Səhiyyə Nazirliyindən Yay Xəbərdarlığı: İsti havalarda su istehlakı necə olmalıdır?

Yay aylarının gəlişi ilə havanın temperaturu və rütubət dərəcələrinin yüksəlməsi insan sağlamlığına birbaşa təsir edən amillər sırasındadır. Səhiyyə Nazirliyi mövsümi normalardan yüksək temperaturlara görə bədən tarazlığını qorumaq üçün kritik təlimat dərc edib. Həddindən artıq tərləmə nəticəsində yaranan maye və mineral itkilərinin bayılma, başgicəllənmə və ürəkbulanma kimi ciddi sağlamlıq problemlərinə yol aça biləcəyini bildirən mütəxəssislər, xüsusilə risk qruplarının çox daha diqqətli olması lazım olduğunu vurğulayırlar. Bu temperatur dəyişikliklərindən ən çox xroniki xəstəlikləri olan insanlar, 65 yaş və yuxarı yaşlılar, azyaşlı uşaqlar, hamilə qadınlar və açıq havada işləmək məcburiyyətində qalanlar təsirlənir.

Susuzluğu gözləmədən su istehlak edin: Kiloqrama 35 Millilitr Formula

Orqanizmin su balansını qorumaq yay istisinin mənfi təsirlərini minimuma endirməyin ən əsas yoludur. Səhiyyə Nazirliyi fərdlərə susuzluq hissini gözləmədən gün ərzində mütəmadi olaraq su içməyi tövsiyə edir. Sağlam bir yetkinin gündəlik suya ehtiyacı bədən çəkisinin kiloqramı üçün təxminən 35 mililitr olaraq hesablanır. Bu düstura görə, orta hesabla bir insanın gündə 2,5 ilə 3 litr arasında su istehlak etməsi lazımdır. Maye içərkən, çay, qəhvə və turşulu içkilər yerinə; Yarı yağsız süd, ayran və təzə sıxılmış meyvə şirələri kimi qidalı alternativləri seçmək tövsiyə olunur. Həmçinin vurğulanır ki, yayda idman edənlər idman zamanı itirdikləri mayeni əvəz etməlidirlər.

Yayda Düzgün Qidalanma və Yüngül Menyu Tercihləri

İsti havalarda həzm sistemini yormayacaq yüngül və balanslı pəhriz qəbul edilməlidir. Günə başladığınız zaman səhər yeməyinizdə az yağlı pendirlər, zeytun və təzə mövsümi tərəvəzlər əlavə etmək çox vacibdir. Kofeinli içkilərin bədəndən su atılmasını sürətləndirdiyi bilindiyi halda, bunun yerinə cökə və itburnu kimi bitki çayları və yarı yağsız süd istehlak edilməsi tövsiyə edilir. Ağır, yağlı, qızardılmış yeməklərdən və xəmirlərdən uzaq durmaq arzuolunan olsa da; Bildirilir ki, yeməklər qaynadılmalı, manqalda və ya öz şirəsində bişirilməlidir. Şirin istəklərdə şərbət və yüksək kalorili köftələr əvəzinə yüngül südlü desertlər, meyvə stəkanları və ya dondurma ön plana çıxır. Liflə zəngin olan yulaf, bulqur və tam buğda çörəyi istehlak etmək də həzmi asanlaşdıraraq orqanizmi rahatladır.

İsti vuruşu və qida zəhərlənməsinə qarşı ehtiyat tədbirləri

Həddindən artıq istilərin bu dövründə geyimdən tutmuş şəxsi qulluğa qədər hər bir detala diqqət yetirilməlidir. Bədən istiliyini balanslı saxlamaq üçün gün ərzində açıq rəngli, boş və yüngül paltar geyinmək, sərinləmək üçün isti duş qəbul etmək məsləhət görülür. İstilik ilə bağlı hər hansı xəstəliyin əlamətləri hiss olunarsa, gecikmədən ən yaxın tibb müəssisəsinə müraciət etmək lazımdır. Digər tərəfdən, yay istisində mikroorqanizmlərin sürətlə çoxalması səbəbindən qida zəhərlənməsi hallarında ciddi artım müşahidə olunur. Bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün açıq şəkildə satılan qidalardan uzaq durmaq lazımdır; Ət, süd, yumurta və balıq kimi zərif tez xarab olan qidalar heç vaxt çöldə saxlanılmamalıdır. Mətbəxdə gigiyena qaydalarına maksimum riayət etmək qida yoluxan xəstəliklərin qarşısının alınmasında ən təsirli qalxandır.