Университет емтиханына дейін мазасыздықты басқару жолдары

Университет емтиханына жақын күндері студенттер де, отбасылар да толқулар мен күйзелістерге тап болады. Мазасыздықтың бұл процесте табиғи эмоция екенін айтқан Medipol Health Group клиникалық психологы Элиф Пехливан бақыланбайтын алаңдаушылықтың студенттердің назарын аударып, олардың жетістіктеріне теріс әсер ететінін баса айтады. Пехливан студенттердің нәтижеге бағытталған ойлаудың орнына процеске бағытталған көзқарасты қабылдағаны дұрысырақ болатынын айтады.

Емтихан үрейімен қалай күресуге болады?

Студенттер университет емтиханы алдында кездесетін ең көп кездесетін мәселелердің бірі - емтихан үрейі. Пехливан мазасыздықтың белгілі бір деңгейі қалыпты, бірақ бұл алаңдаушылықтың бақылаусыз артуы студенттердің оқуына кедергі келтіруі мүмкін екенін айтады. Студенттер: «Егер мен сәтсіздікке ұшырасам ше?», «Емтиханнан өте алмасам ше?» деп сұрайды. Егер олар осындай ойлармен айналысса, оқуға назар аудару қиын болуы мүмкін. Пехливан мұндай ойлардан аулақ болып, процеске және атқарылатын жұмыстарға назар аударудың маңыздылығын білдіреді.

Нәтижеге бағытталған ойлаудан бас тартыңыз

Клиникалық психолог Элиф Пехливан сынақтағы алаңдаушылықтың ең үлкен себептерінің бірі нәтижеге бағытталған ойлау екенін айтады. Оның айтуынша, нәтиже белгісіздікке толы және бұл белгісіздіктерді бақылауға тырысу алаңдаушылықты арттырады. Оқушылар: «Егер мен сәтсіздікке ұшырасам ше?» деп таң қалады. орнына 'Мен дәл қазір істей алатын ең жақсы нәрсе не?' Ол осы сияқты сұрақтарға назар аударудың тиімдірек болатынын атап көрсетеді. Пехливан да алаңдаушылықты толығымен жоюға тырысудың шындыққа жанаспайтынын айтады; Маңыздысы уайымға қарамастан әрекет ету екенін айтады.

Отбасының рөлі және қолдаушы көзқарас

Емтихан барысындағы отбасылардың қарым-қатынасының студенттердің алаңдаушылық деңгейіне тікелей әсер ететінін атап көрсеткен Пехливан, отбасылардың табысқа жету үшін балаларына үнемі қысым жасаудан аулақ болуы керектігін айтады. Ол табысқа бағытталған тәсілдің орнына балалардың күш-жігеріне және олардың процесті қалай басқаратынына назар аударған дұрыс екенін айтады. Бұл әдіс оқушының өзін қауіпсіз сезінуіне көмектеседі.

Қажет болса кәсіби көмекке жүгініңіз

Пеливан тұрақты ұйқы, тұрақты оқу жоспары және әлеуметтік салыстырудан аулақ болу алаңдаушылықты азайтатынын айтады. Дегенмен, ол алаңдаушылық студенттің күнделікті өміріне, оқу тәртібіне және оқу үлгеріміне елеулі әсер ететін жағдайларда кәсіби көмекке жүгіну пайдалы болуы мүмкін екенін атап көрсетеді.