Жайкы аптапта маанилүү эскертүү: Саламаттыкты сактоо министрлигинин суюктук жана тамактануу боюнча колдонмосу

Жай мезгилинин таасири кылдат сезилип жаткан бул күндөрү Саламаттыкты сактоо министрлиги жарандарды абанын температурасынын жана нымдуулуктун жогорулашына каршы эскертти. Дене температурасын тең салмактоо процессинде болгон метаболикалык өзгөрүүлөр тердөө аркылуу олуттуу суюктук жана минералдык жоготууларга алып келиши мүмкүн экени белгиленди. Министрлик эгерде бул жоготуулар убагында толтурулбаса, эс-учун жоготуу, жүрөк айлануу жана баш айлануу сыяктуу курч оорулар пайда болушу мүмкүн экенин баса белгиледи.

Ысык аба ырайынан эң көп жабыр тарткан тобокелдик топтору

Эксперттер температуранын өзгөрүшү коомдун ар бир катмарына таасир этээрин жана кээ бир топтордун коркунучу бир топ жогору экенин эскертет. Айрыкча өнөкөт оорулары бар адамдар, өсүү курагындагы жаш балдар, 65 жаштан жогорку курактагылар, кош бойлуу аялдар жана кесиби боюнча сыртта иштөөгө аргасыз болгондор ысык аба ырайында өзгөчө сактык чараларын көрүүсү зарыл. Бул сезгич мезгилде адекваттуу жана тең салмактуу тамактануу адаттарын сактоо, дененин суюктук балансын так сактоо жана тамак-аш коопсуздугунун эрежелерин так сактоо абдан маанилүү.

Килограмына 35 миллилитр: суюктукту идеалдуу керектөө кандай болушу керек?

Организмдин сууга болгон муктаждыгын канааттандыруу үчүн чаңкоо сезимин күтпөш керектигин баса белгилеген Саламаттыкты сактоо министрлиги практикалык эсептөө формуласы менен бөлүштү. Демек, адамдардын суткалык керектөөсү дене салмагынын ар бир килограммы үчүн болжол менен 35 миллилитр деп эсептелет. Бул формула бойго жеткен адам күнүнө орто эсеп менен 2,5-3 литр суу ичиши керек дегенди билдирет. Бирок суюктук муктаждыктарын канааттандырганда, чай, кофе жана кычкыл суусундуктар сыяктуу суусузданууну күчөтө турган суюктуктардын ордуна; Жарым майсыздандырылган сүт, айран жана жаңы сыгылган жемиш ширелери сыяктуу аш болумдуу альтернативаларды тандоо сунушталат. Ошондой эле жай айларында спорт менен машыккандар сөзсүз түрдө кошумча суу керектөө менен спорт учурунда жоготкон суюктукту кайтарып алышы керектиги айтылат.

Жайында туура тамактануу жана тамак-аш коопсуздугунун эрежелери

Билдирүүдө жайкы диетада жеңилдик жана сергектик биринчи орунда болушу керектиги айтылып, күндү майы аз сыр, зайтун жана жаңы сезондук жашылчаларды камтыган жеңил эртең мененки тамак менен баштоо сунушталат. Кофеиндүү суусундуктарды чектөө; Анын ордуна линден, итмұрын сыяктуу чөп чайларын ичүү сунушталат. Ашыкча майлуу тамактардан, куурулган тамактардан жана оор кондитердик азыктардан алыс болуу абзел; Тамакты кайнатып, грильде же өзүнүн ширесинде бышыруу керектиги баса белгиленет. Десертке келгенде, шербет менен калориясы жогору чүчпаранын ордуна балмуздак, сүт жана жемиш кошулган жеңил альтернативалар сунушталат.

Ал эми эт, сүт, жумуртка жана балык сыяктуу тез бузулуучу тамак-аштар температуранын жогорулашы менен күчөгөн тамак-аштан уулануу коркунучуна каршы ачык жерде калтырылбашы, гигиеналык эрежелерге өтө кылдаттык менен мамиле кылынышы жана ачык жерде сатылуучу тамак-аштардан такыр баш тартуу керектигин эске салуу керек. Салкындоо үчүн жылуу душка түшүү, кенен жана ачык түстөгү кийимдерди тандоо дагы сунуштардын бири.