Денсаулық сақтау министрлігінен жазғы маңызды ескерту: ыстық ауа райында шайдың орнына көп су ішіңіз

Жаз айларының келуімен ауа температурасының көтерілуі мен ылғалдылықтың жоғарылауы адам денсаулығына үлкен қауіп төндіреді. Денсаулық сақтау министрлігі азаматтарды маусымдық нормадан жоғары температурадан туындауы мүмкін өмірлік қауіптерден сақтандырып, дұрыс тамақтану мен сұйықтықты тұтыну ережелеріне назар аударды. Министрліктің хабарлауынша, қатты ыстық дене қызуын тез көтеріп, қатты терлеу арқылы ағзадағы минералдар мен сұйықтықтардың маңызды деңгейін жоғалтады. Бұл жағдайдың естен тану, кенеттен бас айналу және жүрек айнуы сияқты ауыр денсаулық проблемаларын тудыруы мүмкін екені баса айтылды.

Қауіп тобындағы топтар және сусыздану қаупі

Денсаулық сақтау министрлігінің шенеуніктері кейбір сезімтал топтарға температураның өзгеруі тезірек және теріс әсер ететінін атап өтті. Созылмалы аурулары бар адамдар, қарттар, нәрестелер мен жас балалар, жүкті әйелдер және ашық ауада жұмыс істеуге мәжбүр жұмысшылар жоғары тәуекел тобына жатады. Ағзаның су-минералды тепе-теңдігін сақтау үшін мамандар әр адам суды өз салмағына қарай тұтынуы керек дейді. Есептеулер бойынша, дене салмағының әр килограммына орташа есеппен 35 миллилитр су жұмсалуы керек. Бұл ересек адам күніне орта есеппен 2,5-3 литр су ішуі керек дегенді білдіреді.

Шай мен кофенің орнына пайдалы баламаларға артықшылық беру керек

Ыстық ауа райында шөлді қандыру үшін жиі тұтынылатын шай, кофе және газдалған сусындар шын мәнінде денені сусыздандыратыны айтылған. Министрлік диуретикалық қасиеті бар, ағзадан суды шығаруды тездететін бұл сусындардың орнына денсаулыққа пайдалы баламаларды таңдауды ұсынады. Сұйықтық қажеттілігін қанағаттандыру және жоғалған минералды заттарды қалпына келтіру үшін ең жақсы нұсқалардың бірі - сары сүт, жартылай майсыздандырылған сүт және жаңа сығылған жеміс шырындары.

Ыстық күндерде ас қорыту жүйесін шаршатпау үшін тамақтану тәртібіне түбегейлі өзгерістер енгізу ұсынылады. Ауыр, шамадан тыс майлы тағамдардан, қуырылған тағамдардан және кондитерлік өнімдерден үзілді-кесілді бас тарту керектігі айтылды. Оның орнына таңғы асқа майсыз ірімшік түрлерін, зәйтүнді, жаңа маусымдық көкөністерді және шөп шайларын таңдаңыз; Негізгі тағамдарды қайнатып, грильде немесе аздап суға салып пісіру керектігі айтылды. Диетадан басқа, азаматтарға ашық түсті, кең және мақта киімдерін кию және күндіз жиі жылы душ қабылдау арқылы дене температурасын бір қалыпты ұстау ұсынылады.