Sog'liqni saqlash vazirligidan yozgi tanqidiy ogohlantirish: Hech qachon bu alomatlarga e'tibor bermang!

Yoz faslining ta'siri sezilar ekan, Sog'liqni saqlash vazirligi aholi salomatligini muhofaza qilish bo'yicha juda muhim ogohlantirishlar berdi. Mutaxassislar havo haroratining ko'tarilishi va yuqori namlik darajasi metabolizmga jiddiy bosim o'tkazayotganini ta'kidlab, tana haroratini muvozanatlash jarayonida yuzaga keladigan suyuqlik va mineral yo'qotishlar hayot uchun xavfli xavf tug'dirishini ta'kidladilar. Ayniqsa, haddan tashqari terlash bilan kuzatilishi mumkin bo'lgan bosh aylanishi, ko'ngil aynishi va hushidan ketish kabi alomatlarga e'tibor bermaslik kerakligi ta'kidlandi.

Ushbu jarayonda, ayniqsa, surunkali kasalliklarga chalinganlar, 65 va undan katta yoshdagi keksalar, homilador ayollar, chaqaloqlar, yosh bolalar va ochiq havoda ishlashga majbur bo'lgan professional guruhlar harorat o'zgarishiga eng sezgir guruhlardir. Salomatlikni muhofaza qilish uchun bu davrda to‘g‘ri va muvozanatli ovqatlanish odatlarini saqlash, suyuqlikni yetarli darajada iste’mol qilishni ta’minlash va oziq-ovqat xavfsizligi qoidalariga qat’iy rioya qilish zarur.

Yozda to'g'ri suyuqlik iste'moli qanday bo'lishi kerak?

Sog'liqni saqlash uchun kun davomida chanqoqlik tuyg'usini kutmasdan muntazam ravishda suv ichish kerakligi ta'kidlangan. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, kunlik suv ehtiyoji har bir kilogramm vazniga taxminan 35 millilitr sifatida hisoblanishi kerak. Bu kattalar uchun kuniga oʻrtacha 2,5-3 litr suv sarfini bildiradi.

Suyuqlik muvozanatini saqlash uchun choy, qahva va kislotali ichimliklar o'rniga; Yarim yog'siz sut, ayran va yangi meva sharbatlari kabi to'yimli muqobillarni tanlash tavsiya etiladi. Bundan tashqari, yozda sport bilan shug‘ullanadigan odamlar jismoniy mashqlar paytida yo‘qotgan suyuqlikni qo‘shimcha suv iste’mol qilish orqali qoplashlari kerak.

To'g'ri kiyim tanlash va issiq havoda amaliy ehtiyot choralari

Haddan tashqari issiqlikning salbiy ta'sirini minimallashtirish uchun kiyim uslubidan tortib kundalik odatlargacha ko'p narsalarni hisobga olish kerak. Vazirlik fuqarolarga keng, ochiq va ochiq rangli kiyimlarni afzal ko‘rishni tavsiya qiladi va tanani sovutish uchun tez-tez iliq dush qabul qilishni tavsiya qiladi. Agar issiqlik bilan bog'liq noqulaylik alomatlari sezilsa, vaqtni boy bermasdan eng yaqin tibbiy muassasaga murojaat qilish juda muhimdir.

Bayonotda yoz oylarida to'g'ri va muvozanatli ovqatlanishni ta'minlash kerakligi ta'kidlangan; Nonushta uchun kam yog'li pishloq, zaytun va yangi sabzavotlarni iste'mol qilish; Kofeinli ichimliklar o‘rniga yarim yog‘sizlangan sut, meva sharbati va jo‘ka va atirgul kabi o‘simlik choylarini tanlash tavsiya etiladi.

Og'ir va yog'li ovqatlardan uzoq turing: oziq-ovqat xavfsizligiga e'tibor bering!

Yozda ovqat hazm qilish tizimini charchatmaslik uchun yog'li ovqatlar, qizarib pishgan ovqatlar va og'ir pishiriqlardan voz kechish kerak. Ovqatlarni qaynatish, panjara qilish yoki o'z sharbatida pishirish kabi sog'lom usullar bilan tayyorlash tavsiya etiladi. To'liq bug'doy noni, jo'xori va bulg'or kabi tolasi yuqori bo'lgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni ko'paytirish kerak bo'lsa, sherbet va og'ir shirinliklar o'rniga muzqaymoq yoki mevali/sutli shirinliklarga ustunlik berish kerak.

Boshqa tomondan, issiq havoda mikroorganizmlarning tez ko'payishi tufayli ovqatdan zaharlanish holatlari ko'paymoqda. Shuning uchun ochiq sotiladigan oziq-ovqatlardan voz kechish kerak; Go'sht, sut, tuxum va baliq kabi tez buziladigan nozik ovqatlar hech qachon xona haroratida saqlanmasligi kerak. Oziq-ovqatlarni tayyorlash, saqlash va pishirishda gigiena qoidalariga maksimal darajada e'tibor berish kasalliklardan himoyalanishning eng samarali usuli hisoblanadi.