Төмен ақуызды диета энергия деңгейіне қалай әсер етеді?

Салауатты тамақтану әдеттеріне қатысты қазіргі зерттеулер ақуыз тапшылығының энергия деңгейіне теріс әсерін көрсетеді. Доктор. Ранган Чаттерджиәсіресе түскі уақытта құрамында ақуыз немесе талшық жоқ тағамдарды тұтынудың күндіз энергияның азаюына және психикалық тұманға әкелетінін айтты. Бұл жағдайды шешу үшін кофеин немесе қантты тұтынудың орнына ақуызға бай тағамдарды таңдаған жөн.

Белокты тұтынудың маңыздылығы

Ақуыз организмнің энергия балансын қамтамасыз ететін негізгі қоректік заттардың бірі болып табылады. Ет, жұмыртқа және балық сияқты ақуыз көздері энергия деңгейін сақтауға көмектеседі. Чаттерджи мұндай тағамдарды тұтынумен қатар, тамақтан кейін 10-20 минуттық жылдам серуендеу де глюкоза деңгейін реттеуге ықпал ететінін айтты. Бұл қарапайым әдеттер күндізгі энергияның төмендеуін және ұйқышылдықты азайтады.

Су мен жаңғақтардың энергияға әсері

Доктор. Энергия деңгейін көтерудің тағы бір жолы - су ішу және бір уыс жаңғақ жеу, дейді Чаттерджи. Жаңғақтар энергияны баяу және үздіксіз қамтамасыз етеді, өйткені олардың құрамында пайдалы майлар бар. Бұл күні бойына энергияның теңдестірілген деңгейін сақтауға көмектеседі.

Циркадиандық ырғақтың рөлі

Түстен кейін сағат үште байқалатын энергияның төмендеуі ішінарациркадтық ырғаққа байланысты. Дегенмен, глюкоза деңгейінің күрт төмендеуі бұл жағдайды нашарлатуы мүмкін. Глюкоза деңгейі төмендегенде, дене тез арада энергияны толтыру туралы сигнал береді, бұл көбінесе көмірсуы жоғары, қантты тағамдарға деген құштарлықты арттырады, дейді Чаттерджи. Азық-түліктің бұл түрлері қысқа мерзімді энергияны арттыруды қамтамасыз еткенімен, олар ұзақ мерзімді перспективада назар аударуды қиындатады. alt="Google News сайтындағы барлық оқиғаларды бір дереккөзден көру үшін Сабахты қадағалаңыз.">

Қорытындылар мен ұсыныстар

Теңдестірілген диета энергия деңгейін сақтауда үлкен маңызға ие. Ақуызға бай тағамдарды үнемі тұтыну күн ішінде энергияның ауытқуын азайтады. Болашақ зерттеулер энергияны басқару мен тамақтану әдеттері арасындағы байланысты одан әрі тереңдете алады.