Saglygy goraýyş ministrliginiň tomusky duýduryşy: Yssy howada dogry iýmitlenmek we suw sarp etmegiň formulasy

Saglygy goraýyş ministrligi tomus möwsüminiň täsiri duýulýan şu günlerde raýatlara howanyň temperaturasynyň we ýokary çyglylygyň ýokarlanmazlygy barada duýduryş berdi. Bedeniň gyzgynlygynyň ýokarlanmagy bilen metabolizmanyň bu ýagdaýa uýgunlaşmakda kynçylyk çekip biljekdigini belläp, ministrlik işgärleri esasanam suwuklygyň ýitmegi we iýmitlenmegi bilen baglanyşykly möhüm maslahatlar berdiler. Artykmaç derlemek sebäpli mineral ýitgiler; Huşdan galmak, baş aýlanmak we ýürek bulanmak ýaly çynlakaý kynçylyklara sebäp bolup biljekdigi nygtaldy.

Töwekgelçilik toparlary üçin ýörite duýduryş: Kime has köp täsir edýär?

Jemgyýetiň her bir böleginiň temperaturanyň üýtgemegine täsir edýändigi aýdylsa-da, käbir toparlaryň has ýokary töwekgelçilikdigi ýatladyldy. Dowamly keselleri bolan adamlar, ýaş çagalar, 65 we ondan ýokary ýaşly adamlar, göwreli aýallar we açyk howada işlemeli işçiler yssy howada gaty seresap bolmalydygy aýdyldy. Bu adamlaryň günüň iň ýokary bolan sagatlarynda daşary çykmaly däldigi we gorag çärelerini ýokarlandyrmalydygy bellenildi. Heatylylygyň ýaramaz täsirlerini azaltmak üçin, açyk, açyk we açyk reňkli eşikleri saýlamaly, sowatmak üçin ýygy-ýygydan ýyly duşlary almaly we ýylylyk bilen baglanyşykly oňaýsyzlyk alamatlary ýüze çyksa, derrew iň ýakyn saglyk edarasyna ýüz tutmalydygy habar berildi.

Gündelik suw zerurlygyňyzy hasaplaň: Kilogram üçin 35 millilitr

Tomus aýlarynda suwsuzlyk duýgusynyň ýüze çykmagyna garaşman yzygiderli suw içmegiň zerurdygyny belläp, Saglyk ministrligi suwuň dogry sarp edilişini düzdi. Beýanata görä, gündelik suw zerurlygy bedeniň her kilogramy üçin takmynan 35 millilitr hasaplanýar. Bu formula laýyklykda uly ýaşly adam günde ortaça 2,5-3 litr suw içmeli. Suwuklyk isleglerini kanagatlandyrmak üçin çaý, kofe we ​​kislotaly içgileriň ýerine; Semiarym süýtli süýt, süýt we täze miwe suwlary ýaly sagdyn alternatiwalaryň ileri tutulmalydygy aýdyldy. Şeýle hem maşk edýänlere, ýitiren suwuklygyny çalyşmak üçin maşk wagtynda we soň suw sarp edilişini köpeltmek maslahat berilýär.

Tomusky iýmitde altyn düzgünler we iýmit howpsuzlygy

Tomus aýlarynda iýmitleniş endiklerine möwsüme görä täzeden seredilmeli. Ministrlik ertir başlanda az ýagly peýnirleri, zeýtunlary we täze gök önümleri ertirlik naharyna ileri tutmagy maslahat berýär; Kofeinly içgileriň ýerine linden we gül ýaly ösümlik çaýlaryny iýmegi maslahat berýär. Agyr, ýagly we gowrulan iýmitlerden düýbünden gaça durmaly. Naharlary öz şirelerinde gaýnatmak, panjara ýa-da bişirmek maslahat berilýär; Calokary kalorili hamyr desertleriniň ýerine süýt desertleri, miweler we doňdurmalar ileri tutulmalydygy aýdylýar. Şeýle hem ministrlik tomus aýlarynda köpelýän azyk zäherlenmelerinden duýduryş berýär; Et, süýt, ýumurtga we balyk ýaly çalt zaýalanýan iýmitleriň açyk ýerde saklanmaly däldigini, arassaçylyk düzgünlerine aýratyn üns bermelidigini we açyk ýerde satylýan iýmitleriň hiç haçan sarp edilmeli däldigini aýtdy.