Universitet imtahanından əvvəl narahatlığı idarə etməyin yolları

Universitet imtahanına yaxınlaşan günlərdə həm tələbələr, həm də ailələr artan həyəcan və stresslə üzləşirlər. Bu prosesdə narahatlığın təbii bir duyğu olduğunu bildirən Medipol Sağlamlıq Qrupundan Klinik Psixoloq Elif Pehlivan, idarə olunmayan narahatlığın tələbələrin diqqətini yayındıra biləcəyini və uğurlarına mənfi təsir göstərə biləcəyini vurğulayır. Pehlivan, tələbələrin nəticəyönümlü düşünmə yerinə proses yönümlü yanaşmanın daha sağlam olacağını qeyd edir.

İmtahan Narahatlığı ilə Necə Mübarizə Olmalı?

Universitet imtahanından əvvəl tələbələrin ən çox qarşılaşdıqları problemlərdən biri də imtahan narahatlığıdır. Pehlivan müəyyən bir narahatlıq səviyyəsinin normal olduğunu, lakin bu narahatlığın nəzarətsiz şəkildə artmasının tələbələrin təhsil almasına mane ola biləcəyini ifadə edir. Tələbələr soruşurlar: 'Bəs uğursuz olsam?', 'İmtahandan keçməsəm necə?' Əgər onlar bu kimi fikirlərlə məşğuldurlarsa, diqqətlərini öyrənməyə yönəltməkdə çətinlik çəkə bilərlər. Pehlivan bu cür düşüncələrdən qaçıb, prosesə və görüləcək işlərə diqqət yetirməyin vacibliyini dilə gətirir.

Nəticə yönümlü düşüncədən imtina edin

Klinik Psixoloq Elif Pehlivan imtahan narahatlığının ən böyük səbəblərindən birinin nəticə yönümlü düşüncə olduğunu bildirir. Nəticənin qeyri-müəyyənliklərlə dolu olduğunu və bu qeyri-müəyyənliklərə nəzarət etməyə çalışmağın narahatlığı artırdığını bildirir. Tələbələr təəccüblənirlər: 'Mən uğursuz olsam nə olacaq?' əvəzinə 'Hazırda edə biləcəyim ən yaxşı şey nədir?' Bu kimi suallara diqqət yetirməyin daha sağlam yanaşma olacağını vurğulayır. Pehlivan narahatlığı tamamilə aradan qaldırmağa çalışmağın da real olmadığını bildirir; Əhəmiyyətli olanın narahatlığa rəğmən hərəkətə keçmək olduğunu bildirir.

Ailələrin Rolu və Dəstəkləyici Yanaşma

İmtahan prosesində ailələrin rəftarlarının tələbələrin narahatlıq səviyyəsinə birbaşa təsir etdiyini vurğulayan Pehlivan, müvəffəqiyyət üçün ailələrin övladlarına davamlı təzyiq göstərməkdən çəkinmələri lazım olduğunu qeyd edir. O bildirir ki, uğura yönəlmiş yanaşma əvəzinə uşaqların səylərinə və prosesi necə idarə etmələrinə diqqət yetirmək daha sağlamdır. Bu yanaşma şagirdin özünü daha təhlükəsiz hiss etməsinə kömək edə bilər.

Lazım olduqda Peşəkar Yardıma müraciət edin

Pehlivan qeyd edir ki, müntəzəm yuxu, davamlı təhsil planı və sosial müqayisələrdən qaçınmaq narahatlığı azalda bilər. Bununla belə, o, narahatlığın tələbənin gündəlik həyatına, dərs rejiminə və akademik performansına ciddi təsir etdiyi hallarda peşəkar dəstək axtarmağın faydalı ola biləcəyini vurğulayır.