Ыстық соққыға қарсы 10 маңызды сақтық шаралары: доктор Ренгин Йигиттің маңызды ескертулері

Ауа температурасы маусымдық нормадан жоғарылаған сайын жылу соғуы, сусыздану (дегидратация) және осылардан туындайтын ауыр денсаулық проблемалары айтарлықтай артады. Тақырыпқа байланысты маңызды ескертулер жасаған доктор Ренгин Йигитөте ыстық ауа-райында адам ағзасының тек терлеу механизмімен жылу тепе-теңдігін сақтау үшін жеткіліксіз болуы мүмкін екенін баса айтты. Йигит әсіресе жоғары тәуекел тобындағы адамдардың осы кезеңде көбірек сақтық пен сақтық танытуы керектігін атап өтті.

Жоғары ылғалдылық және экстремалды температура өмірлік маңызды мүшелерге қауіп төндіреді

Доктор. температура мен ылғалдылықтың жоғарылауы дене температурасын тікелей арттырады деп мәлімдеді. Ренгин Йигитқалыпты орта жағдайында дененің терлеу арқылы өз температурасын теңестіруге тырысатынын айтты. Бірақ қатты ыстықта тек осы қорғаныс жүйесінің ғана жеткіліксіз болуы мүмкін екенін атап көрсеткен Йигит: «Егде жастағы, сәбилер мен созылмалы аурулары бар адамдарда терлеу механизмі арқылы дене температурасын бір қалыпты ұстау әрдайым мүмкін бола бермеуі мүмкін. Әсіресе, қоршаған ортадағы ылғалдылық жоғары болса, терлеу пайда болса да, дене температурасын жеткілікті түрде төмендету мүмкін емес, өйткені тер бөлінбейді» деді.

Йигит семіздік, жоғары температура, бақылаусыз сұйықтық жоғалту, жүрек аурулары, психикалық және неврологиялық бұзылулар, алкоголь мен есірткі қолданудың ыстық ауа райында дененің терлеу механизміне теріс әсер ететінін және кейбір дәрі-дәрмектердің бұл тәуекелді айтарлықтай арттыратынына назар аударды. Қан қысымын төмендететін және диуретикалық препараттардың әсіресе ыстық ауа райында дене температурасының реттелуін бұзатынын айтқан Йигит дене температурасының бақылаусыз көтерілуінің барлық өмірлік маңызды органдарға, әсіресе миға қайтымсыз зақым келтіретінін ескертті.

Жылу толқындары қай топтарға көбірек әсер етеді?

Төтенше аптап ыстықтың теріс әсеріне ең көп қауіп төндіретін сезімтал топтарды тізген доктор Ренгин Йигит мына адамдардың аса сақ және қорғаныш болуы керектігін айтты:

65 және одан жоғары жастағы қарттар,4 жасқа дейінгі балаларқамқорлыққа мұқтаж адамдар, жүкті әйелдер, ашық жерлерде жұмыс істеуге мәжбүр болғандар, артық салмағы бар адамдар, созылмалы аурулары бар және дәрі-дәрмекті үнемі қолданатындар.

Қант диабеті, жүрек-қан тамырлары және цереброваскулярлық аурулар, психологиялық бұзылулар, созылмалы респираторлық аурулар, бауыр және бүйрек жеткіліксіздігі барлардың жоғары тәуекел тобында екенін еске салған Йигит әсіресе жалғыз тұратын және созылмалы ауруы бар қарттардың осы кезеңде туыстарының жиі тексеріліп, бақылауда болуы керектігін баса айтты.

Күн ең жоғары болатын сағаттарға және сұйықтықты тұтынуға назар аударыңыз

Қатты ыстықтың зиянды әсерінен қорғану үшін Йигит күн сәулелері жерге ең тік бұрышпен жеткен 10.00-16.00 сағаттары арасында қажет болмаса сыртқа шықпау керектігін айтып, ашық ауада жұмыс істеуді қажет ететіндерге тікелей күн сәулесінің астында қалудан аулақ болуды және ауыр физикалық жүктемелерді шектеуді ұсынды. Көшеге шыққанда ашық түсті, жеңіл, бос және тығыз тоқылған маталарға артықшылық беру керектігін айтқан Йигит кең жиекті бас киімдер мен күннен қорғайтын көзілдіріктерді де назардан тыс қалдырмауға кеңес берді.

Йигит күн сәулелері тік түсетін сағаттарда суға түсуге немесе күнге күйуге болмайтынын айтып, басқа сағаттарда жоғары факторлы күннен қорғайтын крем, қалпақ және көзілдірік қолдануды ұсынды. Спорт пен қарқынды дене жаттығулары үшін таңертең ерте немесе кешкі уақыттардың таңдалуы керек екенін атап көрсеткен Йигит спорттың әр сағаты үшін кемінде 2-4 стакан қосымша сұйықтық ішу керектігін айтты.

Йигит нәрестелерді, балаларды, мүгедектер мен үй жануарларын ешқашан жабық және тұрақтағы көліктерде қалдыруға болмайтынын атап өтті және кондиционер жұмыс істеп тұрса да көлік ішіндегі температураның өте қысқа уақытта өлімге әкелетін деңгейге жетуі мүмкін екенін айтты. Йигит жабық жерлерді үнемі желдетіп тұруды және терезелерді күннен қорғайтын перделермен немесе перделермен көлеңкелеуді және дене температурасын бір қалыпты ұстау үшін жиі душ қабылдауды және бұл мүмкін емес жағдайларда қолды, бетті, аяқты және мойынды суық сумен сулауды ұсынды.

Йигит шөлдеу болмаса да күніне кемінде 2-2,5 литр (шамамен 12-14 стакан) сұйықтық ішу керек екенін, терлеу арқылы жоғалған су мен минералдардың орнын толтыру өте маңызды екенін айтты. Сұйықтықты тұтынудың негізгі көзі су болуы керектігін, кофе, шай және газдалған сусындардың орнына сүт, сары май және жаңа піскен жеміс шырындарына басымдық беруді ұсынды. Кофеин, алкоголь және қант мөлшері жоғары сусындардың денеден көбірек сұйықтықтың кетуіне себеп болатынын еске салған Йигит өте суық және мұзды сусындардың асқазанның қысылуына себеп болуы мүмкін екенін ескертті. Оның айтуынша, дәрігер сұйықтықты тұтынуға шектеу қойған немесе диуретикалық препараттарды қолданатын емделушілер тұтынылатын сұйықтық мөлшерін дәрігермен кеңесу арқылы анықтауы керек.

Ыстық ауа райында диетаның маңызды рөл атқаратынын баса айтқан Йигит таңғы асқа майы аз ірімшіктер, зәйтүн және жаңа піскен көкөністер қосылуы керек; Ол майлы тағамдар мен қуырылған тағамдардан қатаң бас тартуды ұсынды. Тамақты қайнатып, грильде немесе аздап суда пісіру арқылы дайындауға кеңес берген Йигит дене төзімділігін арттыру үшін жаңа піскен көкөністер мен жемістерді көп тұтынуды ұсынды. Соңында Йигит сыртта және ашық түрде сатылған тағамдарды тұтынбау керектігін еске салады; Ол ет, жұмыртқа, сүт және балық сияқты тез бұзылатын тағамдарды ашық жерде сақтауға болмайтынын және асхана гигиенасына барынша көңіл бөлу керектігін айтты.