Səhiyyə Nazirliyindən Kritik Yay Xəbərdarlığı: İsti havalarda çay əvəzinə bol su için

Yay aylarının gəlişi ilə havanın temperaturunun yüksəlməsi və rütubətin artması insan sağlamlığını ciddi şəkildə təhdid edir. Səhiyyə Nazirliyi vətəndaşları mövsümi normadan yüksək temperaturun yarada biləcəyi həyati risklərə qarşı xəbərdar edib, düzgün qidalanma və maye istehlakı qaydalarına diqqət çəkib. Nazirlik bəyan edib ki, həddindən artıq istilər bədən istiliyini sürətlə artırır və güclü tərləmə nəticəsində orqanizmdə kritik miqdarda mineral və mayelərin itirilməsinə səbəb olur. Bu vəziyyətin huşunu itirmə, ani başgicəllənmə və ürəkbulanma kimi ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcəyi vurğulanıb.

Risk altında olan qruplar və susuzlaşdırma təhlükələri

Səhiyyə Nazirliyinin rəsmiləri bəzi həssas qrupların temperaturun dəyişməsindən çox daha tez və mənfi təsirləndiyini vurğulayıb. Xroniki xəstəlikləri olan şəxslər, yaşlılar, körpələr və gənc uşaqlar, hamilə qadınlar və açıq havada işləmək məcburiyyətində qalan işçilər yüksək risk qrupuna daxildir. Mütəxəssislər orqanizmin su-mineral balansını qorumaq üçün hər bir insanın öz çəkisinə uyğun su istehlak etməsi lazım olduğunu bildirir. Hesablamalara görə, hər kiloqram bədən çəkisi üçün orta hesabla 35 mililitr su istehlak edilməlidir. Bu o deməkdir ki, böyüklər gündə orta hesabla 2,5-3 litr su içməlidir.

Çay və Qəhvə əvəzinə sağlam alternativlərə üstünlük verilməlidir

İsti havalarda susuzluğu yatırmaq üçün tez-tez istehlak edilən çay, qəhvə və qazlı içkilərin əslində orqanizmi daha çox susuzlaşdırdığı ifadə edilib. Nazirlik sidikqovucu xüsusiyyəti olan və orqanizmdən suyun xaric olmasını sürətləndirən bu içkilərin əvəzinə daha sağlam alternativlərin seçilməsini tövsiyə edir. Maye ehtiyacını ödəmək və itirilmiş mineralları bərpa etmək üçün ayran, yarım yağlı süd və təzə sıxılmış meyvə şirələri ən yaxşı seçimlər sırasındadır.

İsti günlərdə həzm sistemini yormamaq üçün qidalanma vərdişlərində köklü dəyişikliklər etmək tövsiyə olunur. Bildirilib ki, ağır, həddindən artıq yağlı qidalar, qızardılmış yeməklər və xəmirlərdən qəti şəkildə uzaq durmaq lazımdır. Bunun əvəzinə səhər yeməyi üçün az yağlı pendir növləri, zeytun, təzə mövsüm tərəvəzləri və bitki çayları seçin; Bildirilib ki, əsas yeməklər qaynadılıb, qrildə və ya az suda bişirilərək hazırlanmalıdır. Pəhrizlə yanaşı, vətəndaşların açıq rəngli, bol və pambıq paltarlar geyinmələri, gün ərzində tez-tez ilıq duş qəbul edərək bədən istiliyini balansda saxlamaları tövsiyə olunur.