Kam proteinli diet energiya darajasiga qanday ta'sir qiladi?

Sog'lom ovqatlanish odatlari bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar oqsil etishmasligining energiya darajasiga salbiy ta'sirini ochib beradi. Dr. Rangan Chatterjeening ta'kidlashicha, oqsil yoki tolaga ega bo'lmagan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, ayniqsa, tushda, tushdan keyin kam energiya va aqliy tumanga olib kelishi mumkin. Bu holatni hal qilish uchun kofein yoki shakar iste’mol qilish o‘rniga oqsilga boy oziq-ovqatlarni tanlash tavsiya etiladi.

Oqsil iste’molining ahamiyati

Oqsil organizmning energiya muvozanatini ta’minlovchi asosiy oziq moddalardan biridir. Go'sht, tuxum va baliq kabi oqsil manbalari energiya darajasini saqlab turishga yordam beradi. Chatterjining ta'kidlashicha, bunday oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdan tashqari, ovqatdan keyin 10-20 daqiqalik tez yurish ham glyukoza miqdorini tartibga solishga yordam beradi. Ushbu oddiy odatlar tushdan keyin energiya tushishini va uxlash istagini kamaytirishi mumkin.

Suv va yong'oqning energiyaga ta'siri

Dr. Energiya darajasini oshirishning yana bir usuli - suv ichish va bir hovuch yong'oq yeyish, deydi Chatterji. Yong'oqlar energiyani asta-sekin va doimiy ravishda ta'minlaydi, chunki ular sog'lom yog'larni o'z ichiga oladi. Bu kun davomida energiya darajasini yanada muvozanatli saqlashga yordam beradi.

Tirkadiyalik ritmning roli

Tushdan keyin soat uchlarda kuzatilgan energiyaning pasayishi qismansirkadiyalik ritmga bog'liq. Biroq, glyukoza darajasining keskin pasayishi bu holatni yomonlashtirishi mumkin. Doktor. Chatterjining so'zlariga ko'ra, glyukoza darajasi pasayganda, tana energiyani zudlik bilan to'ldirish uchun signal beradi, bu ko'pincha uglevodli, shakarli ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqni oshiradi. Garchi bu turdagi oziq-ovqatlar qisqa muddatli energiya ko'tarilishini ta'minlasa-da, ular uzoq muddatda diqqatni jamlashni qiyinlashtiradi. alt="Google News'dagi barcha o'zgarishlarni bitta manbada ko'rish uchun Sabah gazetasini kuzatib boring.">

Xulosa va tavsiyalar

Muvozanatli ovqatlanish energiya darajasini saqlab qolishda katta ahamiyatga ega. Proteinga boy ovqatlarni muntazam iste'mol qilish kun davomida energiya tebranishlarini minimallashtirishi mumkin. Kelgusi tadqiqotlar energiyani boshqarish va ovqatlanish odatlari o'rtasidagi munosabatlarni yanada chuqurlashtirishi mumkin.