Жылуулуктун соккусуна каршы 10 маанилүү сактык чаралары: доктор Ренгин Йигиттен маанилүү эскертүүлөр

Абанын температурасы сезондук нормадан жогору көтөрүлгөндүктөн, ысыктын соккусу, суусуздануу (суусуздануу) жана алардан келип чыккан ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөр байкалууда. Бул темада маанилүү эскертүүлөрдү жасаган доктор Ренгин Йигитөтө ысык аба ырайында адамдын денеси тердөө механизми менен гана жылуулук балансын сактоого жетишсиз болушу мүмкүн экенин баса белгиледи. Йигит өзгөчө тобокелдик тобуна кирген адамдардын бул мезгилде дагы этият жана этият болушу керектигин баса белгиледи.

Жогорку нымдуулук жана экстремалдуу температуралар маанилүү органдарга коркунуч келтирет

Dr. температуранын жана нымдуулуктун жогорулашы түздөн-түз дене температурасын жогорулатат деп билдирди. Ренгин Йигиткадимки экологиялык шарттарда дененин тердөө аркылуу өз температурасын тең салмактоого аракет кылаарын белгиледи. Бирок катуу ысыкта жалгыз бул коргонуу системасы жетишсиз болушу мүмкүн экенин белгилеген Йигит: «Улгайган кишилерде, ымыркайларда жана өнөкөт оорулары бар адамдарда тердөө механизми аркылуу дене температурасын тең салмактуулукта кармоо дайыма эле мүмкүн боло бербеши мүмкүн. Айрыкча чөйрөдөгү нымдуулук жогору болсо, тердөө пайда болсо да, дене температурасын жетиштүү деңгээлде түшүрүү мүмкүн эмес, себеби тертердиңнөөтөрөнүн температурасын жетиштүү деңгээлде кармап туруу мүмкүн эмес» деди.

Йигит семирүү, жогорку температура, контролсуз суюктук жоготуу, жүрөк оорулары, психикалык жана неврологиялык оорулар, алкогол жана баңгизат колдонуунун ысык аба ырайында дененин тердөө механизмине терс таасирин тийгизгенин белгилеп, кээ бир дарылардын бул коркунучту олуттуу түрдө арттырганына көңүл бурду. Кан басымын төмөндөтүүчү жана диуретикалык дарылардын өзгөчө ысык аба ырайында дененин температуранын жөнгө салынышын бузушу мүмкүн экенин айткан Йигит, дене температурасынын көзөмөлсүз көтөрүлүшүнүн бардык маанилүү органдарга, өзгөчө мээге кайтарылгыс зыян алып келерин эскертти.

Ашыкча ысыктын терс таасирине каршы эң сезимтал топторду санап, доктор Ренгин Йигит төмөнкү адамдардын дагы сак жана сак болушу керектигин белгиледи:

65 жана андан жогорку курактагылар,4 жашка чейинки балдардар, камкордукка муктаж адамдар, кош бойлуу аялдар, ачык жерде иштөөгө мажбур болгондор, ашыкча салмактуулар, өнөкөт оорулары бар жана дайыма дары-дармек колдонгондор.

Кант диабети, жүрөк-кан тамыр жана мээ кан тамыр оорулары, психологиялык бузулуулары, өнөкөт респиратордук оорулары, боор жана бөйрөк жетишсиздиги менен жабыркагандардын жогорку тобокелдик тобунда экенин эске салган Йигит, өзгөчө жалгыз жашаган жана өнөкөт оорулары бар карылардын бул мезгилде жакындары тарабынан тез-тез текшерилип, көзөмөлгө алынышы керектигин баса белгиледи.

Күн эң бийик болгон сааттарга жана суюктуктун керектөөсүнө көңүл буруңуз

Ашыкча ысыктын зыяндуу таасиринен коргонуу үчүн күндүн нурлары жерге эң тик бурч менен жеткен 10.00-16.00 сааттары арасында зарыл болбосо сыртка чыкпоо керектигин айткан Йигит, сыртта иштөөгө муктаж болгондорго күн нурунун астында калбоо жана оор физикалык иш-аракеттерди чектөөнү сунуштады. Сыртка чыкканда ачык түстөгү, жеңил, эркин жана бекем токулган кездемелерге артыкчылык берилиши керектигин белгилеген Йигит, кенен жээктүү баш кийимдерди жана көз айнекти колдонууну да көңүл сыртында калтырбоо керектигин кеңешти.

Йигит, күндүн нурлары вертикалдуу болгон сааттарда сууга түшпөө жана күнгө күйбөө керек экенин белгилеп, башка сааттарда күндөн коргоочу жогорку факторлуу крем, баш кийим жана көз айнек колдонууну сунуштады. Спорт жана интенсивдүү физикалык машыгуулар үчүн эртең мененки же кечки сааттарга артыкчылык берилиши керектигин баса белгилеген Йигит, спорттун ар бир сааты үчүн эң аз 2-4 стакан ашыкча суюктук керектелиши керектигин айтты.

Бөбөктөрдү, балдарды, майыптарды жана үй жаныбарларын эч качан жабык жана токтоп турган унааларда калтырбоо керектигин баса белгилеген Йигит, кондиционер иштесе да унаа ичиндеги температуранын өтө кыска убакытта өлүмгө алып бара турган деңгээлге жетиши мүмкүн экенин айтты. Йигит жабык жерлерди үзгүлтүксүз желдетип, терезелерди күн калкалоочу же пардалар менен көлөкө кылууну сунуштап, дене температурасын тең салмактуу кармоо үчүн тез-тез душка түшүүнү, ал эми бул мүмкүн эмес болгон учурларда кол, бет, бут жана моюнду муздак суу менен суулоону сунуштады.

Йиктит суусабоо сезими пайда болбосо да күнүнө эң аз 2-2,5 литр (болжол менен 12-14 стакан) суюктук ичүү керектигин, тердөө менен жоголгон суу менен минералдардын ордун толтуруунун өтө маанилүү экенин айтты. Ал суюктуктун негизги булагы суу болушу керектигин, кофе, чай жана газдалган суусундуктардын ордуна сүт, айран жана жаңы мөмө-жемиш ширелерине артыкчылык берүү керектигин сунуштады. Кофеин, алкогол жана шекер көп болгон суусундуктардын денеден көбүрөөк суюктуктун чыгышына себеп болоорун эске салган Йигит, өтө муздак жана муздак суусундуктардын ашказан кысылуусуна себеп болушу мүмкүн экенин эскертти. Анын айтымында, суюктукту колдонуусу доктур тарабынан чектелген же диуретикалык дары колдонгон бейтаптар иче турган суюктуктун көлөмүн дарыгери менен кеңешип аныкташы керек.

Ыйиктит ысык аба ырайында диетанын маанилүү роль ойногонуна басым жасап, эртең мененки тамакка аз майлуу сырлар, зайтун жана жаңы жашылчалардын кошулушу керектигин айтты; Ал майлуу тамактардан жана куурулган тамактардан такыр баш тартууну сунуштады. Тамактарды кайнатып, грильде же бир аз сууга бышырып даярдоону сунуштаган Йигит, дененин каршылыгын арттыруу үчүн жаңы жашылча-жемиштерди көп колдонууну сунуштады. Акырында Йигит сыртта жана ачык сатылган тамак-аштардын колдонулбашы керектигин эске салат; Ал кошумчалагандай, эт, жумуртка, сүт, балык сыяктуу тез бузулуучу тамак-аштар ачык жерде сакталбашы керек жана ашкананын гигиенасына максималдуу көңүл бурулат.