Yay İstilərində Həyati Xəbərdarlıq: Səhiyyə Nazirliyindən Maye və Qidalanma Bələdçisi

Yay fəslinin təsirinin hərtərəfli hiss olunduğu bu günlərdə Səhiyyə Nazirliyi vətəndaşlara havanın temperaturu və rütubət normalarının yüksəlməsi ilə bağlı xəbərdarlıq edib. Bədən istiliyinin tarazlaşdırılması prosesində yaşanan metabolik dəyişikliklərin tərləmə nəticəsində ciddi maye və mineral itkilərinə səbəb ola biləcəyi qeyd edilib. Nazirlik vurğulayıb ki, bu itkilər vaxtında ödənilməzsə, huşunu itirmə, ürəkbulanma, başgicəllənmə kimi kəskin sağlamlıq problemləri yarana bilər.

İsti Havalardan Ən Çox Təsirlənən Risk Qrupları

Mütəxəssislər temperaturun dəyişməsinin cəmiyyətin hər bir təbəqəsinə təsir etdiyini bildirir və bəzi qrupların daha çox risk altında olduğunu xatırladırlar. Xüsusilə xroniki xəstəlikləri olan şəxslər, inkişaf çağında olan azyaşlı uşaqlar, 65 yaşdan yuxarı yaşlılar, hamilə qadınlar və peşələri ilə əlaqədar açıq havada işləmək məcburiyyətində qalan insanlar isti havalarda əlavə tədbirlər görməlidirlər. Bu həssas dövrdə adekvat və balanslaşdırılmış qidalanma vərdişlərini saxlamaq, orqanizmin maye balansına dəqiq riayət etmək və qida təhlükəsizliyi qaydalarına ciddi şəkildə riayət etmək həyati əhəmiyyət kəsb edir.

Kiloqramda 35 Millilitr: İdeal Maye İstifadəsi Necə Olmalıdır?

Orqanizmin su ehtiyacını ödəmək üçün susuzluq hissini gözləməyin lazım olduğunu vurğulayan Səhiyyə Nazirliyi praktiki hesablama düsturunu paylaşıb. Buna görə fərdlərin gündəlik su ehtiyacı bədən çəkisinin hər kiloqramı üçün təxminən 35 mililitr olaraq hesablanır. Bu formula o deməkdir ki, yetkin bir insan gündə orta hesabla 2,5-3 litr su istehlak etməlidir. Ancaq maye ehtiyacını qarşılayarkən, çay, qəhvə və turşulu içkilər kimi susuzluğu artıra bilən mayelər yerinə; Yarı yağsız süd, ayran və təzə sıxılmış meyvə şirələri kimi qidalı alternativləri seçmək tövsiyə olunur. Həmçinin bildirilir ki, yay aylarında idman edənlər əlavə su qəbul edərək idman zamanı itirdikləri mayeni mütləq geri qaytarmalıdırlar.

Yayda Düzgün Qidalanma və Qida Təhlükəsizliyi Qaydaları

Bəyanatda yay pəhrizində yüngüllük və təravətin ön planda olması lazım olduğu, günə az yağlı pendirlər, zeytun və təzə mövsüm tərəvəzlərindən ibarət yüngül səhər yeməyi ilə başlamaq tövsiyə edilir. kofeinli içkilərin məhdudlaşdırılması; Bunun əvəzinə cökə və qızılgül kimi bitki çaylarından istifadə etmək tövsiyə olunur. Həddindən artıq yağlı qidalardan, qızardılmış yeməklərdən və ağır xəmirlərdən uzaq durmaq arzuolunan olsa da; Yeməklərin qaynadılması, manqalda və ya öz şirələrində bişirilməli olduğu vurğulanır. Şirniyyata gəlincə, şərbət və yüksək kalorili köftə əvəzinə dondurma, süd və meyvə ilə yüngül alternativlər tövsiyə olunur.

Digər tərəfdən temperaturun artması ilə artan qida zəhərlənməsi riskinə qarşı ət, süd, yumurta və balıq kimi tez xarab olan qidaların açıq havada buraxılmaması, gigiyena qaydalarına son dərəcə diqqət yetirilməli, açıq yerdə satılan qidalardan qəti şəkildə qaçınılması lazım olduğunu xatırlatmaq lazımdır. Sərinləmək üçün isti duş qəbul etmək, boş və açıq rəngli paltarlar seçmək də tövsiyələr sırasındadır.