Yozgi jaziramada muhim ogohlantirish: Sog'liqni saqlash vazirligidan suyuqlik va ovqatlanish bo'yicha qo'llanma

Yoz faslining taʼsiri toʻliq sezilayotgan shu kunlarda Sogʻliqni saqlash vazirligi fuqarolarni havo harorati va namlik darajasining koʻtarilishidan ogohlantirdi. Ta'kidlanganidek, tana haroratini muvozanatlash jarayonida sodir bo'lgan metabolik o'zgarishlar terlash orqali jiddiy suyuqlik va mineral yo'qotishlarga olib kelishi mumkin. Vazirlikning taʼkidlashicha, bu yoʻqotishlar oʻz vaqtida qoplanmasa, hushidan ketish, koʻngil aynishi va bosh aylanishi kabi oʻtkir sogʻliq muammolari kelib chiqishi mumkin.

Issiq ob-havodan eng ko'p zarar ko'rgan xavf guruhlari

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, harorat o'zgarishi jamiyatning har bir qatlamiga ta'sir qiladi va ayrim guruhlar ancha yuqori xavf ostida ekanligini eslatadi. Ayniqsa, surunkali kasalliklarga chalinganlar, rivojlanish yoshidagi yosh bolalar, 65 yoshdan oshgan keksalar, homilador ayollar va kasbi tufayli ochiq havoda ishlashga majbur bo‘lganlar issiq havoda qo‘shimcha ehtiyot choralarini ko‘rishlari zarur. Ushbu nozik davrda to'g'ri va muvozanatli ovqatlanish odatlarini saqlash, tanadagi suyuqlik balansiga aniq rioya qilish va oziq-ovqat xavfsizligi qoidalariga qat'iy rioya qilish juda muhimdir.

Kilogramm uchun 35 millilitr: ideal suyuqlik iste'moli qanday bo'lishi kerak?

Tannaning suvga bo'lgan ehtiyojini qondirish uchun chanqoqlik hissini kutmaslik kerakligini ta'kidlagan Sog'liqni saqlash vazirligi amaliy hisoblash formulasi bilan o'rtoqlashdi. Shunga ko'ra, odamlarning kunlik suvga bo'lgan ehtiyoji tana vaznining har bir kilogrammi uchun taxminan 35 millilitr sifatida hisoblanadi. Ushbu formula katta yoshli odam kuniga o'rtacha 2,5 dan 3 litrgacha suv iste'mol qilishi kerakligini anglatadi. Biroq, suyuqlik ehtiyojlarini qondirishda, choy, qahva va kislotali ichimliklar kabi suvsizlanishni kuchaytirishi mumkin bo'lgan suyuqliklar o'rniga; Yarim yog'siz sut, ayran va yangi siqilgan meva sharbatlari kabi to'yimli muqobillarni tanlash tavsiya etiladi. Shuningdek, yoz oylarida sport bilan shug‘ullanuvchilar, albatta, qo‘shimcha suv iste’mol qilish orqali sport paytida yo‘qotgan suyuqlikni qaytarib olishlari kerakligi ta’kidlangan.

Yozda to'g'ri ovqatlanish va oziq-ovqat xavfsizligi qoidalari

Bayonotda yozgi parhezda yengillik va tazelik birinchi o‘rinda turishi kerakligi, kunni yog‘siz pishloqlar, zaytun va yangi mavsumiy sabzavotlardan iborat engil nonushta bilan boshlash tavsiya etiladi. Kofeinli ichimliklarni cheklash; Buning o'rniga jo'ka va atirgul kabi o'simlik choylarini iste'mol qilish tavsiya etiladi. Haddan tashqari yog'li ovqatlar, qizarib pishgan ovqatlar va og'ir pishiriqlardan uzoqroq turish maqsadga muvofiqdir; Ovqatni qaynatish, panjara qilish yoki o'z sharbatida pishirish kerakligi ta'kidlangan. Shirinlik haqida gap ketganda, sherbet va yuqori kaloriyali chuchvara o‘rniga muzqaymoq, sut va mevalardan iborat engil muqobillar tavsiya etiladi.

Boshqa tomondan shuni eslatib o'tish joizki, go'sht, sut, tuxum va baliq kabi tez buziladigan oziq-ovqatlarni harorat bilan ortib borayotgan oziq-ovqat zaharlanishi xavfiga qarshi ochiq havoda qoldirmaslik, gigiyena qoidalariga juda ehtiyot bo'lish va ochiq joylarda sotiladigan ovqatlardan qat'iyan voz kechish kerak. Salqinlash uchun iliq dush qabul qilish, keng va ochiq rangli kiyimlarni tanlash tavsiya etiladi.