Жазда жарамды көрінетін сарапшы. Dyt. Айча Сена Йылмаздың ұсыныстары

Жаз айлары жақындаған сайын көптеген адамдар артық салмақтан арылу жолдарын іздейді. Әсіресе, бел аймағындағы майға шағымданатындар үшін, Сарапшы. Dyt. Айча Сена Йылмаз салмақ жоғалтуға және белді жұқа етуге көмектесетін ұсыныстарымен бөлісті. Мақсатты нәтижелерге жету үшін дұрыс тамақтану және өмір салтын өзгерту ұсынылады.

Салауатты салмақ жоғалтудың негізгі принциптері

Көптеген адамдар жаз айлары жақындаған сайын әртүрлі диеталық бағдарламаларды бастайды. Дегенмен, жылдам нәтиже алу үшін жасалған апатты диеталар ұзақ мерзімді перспективада зиян келтіруі мүмкін. Medicana Ataköy ауруханасы Тамақтану және диета бөлімінің маманы. Dyt. Айча Сена Йылмаз сау салмақ жоғалтудың тұрақты тамақтану арқылы мүмкін болатынын атап көрсетеді. Йылмаз: «Шок диеталары бұлшықеттердің жоғалуына және метаболизм жылдамдығын төмендетуі мүмкін. Оның орнына теңгерімді тамақтану әдеттерін қабылдау ұзақ мерзімді перспективада тиімдірек нәтиже береді» дейді.

Белсенді өмір және суды тұтыну

Физикалық белсенділіктің май жағуды арттыруға әсері әрқашан белгілі. Дегенмен, спортзалға баруға мүмкіндігі жоқтар үшін Сарапшы. Dyt. Йылмаз билеуді ұсынады. "Күндіз көбірек қозғалу, жаяу жүру және баспалдақпен жүру метаболизмді тездетеді. Тіпті аптасына кемінде 3-4 рет жылдам жүру де айтарлықтай өзгеріске әкелуі мүмкін", - деп қосты ол. Ол сондай-ақ суды жеткілікті мөлшерде тұтыну дененің май жағу процесіне ықпал ететінін және толықтық сезімін тудыратынын айтады.

Белді арықтатуға көмектесетін тағамдар

Кейбір тағамдар бел шеңберін арықтатуда тиімді екені белгілі. Маман Дит. Йылмаз талшықты тағамдардың сізді ұзақ уақыт тоқ ұстап, қажетсіз тағамдарды азайтатынын айтып, диетаңызға сұлы, зығыр тұқымы, алма, алмұрт және брокколиді қосуды ұсынады. Ол сонымен қатар ақуызға бай тағамдар метаболизмді қолдайтынын және бұлшықет жоғалуын азайтатынын айтады. Бұл тағамдарға жұмыртқа, йогурт, тауықтың төс еті және балық кіреді.

Ісінуге қарсы тағамдарды қолдау

Сарапшы. Dyt. Йылмаз май жоғалтуды қолдайтын тағамдардың арасында ақжелкен, аскөк, жасыл шай және гибискусты атады. Оның айтуынша, ақжелкен құрамындағы калийдің арқасында денеден артық сұйықтықты кетіруге көмектеседі. Жасыл шай және мате шай сияқты өсімдіктер құрамындағы антиоксиданттармен метаболизмді жылдамдатады. Гибискус ісінуді басатын әсерімен назар аударады.

Ананас және басқа да табиғи қоспалар

Ананас құрамындағы бромелайн ферментімен ас қорытуды жеңілдетеді және ісіну сезімін азайтады. Маман Дит. Йылмаз күніне бір тілім ананас тұтынудың май жағуға көмектесетінін айтады. Сондай-ақ ол зімбірдің ісінуді басатын әсерімен және даршынның қандағы қанттың ауытқуына теңестіретін әсерімен белді арықтатуға үлес қосатынын айтады.

Тағамдардың маңыздылығы

Дыт. Йылмаз диета кезінде жеңіл тағамдарды өткізіп алмау керектігін баса айтады. Ол екі тілім ананас, бір шай қасық жаңа үгітілген имбирь мен бір стақан суды блендермен араластыру арқылы дайындалған қоспаны ішіп, жеңіл тамақ ретінде тұтынудың бел аймағының арықтауын қолдайтынын айтады. Таңғы ас алдында ақжелкен, лимон және су қоспасын тұтыну да ісінуді жеңілдетуге көмектеседі.

Жасыл шай мен гибискусты тұтыну

Ол жасыл шай мен гибискус өсімдіктерін қайнату және дұрыс тамақтанумен бірге күніне екі стақан тұтыну ісінуді жеңілдетуге көмектесетінін айтады. Іш аймағындағы майды кетіру үшін бұл сусындарды үнемі тұтыну ұсынылады.

Қорытынды және болашақ ұсыныстар

Жаз айларында сымбатты көрінгісі келетіндерге, Сарапшы. Dyt. Айча Сена Йылмаздың ұсыныстары салауатты және тұрақты өмір салтын ынталандырады. Теңгерімді диета мен белсенді өмір салтын ұстанатын бұл ұсыныстар тұрақты нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі. Болашақта тамақтану әдеттері мен өмір салтының ұзақ мерзімді салауатты өмір сүруге әсері туралы көбірек зерттеулер жүргізіледі деп күтілуде.