Sog'liqni saqlash vazirligi yozgi jiddiy ogohlantirish: issiq havoda choy o'rniga ko'p suv iching

Yoz oylari kelishi bilan havo haroratining ko'tarilishi va namlikning oshishi inson salomatligiga jiddiy tahdid solmoqda. Sogʻliqni saqlash vazirligi fuqarolarni havo haroratining mavsumiy meʼyordan yuqori boʻlishi sabab boʻlishi mumkin boʻlgan hayotiy xavflardan ogohlantirdi hamda toʻgʻri ovqatlanish va suyuqlik isteʼmol qilish qoidalariga eʼtibor qaratdi. Vazirlikning ta'kidlashicha, haddan tashqari issiqlik tana haroratini tez oshiradi va kuchli terlash natijasida tanadagi minerallar va suyuqliklarning kritik darajada yo'qolishiga olib keladi. Bu holat hushidan ketish, to'satdan bosh aylanishi va ko'ngil aynishi kabi jiddiy sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkinligi ta'kidlandi.

Xavf ostidagi guruhlar va suvsizlanish xavfi

Sog'liqni saqlash vazirligi xodimlarining ta'kidlashicha, ayrim nozik guruhlar harorat o'zgarishidan tezroq va salbiy ta'sir ko'rsatadi. Surunkali kasalliklarga chalinganlar, qariyalar, chaqaloqlar va yosh bolalar, homilador ayollar va ochiq havoda ishlashga majbur bo'lgan ishchilar yuqori xavf guruhiga kiradi. Tanadagi suv va mineral muvozanatni saqlash uchun mutaxassislar har bir kishi o'z vazniga qarab suv iste'mol qilishi kerakligini ta'kidlaydi. Hisob-kitoblarga ko'ra, tana vaznining har bir kilogrammi uchun o'rtacha 35 millilitr suv iste'mol qilinishi kerak. Bu shuni anglatadiki, kattalar kuniga o'rtacha 2,5-3 litr suv ichishi kerak.

Choy va qahva o'rniga sog'lom muqobillarga ustunlik berish kerak

Issiq havoda chanqoqni bostirish uchun tez-tez iste'mol qilinadigan choy, qahva va gazlangan ichimliklar haqiqatan ham tanani suvsizlantirishi ta'kidlangan. Vazirlik diuretik xususiyatga ega va organizmdan suv chiqishini tezlashtiradigan bu ichimliklar o‘rniga foydaliroq muqobillarini tanlashni tavsiya qiladi. Suyuqlikka bo'lgan ehtiyojni qondirish va yo'qotilgan minerallarni qaytarish uchun sariyog ', yarim yog'siz sut va yangi siqilgan meva sharbatlari eng yaxshi variantlardan biridir.

Yozda engil ovqatlanish va turmush tarzi bo'yicha tavsiyalar

Issiq kunlarda ovqat hazm qilish tizimini charchatmaslik uchun ovqatlanish odatlarini tubdan o'zgartirish tavsiya etiladi. Og'ir, haddan tashqari yog'li ovqatlar, qizarib pishgan ovqatlar va pishiriqlardan qat'iyan voz kechish kerakligi ta'kidlandi. Buning o'rniga nonushta uchun kam yog'li pishloq turlari, zaytun, yangi mavsumiy sabzavotlar va o'simlik choylarini tanlang; Asosiy taomlarni qaynatish, grilda yoki ozgina suvda pishirish kerakligi ta'kidlandi. Fuqarolarga parhezdan tashqari ochiq rangli, keng va paxtadan tikilgan kiyim kiyishlari hamda kun davomida tez-tez iliq dush qabul qilish orqali tana haroratini muvozanatda saqlashlari tavsiya etiladi.