Şüursuz Məşqlər Fizioterapiya və Yaralanmalara səbəb ola bilər

Antaliyada yay aylarında forma geyinmək istəyən bəzi şəxslər şüursuz idmanlar nəticəsində sağlamlıq problemləri ilə üzləşib. Akdeniz Universitetindən Prof. Doktor Nehir Samancı Karaman, tez nəticə əldə etmək istəyinin ciddi sağlamlıq risklərinə səbəb ola biləcəyi ilə bağlı xəbərdarlıq edib.

Yanlış məşqlər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər

Yay mövsümünə qədər qısa müddətdə forma almaq istəyən bir çox insan şüursuz şəkildə yerinə yetirdiyi məşqlər səbəbiylə ciddi sağlamlıq problemləri yaşaya bilər. Antalyada yaşayan 60 yaşlı Gülay Kutlu televiziyada gördüyü məşqləri intensiv şəkildə yerinə yetirdikdən sonra disk yırtığı ilə qarşılaşıb. Eyni şəkildə, 49 yaşlı Memduh Özkaynak da ağır yükləri qaldırması nəticəsində çiynində yırtıq olduğunu bildirib.

Gülay Kutlunun Təcrübəsi

Gülay Kutlu adlı ev xanımı qış aylarında aldığı arıqlamaq üçün sıx idman proqramına başlayıb. "Televizorda gördüyüm məşqləri intensiv şəkildə etdim və belimdə şiddətli ağrılar başladı", - Kutlu bildirib. Bir neçə gün gözlədikdən sonra fizioterapiyaya müraciət etdi və disk yırtığı diaqnozu qoyuldu. Artıq yaşına və çəkisinə uyğun məşqlər edilməsi lazım olduğunu anladığını deyən Kutlu, "Televiziyada gördüyün hər hərəkəti etməməlisən, birdən yüklənməməlisən" dedi. “İndi idman salonlarının qarşısında gəzməyə qorxuram” deyən Özkaynak, idman salonlarında olan insanların bir-birlərinə təsir edərək imkanlarını aşmağa meylli olduqlarını bildirib. O, həmçinin “Yüngül çəki və tez-tez təkrarlar daha yaxşıdır” deyərək isinmə və soyumağın vacibliyini vurğuladı.

Prof. Dr. Xəbərdarlıqlar Karamandan

AU Fiziki Tibb və Reabilitasiya Bölümündən Prof. Doktor Nehir Samancı Karaman, yaydan əvvəl tez nəticə əldə etmək istəyinin ciddi sağlamlıq problemlərinə yol aça biləcəyini bildirdi. Həddindən artıq ağırlıq qaldırma və sıx yüklərin əzələ-vətər qopması, menisk yırtığı, bel yırtığı kimi problemlərə səbəb ola biləcəyini bildirdi. Prof. Dr. Karaman, "Hazırlanmamış bir bədənlə edilən ağır idmanlar ürək ritminin pozulmasına və böyrəklərin zədələnməsinə səbəb ola bilər."

Məşq Proqramları Fərdiləşdirilməlidir

Prof. Doktor Karaman məşqlərin fərdi planlaşdırılmasının vacibliyini vurğulayaraq, "Televiziya və ya sosial mediada görünən hərəkətlər hər kəsə uyğun deyil" dedi. Məşqlərin insanın yaşına, çəkisinə, əzələ gücünə və sağlamlıq vəziyyətinə görə planlaşdırılması lazım olduğunu bildirən Karaman, "Ani və həddindən artıq yüklənmə yerinə orta intensivlikli və mərhələli idmana üstünlük verilməlidir."

Son olaraq Karaman yay aylarında fit görünmək istəyənlərə xəbərdarlıq edərək, idman intensivliyinin həftədə maksimum yüzdə 10 artırılması lazım olduğunu vurğuladı. “Məqsəd qısa müddətdə arıqlamaq deyil, davamlı və sağlam həyat vərdişinə yiyələnmək olmalıdır” dedi.