Saglygy goraýyş ministrliginiň möhüm tomus duýduryşy: Yssy howada suw sarp edilişi nähili bolmaly?

Tomus aýlarynyň gelmegi bilen howanyň temperaturasynyň ýokarlanmagy we çyglylyk derejesi adamyň saglygyna gönüden-göni täsir edýän faktorlaryň biridir. Saglygy goraýyş ministrligi möwsümleýin kadalardan ýokary temperatura sebäpli bedeniň deňagramlylygyny saklamak üçin möhüm gollanma çap etdi. Hünärmenler aşa köp derlemekden döreýän suwuk we mineral ýitgileriň huşuň gaçmagy, baş aýlanmagy we ýürek bulanmagy ýaly çynlakaý kynçylyklara sebäp bolup biljekdigini we esasanam töwekgelçilik toparlarynyň has seresap bolmalydygyny bellediler. Dowamly keselleri bolan adamlar, 65 we ondan uly ýaşly adamlar, ýaş çagalar, göwreli aýallar we açyk howada işlemeli adamlar bu temperaturanyň üýtgemegine iň köp täsir edýärler.

Suwsuzlyga garaşman suw sarp ediň: Kilogram formulasyna 35 millilitr

Bedeniň suw deňagramlylygyny saklamak, tomus yssysynyň ýaramaz täsirlerini azaltmagyň iň esasy usulydyr. Saglygy goraýyş ministrligi adamlara suwsuzlyk duýgusyna garaşman, günüň dowamynda yzygiderli suw içmegi maslahat berýär. Sagdyn ulularyň gündelik suw zerurlygy beden agramynyň her kilogramy üçin takmynan 35 millilitr hasaplanýar. Bu formula laýyklykda ortaça bir adam günde 2,5-3 litr suw içmeli. Çaý, kofe we ​​kislotaly içgileriň ýerine suwuklyklar içilende; Semiarym süýtli süýt, süýt we täze gysylan miwe suwlary ýaly ýokumly alternatiwalary saýlamak maslahat berilýär. Şeýle hem tomusda sport bilen meşgullanýanlaryň maşk wagtynda ýitiren suwuklygyny çalyşmalydygy nygtalýar.

Tomusda dogry iýmitlenmek we ýeňil menýu saýlamalary

Yssy howada iýmit siňdiriş ulgamyny ýadamajak ýeňil we deňagramly iýmit kabul edilmelidir. Günüň başlamagy bilen ertirlik naharyňyza az ýagly peýnirleri, zeýtunlary we täze möwsümleýin gök önümleri goşmak gaty möhümdir. Kofeinly içgileriň bedenden suwuň çykmagyny çaltlaşdyrýandygy mälim bolsa-da, ýerine linden, gülgüne we ýarym etli süýt ýaly ösümlik çaýlaryny iýmek maslahat berilýär. Agyr, ýagly, gowrulan iýmitlerden we konditer önümlerinden uzak durmak islenýän bolsa-da; Iýmitiň gaýnadylmaly, panjara edilmelidigi ýa-da öz suwunda bişirilmelidigi aýdylýar. Süýji isleglerde, sherbet we ýokary kalorili kömelekleriň ýerine ýeňil süýtli desertler, miwe käseleri ýa-da doňdurma öňe çykýar. Süýümi köp bolan süle, bulgur we bugdaý çöregini iýmek hem iýmit siňdirişini ýeňilleşdirip bedeni rahatlandyrýar.

atylylyk urmagyna we iýmit zäherlenmesine garşy çäreler

Gaty yssy döwürde, eşikden başlap şahsy idegine çenli ähli jikme-jikliklere üns berilmelidir. Bedeniň temperaturasyny deňagramly saklamak üçin açyk reňkli, ýumşak we ýeňil eşik geýmek we gündiz sowamak üçin ýyly duş ýuwmak maslahat berilýär. Heatylylyk bilen baglanyşykly keseliň haýsydyr bir alamatlary duýulsa, iň ýakyn saglyk edarasyna haýal etmän ýüz tutmaly. Beýleki tarapdan, tomus yssysynda mikroorganizmleriň çalt köpelmegi sebäpli iýmitden zäherlenmeleriň ep-esli ýokarlanmagy bar. Bu ýagdaýyň öňüni almak üçin aç-açan satylýan iýmitlerden gaça durmaly; Et, süýt, ýumurtga we balyk ýaly zaýalanýan iýmitler hiç wagt daşarda saklanmaly däldir. Aşhanadaky arassaçylyk düzgünleriniň iň ýokary berjaý edilmegi iýmit bilen baglanyşykly keselleriň öňüni almakda iň täsirli galkandyr.