Yaz Sıcaklarında Güvenli Sporun Şifreleri: Prof. Dr. Mehmet Ağırman'dan Hayati Uyarılar

Yaz aylarında yükselen sıcaklıklar nedeniyle pek çok kişinin spor rutinlerini askıya aldığını belirten uzmanlar, bu durumun ciddi sağlık riskleri barındırdığı konusunda uyarılarda bulunuyor. Medipol Sağlık Grubu bünyesinde görev yapan Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Ağırman, sıcak havalarda sporu tamamen bırakmak yerine, doğru zamanda ve bilinçli yöntemlerle fiziksel aktivitelere devam edilmesi gerektiğini vurguluyor. Doğru planlanmış bir egzersiz rutininin hem kalp ve damar sağlığını koruduğunu hem de kronik hastalıklara karşı kalkan görevi üstlendiğini belirten Ağırman, güvenli hareket etmenin formüllerini paylaştı.

Yaz Sıcaklarında Egzersizi Tamamen Bırakmak Riskli

Sıcak havaların fiziksel aktiviteleri durdurmak için bir mazeret olmaması gerektiğini ifade eden Medipol Mega Üniversite Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Ağırman, egzersiz alışkanlıklarını tamamen askıya almanın kas-iskelet sistemi ve genel vücut sağlığı üzerinde olumsuz etkiler yaratabileceğini belirtiyor. Doğru bir planlama ile yaz aylarında da güvenli bir şekilde hareket edilebileceğini söyleyen Prof. Dr. Ağırman, haftanın 5 günü gerçekleştirilecek 20 ila 30 dakikalık hafif veya orta tempolu yürüyüşlerin kalp ve damar sağlığını korumada kritik rol oynadığını ifade ediyor. Uzman, bu sürenin gün içinde iki farklı seansa bölünerek de rahatlıkla uygulanabileceğini dile getiriyor.

Spor İçin En Güvenli Saat Dilimleri: Sabah ve Akşamüstü

Yaz mevsiminde yapılacak aktivitelerin günün en sıcak saatlerinden kaçınılarak planlanması gerektiğinin altını çizen Prof. Dr. Mehmet Ağırman, yürüyüşler için en ideal zaman dilimlerini açıkladı. Yürüyüşlerin özellikle sabah 08.00-10.00 ile akşamüstü 16.00-18.00 saatleri arasında yapılmasını tavsiye eden Ağırman; bisiklet sürme, su içi egzersizleri, esneme ve kas güçlendirme çalışmalarının da bu dönemde rahatlıkla tercih edilebileceğini belirtti. Haftalık en az 150 dakikalık düzenli fiziksel aktivitenin diyabet, yüksek tansiyon ve obezite riskini azalttığını hatırlatan uzman, bu sağlıklı alışkanlığın bilişsel fonksiyonları desteklediğini ve ruh halini de olumlu yönde etkilediğini sözlerine ekledi.

Vücudun Verdiği Bu Sinyallere Dikkat Edin!

Sıcak havalarda egzersiz yaparken vücudun sıvı dengesini korumanın önemine dikkat çeken Prof. Dr. Mehmet Ağırman, susama hissi oluşmasını beklemeden düzenli olarak su tüketilmesi gerektiğini vurguladı. Özellikle yaşlılar, gebeler, kontrolsüz tansiyon hastaları, Parkinson ve inme geçmişi olan kişilerin egzersiz programlarını mutlaka bir hekim kontrolünde planlaması gerektiğinin altını çizen Ağırman, hayati uyarılarını şöyle sürdürdü: "Egzersiz sırasında baş dönmesi, göğüs ağrısı, nefes darlığı, aşırı halsizlik veya şiddetli kas krampları gibi belirtiler ortaya çıkarsa aktivite derhal sonlandırılmalı ve tıbbi değerlendirme yapılmalıdır." Ayrıca olası düşme ve sakatlanma risklerine karşı düz ve güvenli zeminlerin tercih edilmesi, egzersizlerin ise uyku saatinden en az iki saat önce tamamlanmış olması gerektiği ifade edildi.