Денсаулық сақтау министрлігінің жазғы маңызды ескертуі: бұл белгілерді ешқашан елемеңіз!

Жаз мезгілінің әсерінен Денсаулық сақтау министрлігі халықтың денсаулығын сақтау үшін өте маңызды ескертулер жасады. Мамандар ауа температурасының жоғарылауы мен жоғары ылғалдылық деңгейінің метаболизмге үлкен қысым жасайтынын атап өтті және дене температурасын теңестіру процесінде орын алған сұйықтық пен минералды жоғалтулар өмірге қауіп төндіретініне назар аударды. Әсіресе шамадан тыс терлеу кезінде байқалатын бас айналу, жүрек айнуы, естен тану сияқты белгілерге жеңіл қарауға болмайтыны айтылды.

Бұл процесте, әсіресе созылмалы аурулары барлар, 65 жастан асқан қарт адамдар, жүкті әйелдер, сәбилер, жас балалар және ашық ауада жұмыс істеуге мәжбүр болған кәсіби топтар температураның өзгеруіне ең сезімтал топтар болып табылады. Денсаулықты сақтау үшін адекватты және теңгерімді тамақтану әдеттерін сақтау, сұйықтықтың адекватты тұтынуын қамтамасыз ету және осы кезеңде азық-түлік қауіпсіздігі ережелерін қатаң сақтау қажет.

Жазда сұйықтықты дұрыс тұтыну қандай болуы керек?

Денсаулықты сақтау үшін шөлдегенді күтпей, күні бойы тұрақты түрде су ішу керектігі айтылған. Сарапшылардың айтуынша, судың тәуліктік қажеттілігі адамның дене салмағының килограммына шамамен 35 миллилитр ретінде есептелуі керек. Бұл ересек адам үшін тәулігіне 2,5-3 литр орташа су тұтынуын білдіреді.

Сұйықтық балансын сақтау үшін шай, кофе және қышқыл сусындардың орнына; Жартылай майсыздандырылған сүт, сары май және жаңа піскен жеміс шырындары сияқты қоректік баламаларды таңдау ұсынылады. Сонымен қатар, жазда спортпен шұғылданатын адамдар жаттығу кезінде жоғалтқан сұйықтықтың орнын қосымша су тұтыну арқылы толтыруы керек.

Дұрыс киімді таңдау және ыстық ауа райында практикалық сақтық шаралары

Қатты ыстықтың жағымсыз әсерін азайту үшін киім үлгісінен күнделікті әдеттерге дейін көптеген тармақтарды ескеру қажет. Министрлік азаматтарға кең, ашық және ашық түсті киімдерді таңдауды ұсынып, денені салқындату үшін жиі жылы душ қабылдауды ұсынады. Ыстыққа байланысты қандай да бір ыңғайсыздық белгілері сезілсе, уақытты жоғалтпай жақын жердегі медициналық мекемеге хабарласу өте маңызды.

Мәлімдемеде жаз айларында адекватты және теңдестірілген тамақтануды сақтау керек; Таңғы асқа майы аз ірімшік, зәйтүн және жаңа піскен көкөністерді тұтыну; Кофеинді сусындардың орнына жартылай майсыздандырылған сүтті, жеміс шырынын және линден мен итмұрын сияқты шөп шайларын таңдаған жөн.

Ауыр және майлы тағамдардан аулақ болыңыз: азық-түлік қауіпсіздігіне назар аударыңыз!

Жазғы кезеңде ас қорыту жүйесін шаршатпау үшін майлы тағамдардан, қуырылған тағамдардан және ауыр кондитерлік өнімдерден бас тарту керек. Тамақты қайнату, грильдеу немесе өз шырынында пісіру сияқты пайдалы әдістермен дайындау ұсынылады. Бидай наны, сұлы және булгур сияқты талшықтылығы жоғары тағамдарды тұтынуды арттыру керек болғанымен, шербет пен ауыр десерттердің орнына балмұздақ немесе жеміс/сүт десерттеріне артықшылық беру керек.

Екінші жағынан, ыстық ауа райында микроорганизмдердің тез көбеюіне байланысты тамақтан улану жағдайлары көбейіп отыр. Сондықтан ашық сатылатын тағамдардан бас тарту керек; Ет, сүт, жұмыртқа және балық сияқты тез бұзылатын нәзік тағамдарды ешқашан бөлме температурасында ұстауға болмайды. Азық-түлікті дайындау, сақтау және пісіру кезінде гигиеналық ережелерге барынша көңіл бөлу аурулардан қорғаудың ең тиімді жолы болып табылады.