Саламаттыкты сактоо министрлигинен жайдын олуттуу эскертүүсү: Эч качан бул симптомдорду этибарга албаңыз!

Жай мезгилинин таасири сезилип жаткандыктан, Саламаттыкты сактоо министрлиги калктын ден соолугун коргоо боюнча өтө олуттуу эскертүүлөрдү жасады. Эксперттер абанын температурасынын жогорулашынын жана жогорку нымдуулуктун метаболизмге олуттуу басым жасаганын баса белгилеп, дене температурасын тең салмактоо процессинде пайда болгон суюктук жана минералдык жоготуулардын өмүргө коркунуч туудурган коркунучтар экенине көңүл бурушту. Айрыкча ашыкча тердөө менен байкала турган баш айлануу, жүрөк айлануу жана эс-учун жоготуу сыяктуу белгилер менен көңүл бурбоо керектиги айтылды.

Бул процессте өзгөчө өнөкөт оорулары барлар, 65 жаштан ашкан улгайган адамдар, кош бойлуу аялдар, ымыркайлар, жаш балдар жана сыртта иштөөгө мажбур болгон кесипкөй топтор температуранын өзгөрүшүнө эң сезгич топтор болуп саналат. Ден соолукту коргоо үчүн бул мезгилде адекваттуу жана тең салмактуу тамактануу адаттарын сактоо, суюктукту адекваттуу керектөөнү камсыз кылуу жана тамак-аш коопсуздугунун эрежелерин так сактоо зарыл.

Жайында суюктукту туура керектөө кандай болушу керек?

Ден соолукту коргоо үчүн суусаганды күтпөстөн күнү бою үзгүлтүксүз суу ичүү керектиги айтылат. Адистер суткалык керектөөнү адамдын дене салмагынын килограммына болжол менен 35 миллилитр деп эсептөө керектигин айтышат. Бул чоң киши үчүн суткасына 2,5-3 литр орточо керектөө дегенди билдирет.

Суюктуктун балансын сактоо үчүн чай, кофе жана кычкыл суусундуктардын ордуна; Жарым майсыздандырылган сүт, айран жана жаңы жемиш ширелери сыяктуу аш болумдуу альтернативаларды тандоо сунушталат. Мындан тышкары, жайкысын спорт менен машыккан адамдар көнүгүү учурунда жоготкон суюктукту кошумча суу керектөө менен компенсациялоосу керек.

Туура кийим тандоо жана ысык аба ырайында практикалык сактык чаралары

Ашыкча ысыктын терс таасирин азайтуу үчүн, кийим стилинен баштап күнүмдүк адаттарга чейин көптөгөн жагдайларды эске алуу керек. Министрлик жарандарга кенен, ачык жана ачык түстөгү кийимдерди тандап алууну сунуштап, денени муздатуу үчүн бат-баттан жылуу душка түшүүнү сунуштайт. Эгерде ысыкка байланыштуу кандайдыр бир ыңгайсыздыктын белгилери байкалса, убакытты текке кетирбестен жакынкы медициналык мекемеге кайрылуу абдан маанилүү.

Билдирүүдө жай айларында адекваттуу жана тең салмактуу тамактануу сакталышы керек деп белгиленет; Эртең мененки тамакка аз майлуу сыр, зайтун жана жаңы жашылчаларды колдонуу; Кофеиндүү суусундуктардын ордуна жарым-жартылай майсыздандырылган сүт, мөмө ширесин жана линден, итмұрын сыяктуу чөп чайларын тандоо сунушталат.

Оор жана майлуу тамактардан алыс болуңуз: тамак-аш коопсуздугуна көңүл буруңуз!

Жайкы мезгилде тамак сиңирүү системасын чарчатпоо үчүн майлуу тамактардан, куурулган тамактардан жана оор кондитердик тамактардан баш тартуу керек. Тамактарды кайнатуу, гриль же өз ширесине бышыруу сыяктуу пайдалуу ыкмалар менен даярдоо сунушталат. Буудай наны, сулу жана булгур сыяктуу клетчаткалуу азыктарды керектөө көбөйтүлүп, шербет жана оор десерттердин ордуна балмуздак же мөмө-сүттүү десерттерге артыкчылык берүү керек.

Ал эми ысык аба ырайында микроорганизмдердин тез көбөйүшүнө байланыштуу тамак-аштан уулануу учурлары көбөйүүдө. Ошондуктан ачык сатылган тамак-аштардан баш тартуу керек; Эт, сүт, жумуртка, балык сыяктуу тез бузулуучу назик тамактарды эч качан бөлмө температурасында сактоого болбойт. Тамак-ашты даярдоодо, сактоодо жана бышырууда гигиеналык эрежелерге максималдуу көңүл буруу – оорулардан коргонуунун эң эффективдүү жолу.