Жазғы аптаптағы маңызды ескерту: Денсаулық сақтау министрлігінің сұйықтық және тамақтану жөніндегі нұсқаулық

Жаз маусымының әсері жан-жақты сезілген бұл күндері Денсаулық сақтау министрлігі азаматтарды ауа температурасы мен ылғалдылық деңгейінің көтерілуінен сақтандырды. Дене температурасын теңестіру процесінде орын алған метаболикалық өзгерістер терлеу арқылы елеулі сұйықтық пен минералды жоғалтуға әкелуі мүмкін екендігі атап өтілді. Министрлік бұл шығындар дер кезінде өтелмесе, естен тану, жүрек айну және бас айналу сияқты өткір денсаулық проблемалары туындауы мүмкін екенін атап өтті.

Ыстық ауа райынан ең көп зардап шеккен тәуекел топтары

Сарапшылар температураның өзгеруі қоғамның әрбір бөлігіне әсер ететінін айтады және кейбір топтардың қаупі әлдеқайда жоғары екенін еске салады. Әсіресе созылмалы аурулары бар адамдар, даму жасындағы кішкентай балалар, 65 жастан асқан қарт адамдар, жүкті әйелдер және кәсіптеріне байланысты ашық ауада жұмыс істеуге мәжбүр болған адамдар ыстық ауа райында сақтық шараларын күшейтуі керек. Осы сезімтал кезеңде адекватты және теңгерімді тамақтану әдеттерін сақтау, дененің сұйықтық балансын дәл сақтау және азық-түлік қауіпсіздігі ережелерін қатаң сақтау өте маңызды.

Килограмына 35 миллилитр: сұйықтықтың идеалды тұтынуы қалай болуы керек?

Ағзаның су қажеттілігін қанағаттандыру үшін шөлдеу сезімін күтпеу керектігін баса айтқан Денсаулық сақтау министрлігі практикалық есептеу формуласымен бөлісті. Тиісінше, жеке адамдардың күнделікті су қажеттілігі дене салмағының әр килограммы үшін шамамен 35 миллилитр ретінде есептеледі. Бұл формула ересек адам күніне орта есеппен 2,5-3 литр суды тұтынуы керек дегенді білдіреді. Дегенмен, сұйықтық қажеттіліктерін қанағаттандыру кезінде шай, кофе және қышқыл сусындар сияқты сусыздануды арттыратын сұйықтықтардың орнына; Жартылай майсыздандырылған сүт, сары май және жаңа сығылған жеміс шырындары сияқты қоректік баламаларды таңдау ұсынылады. Сондай-ақ жаз айларында спортпен шұғылданатындар қосымша суды тұтыну арқылы спортпен айналысқанда жоғалтқан сұйықтықты міндетті түрде қайтарып алуы керектігі айтылған.

Жазда дұрыс тамақтану және азық-түлік қауіпсіздігі ережелері

Мәлімдемеде жазғы диетада жеңілдік пен балғындық бірінші орында тұруы керектігі және күнді құрамында майы аз ірімшіктер, зәйтүн және жаңа маусымдық көкөністерден тұратын жеңіл таңғы аспен бастау ұсынылады. Кофеинді сусындарды шектеу; Оның орнына линден және итмұрын сияқты шөп шайларын тұтыну ұсынылады. Шамадан тыс майлы тағамдардан, қуырылған тағамдардан және ауыр кондитерлік өнімдерден аулақ болған жөн; Тамақты қайнатып, грильде немесе өз шырынында пісіру керек екендігі атап өтіледі. Десертке келетін болсақ, шербет пен жоғары калориялы тұшпаралардың орнына балмұздақ, сүт және жеміс қосылған жеңіл баламалар ұсынылады.

Екінші жағынан, температураның жоғарылауымен асқынатын тағамнан улану қаупіне қарсы ет, сүт, жұмыртқа және балық сияқты тез бұзылатын тағамдарды ашық жерде қалдыруға болмайтынын, гигиеналық ережелерге барынша сақтықпен қарау және ашық жерде сатылатын тағамдардан үзілді-кесілді аулақ болу керектігін еске салған жөн. Салқындау үшін жылы душ қабылдау және кең және ашық түсті киімдерді таңдау да ұсыныстардың қатарына жатады.