müntəzəm gəzintilər həm fiziki, həm də ruhi sağlamlığı əhəmiyyətli dərəcədə dəstəkləyir. Gündəlik həyatınıza inteqrasiya edəcəyiniz bu sadə vərdiş uzunmüddətli perspektivdə sağlamlığınıza böyük töhfələr verə bilər.