Tomus yssysynda möhüm duýduryş: Saglygy goraýyş ministrliginiň suwuk we iýmit gollanmasy

Şu günler, tomus möwsüminiň täsiri düýpli duýulanda, Saglygy goraýyş ministrligi raýatlara howanyň temperaturasynyň we çyglylygyň ýokarlanmagyndan duýduryş berdi. Bedeniň temperaturasyny deňleşdirmek prosesinde ýüze çykan metabolik üýtgeşmeleriň derlemek arkaly çynlakaý suwuklyga we mineral ýitgilerine sebäp bolup biljekdigi bellendi. Ministrlik bu ýitgileriň wagtynda öwezini dolmasa, ýadawlyk, ýürek bulanma we baş aýlanmak ýaly ýiti saglyk problemalarynyň ýüze çykyp biljekdigini aýtdy.

Yssy howanyň iň köp täsir edýän töwekgelçilik toparlary

Hünärmenler, temperaturanyň üýtgemeginiň jemgyýetiň her bir bölegine täsir edýändigini we käbir toparlaryň has ýokary töwekgelçilikdigini ýatladýarlar. Esasanam dowamly keselleri bolan adamlar, ösüş ýaşyndaky ýaş çagalar, 65 we ondan uly ýaşly garrylar, göwreli aýallar we hünärleri sebäpli açyk howada işlemeli adamlar yssy howada goşmaça çäreleri görmeli. Bu duýgur döwürde ýeterlik we deňagramly iýmitleniş endiklerini saklamak, bedeniň suwuklyk balansyny takyk ýerine ýetirmek we azyk howpsuzlygy düzgünlerini berk berjaý etmek möhümdir.

Kilogram üçin 35 millilitr: Iň gowy suwuk sarp edilişi nähili bolmaly?

Bedeniň suw isleglerini kanagatlandyrmak üçin suwsuzlyk duýgusyna garaşmaly däldigini belläp, Saglygy goraýyş ministrligi amaly hasaplama formulasyny paýlaşdy. Şoňa laýyklykda şahsyýetleriň gündelik suw zerurlygy bedeniň her kilogramy üçin takmynan 35 millilitr hasaplanýar. Bu formula, uly ýaşly adamyň günde ortaça 2,5-3 litr suw içmelidigini aňladýar. Şeýle-de bolsa, çaý, kofe we ​​kislotaly içgiler ýaly suwsuzlygy artdyryp biljek suwuklyklaryň ýerine suwuklyk zerurlyklary kanagatlandyrylanda; Semiarym süýtli süýt, süýt we täze gysylan miwe suwlary ýaly ýokumly alternatiwalary saýlamak maslahat berilýär. Şeýle hem tomus aýlarynda maşk edýänleriň goşmaça suw sarp edip, sport wagtynda ýitiren suwuklygyny hökman yzyna almalydygy aýdylýar.

Tomusda dogry iýmitlenmek we iýmit howpsuzlygy düzgünleri

Beýanatda tomusky iýmitde ýeňillik we tazelik birinji orunda durmalydygy aýdylýar we günüňi az ýagly peýnir, zeýtun we täze möwsüm gök önümleri bolan ýeňil ertirlik bilen başlamak maslahat berilýär. Kofeinly içgileri çäklendirmek; Munuň ýerine linden we gül ýaly ösümlik çaýlaryny iýmek maslahat berilýär. Artykmaç ýagly iýmitlerden, gowrulan iýmitlerden we agyr pastalardan uzak durmak islenýän bolsa-da; Naharlary gaýnadyp, grilleşdirmeli ýa-da öz şirelerinde bişirmeli diýilýär. Şirinlik barada aýdylanda, şerbet we ýokary kalorili köfteleriň ýerine doňdurma, süýt we miweler bilen ýeňil alternatiwalar maslahat berilýär.

Beýleki tarapdan, et, süýt, ýumurtga we balyk ýaly çalt zaýalanýan iýmitleriň temperatura bilen ýokarlanýan iýmit zäherlenmelerine garşy açyk ýerde galdyrylmaly däldigini, arassaçylyk düzgünlerine aýratyn üns bermelidigini we açyk ýerde satylýan iýmitleriň berk saklanmalydygyny ýatlatmak möhümdir. Sowuklamak üçin ýyly suwa düşmek we ýumşak we açyk reňkli eşikleri saýlamak hem maslahat berilýär.