Universitet imtihonidan oldin tashvishlarni boshqarish usullari

Universitet imtihoniga yaqinlashayotgan kunlarda talabalar ham, oilalar ham hayajon va stressga duch kelishmoqda. Medipol salomatlik guruhidan klinik psixolog Elif Pehlivan tashvishning bu jarayonda tabiiy bir tuyg'u ekanligini ta'kidlab, nazoratsiz tashvish talabalarni chalg'itishi va muvaffaqiyatlariga salbiy ta'sir qilishi mumkinligini ta'kidlaydi. Pehlivanning ta'kidlashicha, talabalar uchun natijaga yo'naltirilgan fikrlash o'rniga jarayonga yo'naltirilgan yondashuvni qo'llash sog'lomroq bo'lardi.

Imtihon tashvishlari bilan qanday kurashish mumkin?

Universitet imtihonidan oldin talabalar duch keladigan eng keng tarqalgan muammolardan biri imtihon tashvishidir. Pehlivanning ta'kidlashicha, ma'lum darajadagi tashvish normaldir, ammo bu tashvishning nazoratsiz o'sishi talabalarning o'qishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Talabalar “Agar imtihondan o‘ta olmasam-chi?”, “Agar imtihondan o‘ta olmasam-chi?” deb so‘rashadi. Agar ular shu kabi fikrlar bilan band bo'lsa, diqqatini o'qishga qaratishda qiynalishi mumkin. Pehlivan, bunday fikrlardan qochish, jarayon va qilinadigan ishlarga e'tiborni qaratish muhimligini bildiradi.

Natijaga yo'naltirilgan fikrlashni tark et

Klinik psixolog Elif Pehlivan, test tashvishlarining eng katta sabablaridan biri natijaga yo'naltirilgan fikrlash ekanligini ta'kidlaydi. Uning ta'kidlashicha, natija noaniqliklarga to'la va bu noaniqliklarni nazorat qilishga urinish tashvishlarni kuchaytiradi. Talabalar: “Agar men muvaffaqiyatsiz bo'lsam-chi?” deb hayron bo'lishadi. o'rniga "Men hozir qila oladigan eng yaxshi narsa nima?" Uning ta'kidlashicha, bu kabi savollarga e'tibor qaratish sog'lomroq bo'lar edi. Pehlivan, shuningdek, tashvishni butunlay yo'q qilishga harakat qilishning haqiqiy emasligini ta'kidlaydi; Muhimi tashvishga qaramay harakat qilish ekanligini ta'kidladi.

Oilalarning roli va qo'llab-quvvatlovchi yondashuv

Imtihon jarayonida oilalarning munosabati talabalarning tashvish darajasiga bevosita ta'sir qilishini ta'kidlagan Pehlivan, oilalarning muvaffaqiyati uchun farzandlariga doimiy bosim o'tkazishdan qochish kerakligini ta'kidladi. Uning ta'kidlashicha, muvaffaqiyatga yo'naltirilgan yondashuv o'rniga, bolalarning harakatlari va jarayonni qanday boshqarishiga e'tibor qaratish sog'lomroqdir. Bu yondashuv talabaga oʻzini xavfsizroq his qilishiga yordam beradi.

Agar kerak boʻlsa, mutaxassis yordamiga murojaat qiling

Pehlivanning taʼkidlashicha, muntazam uyqu, barqaror oʻqish rejasi va ijtimoiy taqqoslashlardan qochish tashvishni kamaytirishi mumkin. Biroq, uning ta'kidlashicha, tashvish talabaning kundalik hayotiga, o'qish tartibiga va akademik samaradorligiga jiddiy ta'sir qiladigan hollarda professional yordam so'rash foydali bo'lishi mumkin.