Yay istisində təhlükəsiz idmanın açarları: Mehmet Ağırmandan Prof. Dr.

Yay istisində məşqdən tamamilə imtina etmək risklidir

Medipol Mega Universiteti Xəstəxanası Fiziki Müalicə və Reabilitasiya Mütəxəssisi Prof. Dr. Mehmet Ağırman idman vərdişlərinin tamamilə dayandırılmasının dayaq-hərəkət sisteminə və ümumi bədən sağlamlığına mənfi təsir göstərə biləcəyini bildirir. Düzgün planlaşdırma ilə yay aylarında təhlükəsiz hərəkət etməyin mümkün olduğunu söyləyən Prof. Doktor Ağırman, həftədə 5 gün 20-30 dəqiqəlik yüngül və ya orta templi gəzintilərin ürək-damar sağlamlığının qorunmasında kritik rol oynadığını bildirir. Mütəxəssis bildirir ki, bu dövrü gün ərzində asanlıqla iki fərqli seansa bölmək olar.

İdman üçün ən təhlükəsiz vaxt zonaları: səhər və axşam

Günün ən isti saatlarından qaçaraq yay fəaliyyətlərinin planlaşdırılması lazım olduğunu vurğulayan Prof. Dr. Mehmet Ağırman, gəzintilər üçün ən ideal vaxt dövrlərini açıqladı. Ağırman gəzintilərin xüsusilə səhər 08.00-10.00 və axşam 16.00-18.00 arasında edilməsini tövsiyə edir; O, bu dövrdə velosiped sürmə, su hərəkətləri, dartma və əzələ gücləndirici məşqlərə asanlıqla üstünlük verilə biləcəyini bildirdi. Həftədə ən az 150 dəqiqə nizamlı fiziki fəaliyyətin şəkərli diabet, yüksək təzyiq və piylənmə riskini azaltdığını xatırladan mütəxəssis bu sağlam vərdişin koqnitiv funksiyaları dəstəklədiyini və əhval-ruhiyyəyə müsbət təsir etdiyini əlavə edib.

Vücudunuzun Verdiyi Bu Siqnallara Diqqət Edin!

Prof, isti havalarda idman edərkən bədənin maye balansının qorunmasının vacibliyinə diqqət çəkir. Doktor Mehmet Ağırman susuzluq hissini gözləmədən suyun nizamlı olaraq istehlak edilməsi lazım olduğunu vurğuladı. Xüsusilə yaşlıların, hamilə qadınların, nəzarətsiz təzyiqi olanların, Parkinson xəstəliyi və insult öyküsü olanların məşq proqramlarını həkim nəzarəti altında planlamaları lazım olduğunu vurğulayan Ağırman, həyati xəbərdarlıqlarını belə davam etdirdi: "Baş gicəllənməsi, döş qəfəsində ağrı, nəfəs darlığı, həddindən artıq zəiflik və ya məşq zamanı şiddətli əzələ krampları meydana çıxsa, dərhal tibbi dayandırılmalıdır. etdi." Mümkün yıxılma və yaralanma risklərinə qarşı düz və təhlükəsiz səthlərə üstünlük verilməli, məşqlərin yatmazdan ən azı iki saat əvvəl tamamlanmalı olduğu da bildirilib.