Ыстық ауа райы дабылы: шөлдемесе де, күніне кемінде 2,5 литр сұйықтық ішіңіз!

Жаз айларының келуімен ауа температурасының көтерілуі мен ылғалдылық адам денсаулығына үлкен қауіп төндіреді. Сарапшылар термометрлер шыңына жеткенде өмірлік маңызды функцияларды қорғау үшін маңызды ескертулер жасайды. Доктор Ренгин Йигит шамадан тыс қызудың дене тепе-теңдігін бұзып, денсаулыққа елеулі проблемалар тудыруы мүмкін екеніне назар аударып, шөлдеу болмаса да күніне кемінде 2-2,5 литр сұйықтық тұтынудың міндетті екенін айтты.

Қатты ыстықта терлеу механизмі жеткіліксіз болуы мүмкін

Доктор. дененің қалыпты жағдайда терлеу арқылы өз температурасын теңестіруге тырысатынын айтты. Ренгин Йигит бұл механизмнің жалғыз өзі өте ыстық және ылғалдылығы жоғары орталарда жеткіліксіз екенін атап өтті. Йигит әсіресе қарт адамдар, сәбилер және созылмалы аурулары бар адамдар үшін бұл тепе-теңдікті орнатудың әлдеқайда қиын екенін айтты; Ол семіздік, жоғары температура, сусыздандыру (шамадан тыс сұйықтық жоғалту), жүрек аурулары, психикалық бұзылулар және қан қысымын төмендететін және диуретиктер сияқты кейбір дәрілерді қолдану терлеуге теріс әсер ететінін түсіндірді. Йигит бақылаусыз дене қызуының өмірлік маңызды органдарға, әсіресе миға тұрақты зақым келтіруі мүмкін екенін ескертті.

Тәуекел тобындағы топтар және маңызды уақыт белдеулері

Ыстық толқындардан ең көп зардап шегетін тәуекел топтарын тізіп, доктор Валиант; Ол 65 және одан жоғары жастағы қарттарды, 4 жасқа дейінгі балаларды, жүкті әйелдерді, күтімді қажет ететін адамдарды, дала жұмысшылары мен артық салмағы бар адамдарды атап өтті. Сонымен қатар Йигит қант диабеті, жүрек-қан тамырлары, бүйрек, бауыр және созылмалы респираторлық аурулармен ауыратындар мен үнемі дәрі-дәрмек қолданатындардың жоғары тәуекелге ұшырағанын айтып, әсіресе жалғыз тұратын қарттардың мұқият бақылауда болуы керектігін айтты. Маман күн сәулесі қатты түсетін сағат 10.00 мен 16.00 аралығында қажет болмаса көшеге шықпау керектігін еске салып, сыртта жұмыс істеуге мәжбүр болғандарға қорғаныс шараларын қолдануды ұсынды.

Сұйықтықты дұрыс тұтыну және тамақтану бойынша ұсыныстар

Дене төзімділігін сақтау және сұйықтықтың жоғалуын болдырмау үшін тамақтану әдеттерін де қайта қарау керек. Доктор күнделікті сұйықтықты 2-2,5 литр (шамамен 12-14 стакан су) тұтынудың маңыздылығын атап өтті. Йигит судан басқа балама ретінде кофеинді, алкогольді және шамадан тыс қантты сусындардан аулақ болу керек, өйткені бұл сусындар денеден көбірек сұйықтықтың кетуіне себеп болатынын айтты. Йигит өте суық және мұзды сусындарды таңдамауға кеңес береді, өйткені олар асқазанның құрысуын тудыруы мүмкін; Ол сүтті, сары сүтті, жаңа піскен жеміс шырындарын және линден мен итмұрын сияқты шөп шайларын тұтынуды ұсынды. Ол таңғы асқа майы аз ірімшік пен жаңа піскен көкөністерді қосу керектігін, ауыр және майлы қуырылған тағамдардан бас тарту керектігін және қайнату немесе грильдеу сияқты пайдалы пісіру әдістеріне артықшылық беру керектігін атап өтті.

Күннен қорғау және күнделікті өмір тәжірибесі

Доктор. ашық ауада өткізетін уақыт ішінде ашық түсті, жеңіл, бос және тығыз тоқылған маталарды таңдау керек екенін айтады. Ренгин Йигит кең жиекті қалпақ пен күннен қорғайтын көзілдірікті елеусіз қалдырмау керектігін айтты. Спортпен айналысуды таңертең немесе кешке ауыстыруды ұсынған Йигит жаттығудың әр сағаты үшін 2-4 стакан қосымша сұйықтық ішу керектігін айтты. Сәбилерді, балаларды, мүгедектер мен үй жануарларын ешқашан тұрақтағы көліктерде қалдыруға болмайтынын атап өткен маман, кондиционер қосулы болса да көлік ішіндегі температураның өте қысқа уақытта өлімге әкелетін деңгейге жетуі мүмкін екенін еске салды. Ол дене температурасын төмендету үшін жиі душ қабылдауды, егер бұл мүмкін болмаса, қолды, бетті, аяқты және мойынды салқын сумен салқындатуды ұсынды.