Howanyň yssy duýduryşy: Suwsuzlyk duýmasaňyzam, günde azyndan 2,5 litr suwuklyk içiň!

Tomus aýlarynyň gelmegi bilen howanyň temperaturasynyň we çyglylygynyň ýokarlanmagy adamyň saglygyna çynlakaý howp salýar. Hünärmenler termometrleriň iň ýokary derejesine ýeten günlerinde möhüm funksiýalary goramak üçin möhüm duýduryş berýärler. Doktor Rengin ğğit, aşa yssynyň bedeniň deňagramlylygyny bozup, saglyk kynçylyklaryny döredip biljekdigini belläp, suwsuzlyk duýgusy bolmasa-da her gün azyndan 2,5 litr suwuklyk içmegiň hökmanydygyny aýtdy.

Terleme mehanizmi aşa yssyda ýeterlik bolmaz

Dr. bedeniň adaty şertlerde derlemek arkaly öz temperaturasyny deňleşdirmäge synanyşýandygyny mälim etdi. Rengin ğğğit, aşa yssy we ýokary çyglylyk şertlerinde bu mehanizmiň diňe ýeterlik däldigini aýtdy. Yiğit, esasanam garrylar, bäbekler we dowamly keselleri bolan adamlar üçin bu deňagramlylygy döretmegiň has kyndygyny aýtdy; Semizlik, ýokary gyzzyrma, suwsuzlyk (aşa suwuklygyň ýitmegi), ýürek keselleri, akyl bozulmalary we gan basyşyny peseldýän we diuretik ýaly käbir dermanlaryň ulanylmagy derlemäge ýaramaz täsir edýändigini düşündirdi. Yiğit, gözegçiliksiz bedeniň gyzgynlygynyň möhüm organlara, esasanam beýnine hemişelik zeper ýetirip biljekdigini duýdurdy.

töwekgelçilikli toparlar we möhüm wagt zolaklary

heatylylyk tolkunlarynyň iň köp täsir edýän töwekgelçilik toparlaryny sanamak, doktor Waliant; 65 we ondan ýokary ýaşly garrylara, 4 ýaşa çenli çagalara, göwreli aýallara, ideg zerur adamlara, açyk işçiler we aşa semiz adamlara ünsi çekdi. Mundan başga-da, ğğğit süýji keseli, ýürek-damar, böwrek, bagyr we dowamly dem alyş keselleri bilen kesellänleriň we dermanlary yzygiderli ulanýanlaryň ýokary töwekgelçilikdigini aýtdy we esasanam ýeke ýaşaýan garrylara ýakyndan gözegçilik edilmelidigini aýtdy. Hünärmen, gün şöhleleriniň iň güýçli wagty 10.00 bilen 16.00 aralygynda zerur bolmasa, daşary çykmaly däldigini ýatlatdy we daşarda işlemeli adamlara gorag çäreleri görmegi maslahat berdi.

Suwuklygyň dogry sarp edilmegi we iýmitleniş teklipleri

Bedeniň garşylygyny saklamak we suwuklygyň ýitmeginiň öňüni almak üçin iýmitleniş endiklerini hem gözden geçirmeli. Doktor gündelik suwuklygy 2-2,5 litr (takmynan 12-14 stakan suw) sarp etmegiň möhümdigini aýtdy. Yiğit, suwdan başga alternatiwler hökmünde kofeinli, alkogolly we aşa köp şekerli içgilerden gaça durmalydygyny aýtdy, sebäbi bu içgiler bedenden has köp suwuklygyň çykmagyna sebäp bolýar. Yiğit gaty sowuk we buzly içgileri saýlamazlygy maslahat berýär, sebäbi aşgazanyň dykylmagyna sebäp bolup biler; Süýt, süýt, täze miwe suwlary we linden we gül ýaly ösümlik çaýlaryny iýmegi maslahat berdi. Ertirlik naharyna az ýagly peýnir we täze gök önümleriň goşulmalydygyny, agyr we ýagly gowrulan iýmitlerden gaça durmalydygyny we gaýnadyş ýa-da gril ýaly sagdyn bişirmek usullarynyň ileri tutulmalydygyny aýtdy.

Günden goramak we gündelik durmuş amallary

Dr. açyk meýdanda açyk wagtyň içinde açyk reňkli, ýeňil, ýumşak we berk dokalan matalaryň ileri tutulmalydygyny aýdýar. Rengin ğğğit giň gerimli şlýapalara we äýneklere üns bermeli däldigini aýtdy. Sport çäreleriniň irden ýa-da agşam sagatlaryna geçirilmegini maslahat beren ğğit, her bir maşk üçin 2-den 4 stakana goşmaça suwuklyk içmelidigini aýtdy. Bäbekleriň, çagalaryň, maýyplaryň we öý haýwanlarynyň hiç wagt duralgaly ulaglarda galdyrylmaly däldigini nygtaýan hünärmen, kondisioner işleýän hem bolsa, ulagyň içindäki temperaturanyň gysga wagtyň içinde ölüm derejesine ýetip biljekdigini ýatlatdy. Bedeniň gyzgynlygyny peseltmek üçin ýygy-ýygydan duş almagy maslahat berdi, bu mümkin bolmasa, elleri, ýüzleri, aýaklary we boýny sowuk suw bilen sowatmak.