Университет экзаменине чейин тынчсызданууну башкаруу жолдору

Университет экзамени жакындап калган күндөрү студенттер да, үй-бүлөлөр да толкундануу жана стресске кабылышат. Бул процессте тынчсыздануунун табигый бир сезим экенин белгилеген Medipol Ден соолук Группасынан клиникалык психолог Элиф Пехливан, көзөмөлсүз тынчсыздануунун окуучуларды алаксытып, ийгиликке терс таасирин тийгизерин баса белгилейт. Пехливан студенттердин натыйжага багытталган ой жүгүртүүнүн ордуна процесске багытталган бир мамилени кабыл алышынын ден-соолукка пайдалуу болорун белгилейт.

Сынак тынчсыздануусу менен кантип күрөшүү керек?

Студенттер университеттин экзамен алдында эң көп кездешкен көйгөйлөрдүн бири экзамен тынчсыздануусу. Пехливан тынчсыздануунун белгилүү бир деңгээлинин нормалдуу экенин, бирок бул тынчсыздануунун көзөмөлсүз өсүшү студенттердин окуусуна тоскоол болушу мүмкүн экенин айтты. Студенттер: «Эгерде өтпөй калсамчы?», «Экзаменден өтпөй калсамчы?» деп сурашат. Эгер алар ушул сыяктуу ойлор менен алек болушса, алар окууга көңүл бурууда кыйынчылыктарга дуушар болушу мүмкүн. Пехливан, мындай ойлордон алыс болуп, процесске жана жасала турган иштерге көңүл буруунун маанилүүлүгүн билдирет.

Натыйжага багытталган ой жүгүртүүдөн баш тарт

Клиникалык психолог Элиф Пехливан сынактын тынчсыздануусунун эң чоң себептеринин биринин натыйжага багытталган ой жүгүртүү экенин айтты. Ал жыйынтык белгисиздиктерге толгон жана бул белгисиздиктерди көзөмөлдөө аракети тынчсызданууну күчөтөрүн айтат. Студенттер: «Эгер мен жетишпей калсамчы?» — деп таң калышат. ордуна 'Мен азыр кыла турган эң жакшы нерсе эмне?' Бул сыяктуу суроолорго көңүл буруу пайдалуураак болорун баса белгилейт. Пехливан да тынчсызданууну толугу менен жок кылууга аракет кылуунун реалдуу эмес экенин; Эң негизгиси тынчсызданууга карабастан кыймыл кылуу экенин белгиледи.

Үй-бүлөнүн ролу жана колдоочу мамиле

Сынак процессинде үй-бүлөлөрдүн мамилесинин студенттердин тынчсыздануу деңгээлине түздөн-түз таасир тийгизгенин баса белгилеген Пехливан, үй-бүлөлөрдүн балдарына ийгилик үчүн тынымсыз кысым көрсөтүүдөн качышы керектигин айтты. Анын айтымында, ийгиликке багытталган мамиленин ордуна, балдардын аракетине жана процессти кантип башкарышына көңүл буруу пайдалуураак. Бул ыкма окуучуга өзүн коопсуз сезүүгө жардам берет.

Керек болсо кесиптик жардамга кайрылыңыз

Пеливан үзгүлтүксүз уйку, туруктуу окуу планы жана социалдык салыштыруулардан качуу тынчсызданууну азайтат деп айтат. Бирок, ал тынчсыздануу студенттин күнүмдүк жашоосуна, окуу тартибине жана академиялык жетишкендиктерине олуттуу таасирин тийгизген учурларда кесиптик колдоо издөө пайдалуу болушу мүмкүн экенин баса белгилейт.