Денсаулық сақтау министрлігінің жазғы маңызды ескертуі: ыстық ауа райында дұрыс тамақтану және суды тұтыну формуласы

Денсаулық сақтау министрлігі азаматтарға жаз мезгілінің әсері байқалатын осы күндері ауа температурасының көтерілуінен және жоғары ылғалдылықтан сақтануды ескертті. Дене қызуы көтерілген кезде метаболизмнің бұл жағдайға бейімделу қиынға соғуы мүмкін екеніне назар аударған министрлік қызметкерлері әсіресе сұйықтықтың жоғалуы мен тамақтануға қатысты маңызды кеңестер берді. Шамадан тыс терлеуге байланысты минералды жоғалтулар; Оның естен тану, бас айналу және жүрек айнуы сияқты ауыр денсаулық проблемаларын тудыруы мүмкін екені баса айтылды.

Тәуекел топтары үшін арнайы ескерту: кімге көбірек әсер етеді?

Қоғамның әрбір бөлігі температураның өзгеруінен зардап шеккені айтылғанымен, кейбір топтардың әлдеқайда жоғары тәуекелге ұшырағаны еске салынды. Созылмалы дертке шалдыққандар, жас балалар, 65 жастан асқан адамдар, жүкті әйелдер мен ашық ауада жұмыс істейтін жұмысшылар ыстық ауа райында аса сақ болу керектігі айтылды. Бұл адамдардың күн ең жоғары болған уақытта көшеге шықпауы және қорғаныс шараларын күшейтуі керектігі айтылды. Жылудың теріс әсерін азайту үшін кең, ашық және ашық түсті киімдерге артықшылық беру, салқындату үшін жиі жылы душ қабылдау керектігі және ыстыққа байланысты ыңғайсыздық белгілері пайда болса, дереу жақын жердегі денсаулық сақтау мекемесіне хабарласу керек екені хабарланды.

Тәуліктік су қажеттілігін есептеңіз: килограммына 35 миллилитр

Жаз айларында шөлдеудің пайда болуын күтпестен үнемі су ішу қажеттігін баса айта отырып, Денсаулық сақтау министрлігі суды тұтынудың дұрыс мөлшерін тұжырымдады. Мәлімдемеге сәйкес, күнделікті су қажеттілігі дене салмағының әр килограммына шамамен 35 миллилитр ретінде есептеледі. Бұл формулаға сәйкес ересек адам күніне орта есеппен 2,5-3 литр суды тұтынуы керек. Сұйықтық қажеттілігін қанағаттандыру үшін шай, кофе және қышқыл сусындардың орнына; Жартылай майсыздандырылған сүт, сары май және жаңа піскен жеміс шырындары сияқты пайдалы баламаларға артықшылық беру керектігі айтылды. Сондай-ақ жаттығулар кезінде және жаттығудан кейін жоғалтқан сұйықтықтың орнын толтыру үшін суды тұтынуды арттыру ұсынылады.

Жазғы диетадағы алтын ережелер және азық-түлік қауіпсіздігі

Жаз айларында тамақтану әдеттерін маусымға сәйкес қайта қарау керек. Министрлік күнді бастағанда таңғы асқа майы аз ірімшіктерге, зәйтүндерге және жаңа піскен көкөністерге артықшылық беруді ұсынады; Ол кофеинді сусындардың орнына линден және итмұрын сияқты шөп шайларын тұтынуды ұсынады. Қатты, майлы және қуырылған тағамдардан бас тарту керек. Тамақты қайнату, гриль жасау немесе өз шырындарында пісіру ұсынылады; Калориясы жоғары қамырдан жасалған десерттердің орнына сүтті десерттерге, жеміс-жидектерге, балмұздақтарға артықшылық беру керектігі айтылған. Сондай-ақ, министрлік жаз айларында көбейетін тамақтан улануды ескертеді; Ол ет, сүт, жұмыртқа, балық сынды тез бұзылатын тағамдарды ашық жерде сақтауға болмайтынын, гигиеналық ережелерге барынша көңіл бөлу керектігін, ашық жерде сатылатын тағамдарды ешқашан тұтынбау керектігін баса айтты.