Саламаттыкты сактоо министрлигинен жайкы маанилүү эскертүү: ысык аба ырайында туура тамактануу жана сууну керектөө формуласы

Саламаттыкты сактоо министрлиги жайкы сезондун таасири байкалган ушул күндөрү абанын температурасынын жогорулап, нымдуулуктун жогору болушун жарандарга эскертти. Дене табынын көтөрүлүшү менен зат алмашуунун бул абалга ыңгайлашуусу кыйын болушу мүмкүн экенин белгилеген министрликтин кызматкерлери, өзгөчө суюктукту жоготуу жана туура тамактануу темасында маанилүү кеңештерди беришти. Ашыкча тердөөдөн улам минералдык жоготуулар; Ал эс-учун жоготуу, баш айлануу жана жүрөк айлануу сыяктуу олуттуу ден-соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн экени баса белгиленди.

Тобокелдик топтору үчүн атайын эскертүү: ким көбүрөөк жабыркайт?

Коомдун ар бир катмары температуранын өзгөрүшүнөн таасирленип жатканы айтылган менен, кээ бир топтордун бир топ жогору коркунучта экени эскертилди. Өнөкөт оорулары барлар, жаш балдар, 65 жаштан жогоркулар, кош бойлуу аялдар жана сыртта иштөөгө мажбур болгон жумушчулар ысык аба ырайында өтө этият болушу керектиги айтылды. Бул адамдардын күн эң көп болгон сааттарда сыртка чыкпай, коргонуу чараларын күчөтүшү керектиги белгиленди. Ысыктын терс таасирин азайтуу үчүн кенен, ачык жана ачык түстөгү кийимдерге артыкчылык берүү, салкындоо үчүн бат-баттан жылуу душка түшүү, ысыктан ыңгайсыздыктын белгилери пайда болсо, дароо жакынкы медициналык мекемеге кайрылуу керек экени айтылды.

Сууга күнүмдүк керектөөңүздү эсептеңиз: килограммына 35 миллилитр

Жай айларында суусаган сезимдин пайда болушун күтпөстөн үзгүлтүксүз суу ичүү зарылдыгын баса белгилеп, Саламаттыкты сактоо министрлиги сууну керектөөнүн туура көлөмүн түзгөн. Билдирүүгө ылайык, суткалык керектөө дене салмагынын ар бир килограммы үчүн болжол менен 35 миллилитр деп эсептелет. Бул формулага ылайык, бойго жеткен адам күнүнө орто эсеп менен 2,5-3 литр суу ичиши керек. Суюктук муктаждыктарын канааттандыруу үчүн чай, кофе жана кычкыл суусундуктардын ордуна; Жарым майсыздандырылган сүт, айран жана жаңы мөмө-жемиш ширелери сыяктуу пайдалуу альтернативаларга артыкчылык берилиши керектиги айтылды. Ошондой эле машыгуу учурунда жана андан кийин жоготкон суюктукту алмаштыруу үчүн көнүгүүчүлөргө суу керектөөсүн көбөйтүү сунушталат.

Жайкы диетадагы алтын эрежелер жана азык-түлүк коопсуздугу

Жай айларында тамактануу адаттары мезгилге жараша кайра каралышы керек. Министрлик күндүн башталышында эртең мененки тамакка майы аз сыр, зайтун жана жаңы жашылчаларга артыкчылык берүүнү сунуштайт; Ал кофеин кошулган суусундуктардын ордуна линден жана итмұрын сыяктуу чөп чайларын ичүүнү сунуштайт. Оор, майлуу жана куурулган тамактардан таптакыр баш тартуу керек. Бул өз ширесинде кайнатып, гриль же тамак бышыруу сунушталат, ал эми; Калориялуу камырдан жасалган десерттердин ордуна сүттүү десерттерге, мөмө-жемиштерге жана балмуздактарга артыкчылык берүү керектиги айтылды. Министрлик ошондой эле жай айларында көбөйүп жаткан тамак-аштан ууланууларды эскертет; Ал эт, сүт, жумуртка, балык сыяктуу тез бузулуучу тамак-аштар ачык жерде сакталбашы керектигин, гигиеналык эрежелерге өзгөчө көңүл бурулуп, ачык жерде сатылган азыктарды эч качан колдонбоо керектигин баса белгиледи.