Sog'liqni saqlash vazirligidan yozda muhim ogohlantirish: issiq havoda to'g'ri ovqatlanish va suv iste'moli formulasi

Sogʻliqni saqlash vazirligi yoz faslining taʼsiri sezilayotgan shu kunlarda fuqarolarni havo haroratining oshishi va yuqori namlikdan ogohlantirdi. Tana haroratining ko'tarilishi bilan metabolizmning bu holatga moslashishi qiyin bo'lishi mumkinligiga e'tibor qaratgan vazirlik mutasaddilari, ayniqsa, suyuqlik yo'qotilishi va ovqatlanish borasida muhim maslahatlar berdi. Haddan tashqari terlash tufayli mineral yo'qotishlar; Bu hushidan ketish, bosh aylanishi va ko'ngil aynish kabi jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkinligi ta'kidlangan.

Xavf guruhlari uchun maxsus ogohlantirish: kim ko'proq ta'sir qiladi?

Jamiyatning har bir qatlami harorat o'zgarishidan ta'sirlangani aytilgan bo'lsa-da, ba'zi guruhlar ancha yuqori xavf ostida ekanligi eslatildi. Surunkali xastalikka chalinganlar, yosh bolalar, 65 va undan katta yoshdagilar, homilador ayollar va ochiq havoda ishlashga majbur bo‘lgan ishchilar issiq havoda o‘ta ehtiyotkor bo‘lishlari lozimligi ta’kidlandi. Ushbu shaxslar quyosh eng yuqori bo'lgan soatlarda ko'chaga chiqmasliklari va himoya choralarini kuchaytirishlari kerakligi qayd etildi. Issiqlikning salbiy taʼsirini minimallashtirish uchun boʻsh, ochiq va ochiq rangli kiyimlarga ustunlik berish, sovish uchun tez-tez iliq dush qabul qilish, issiqlik bilan bogʻliq noqulaylik belgilari paydo boʻlsa, darhol eng yaqin tibbiy muassasaga murojaat qilish kerakligi xabar qilingan.

Kunlik suvga bo'lgan ehtiyojingizni hisoblang: Kilogramm uchun 35 millilitr

Yoz oylarida chanqoqlik hissi paydo bo'lishini kutmasdan muntazam ravishda suv ichish zarurligini ta'kidlagan Sog'liqni saqlash vazirligi suv iste'molining to'g'ri miqdorini ishlab chiqdi. Bayonotga ko'ra, kunlik suv ehtiyoji tana vaznining har bir kilogrammi uchun taxminan 35 millilitr sifatida hisoblanadi. Ushbu formulaga ko'ra, katta yoshli odam kuniga o'rtacha 2,5 dan 3 litrgacha suv iste'mol qilishi kerak. Suyuqlik ehtiyojlarini qondirish uchun choy, qahva va kislotali ichimliklar o'rniga; Yarim yog'siz sut, ayran va yangi meva sharbatlari kabi sog'lom muqobillarga ustunlik berish kerakligi ta'kidlandi. Shuningdek, jismoniy mashqlar paytida va mashg‘ulotdan keyin yo‘qotilgan suyuqlikni almashtirish uchun suv iste’molini oshirish tavsiya etiladi.

Yozgi parhezda oltin qoidalar va oziq-ovqat xavfsizligi

Yoz oylarida ovqatlanish odatlari mavsumga qarab qayta ko'rib chiqilishi kerak. Vazirlik kunni boshlaganda nonushta uchun kam yog'li pishloqlar, zaytun va yangi sabzavotlarga ustunlik berishni tavsiya qiladi; U kofeinli ichimliklar o'rniga jo'ka va gulxan kabi o'simlik choylarini iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Og'ir, yog'li va qizarib pishgan ovqatlardan qat'iyan voz kechish kerak. Ovqatlarni o'z sharbatlarida qaynatish, panjara qilish yoki pishirish tavsiya etiladi; Kaloriyali xamirli shirinliklar o'rniga sutli shirinliklar, meva va muzqaymoqlarga ustunlik berish kerakligi ta'kidlangan. Vazirlik, shuningdek, yoz oylarida ko'payadigan ovqatdan zaharlanishdan ogohlantiradi; U go‘sht, sut, tuxum, baliq kabi tez buziladigan oziq-ovqatlarni ochiq joyda saqlamaslik, gigiyena qoidalariga katta e’tibor berish, ochiq joyda sotiladigan ovqatlarni hech qachon iste’mol qilmaslik kerakligini ta’kidladi.