Төмөн протеиндик диета энергия деңгээлине кандай таасир этет?

<б>Дени сак тамактануу боюнча учурдагы изилдөөлөр белоктун жетишсиздигинин энергия деңгээлине терс таасирин тийгизет. Dr. Ранган Чаттерджибелок же клетчатка камтыбаган тамак-аштарды, өзгөчө түштө керектөө түштөн кийин аз энергияга жана психикалык туманга алып келерин белгиледи. Бул абалды чечүү үчүн кофеин же кантты керектөөнүн ордуна протеинге бай тамактарды тандоо сунушталат.

Белок керектөөнүн мааниси

Белок организмдин энергетикалык балансын камсыз кылган негизги азыктардын бири. Эт, жумуртка жана балык сыяктуу белок булактары энергия деңгээлин сактоого жардам берет. Чаттерджи мындай тамактарды колдонуудан тышкары, тамактан кийин 10-20 мүнөттүк ылдам басуунун да глюкоза деңгээлин жөнгө салууга салым кошоорун белгиледи. Бул жөнөкөй адаттар түштөн кийин энергиянын төмөндөшүн жана уктап калуу каалоосун азайтат.

Суунун жана жаңгактын энергияга тийгизген таасири

Dr. Энергия деңгээлин көтөрүүнүн дагы бир жолу - суу ичип, бир аз жаңгак жеш, дейт Чаттерджи. Жаңгактар энергияны жай жана үзгүлтүксүз камсыздайт, анткени аларда пайдалуу майлар бар. Бул күн бою балансталган энергия деңгээлин сактоого жардам берет.

Циркадиандык ритмдин ролу

Түштөн кийин саат үчтө байкалган энергиянын төмөндөшү жарым-жартылайциркаддык ритмге байланыштуу. Бирок, глюкозанын кескин төмөндөшү бул абалды начарлатышы мүмкүн. Доктор Глюкозанын деңгээли төмөндөгөндө, организм тез арада энергияны толуктоо үчүн сигнал берет, бул көбүнчө карбонгидраттуу, канттуу тамактарга болгон каалоону күчөтөт, дейт Чаттерджи. Мындай тамак-аш азыктары кыска мөөнөттүү энергияны жогорулатат, бирок узак мөөнөттүү келечекте көңүл бурууну кыйындатат. alt="Google News'те бардык окуяларды бир булактан көрүү үчүн Сабакты ээрчип алыңыз.">

Тыянактар жана сунуштар

Энергия деңгээлин сактоодо тең салмактуу тамактануу чоң мааниге ээ. Протеинге бай тамактарды үзгүлтүксүз колдонуу күн ичинде энергиянын өзгөрүшүн азайтат. Келечектеги изилдөөлөр энергияны башкаруу менен тамактануу адаттарынын ортосундагы байланышты тереңдетиши мүмкүн.