Sog'liqni saqlash vazirligi yozgi muhim ogohlantirish: issiq havoda suv iste'moli qanday bo'lishi kerak?

Yoz oylari kelishi bilan havo haroratining ko'tarilishi va namlik darajasi inson salomatligiga bevosita ta'sir qiluvchi omillardan hisoblanadi. Sog'liqni saqlash vazirligi mavsumiy me'yorlardan yuqori harorat tufayli tana muvozanatini saqlash bo'yicha tanqidiy qo'llanmani nashr etdi. Mutaxassislar haddan tashqari terlash natijasida yuzaga keladigan suyuqlik va mineral yo'qotishlar hushidan ketish, bosh aylanishi va ko'ngil aynish kabi jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkinligini ta'kidlab, ayniqsa xavf guruhlari juda ehtiyot bo'lishlari kerakligini ta'kidlaydilar. Surunkali kasalliklarga chalinganlar, 65 va undan katta yoshdagi keksalar, yosh bolalar, homilador ayollar va ochiq havoda ishlashga majbur bo'lganlar haroratning bunday o'zgarishiga eng ko'p ta'sir qiladi.

Chanqashni kutmasdan suv iste'mol qiling: Kilogramm uchun 35 millilitr formula

Tanadagi suv muvozanatini saqlash yozgi issiqlikning salbiy ta'sirini minimallashtirishning eng asosiy usuli hisoblanadi. Sog'liqni saqlash vazirligi odamlarga kun davomida chanqoqlik tuyg'usini kutmasdan muntazam ravishda suv ichishni tavsiya qiladi. Voyaga etgan sog'lom odamning kunlik suvga bo'lgan ehtiyoji tana vaznining kilogrammi uchun taxminan 35 millilitrni tashkil qiladi. Ushbu formulaga ko'ra, o'rtacha odam kuniga 2,5 dan 3 litrgacha suv iste'mol qilishi kerak. Suyuqlik ichish paytida, choy, qahva va kislotali ichimliklar o'rniga; Yarim yog'siz sut, ayran va yangi siqilgan meva sharbatlari kabi to'yimli muqobillarni tanlash tavsiya etiladi. Shuningdek, yozda sport bilan shug‘ullanuvchilar jismoniy mashqlar paytida yo‘qotgan suyuqlikni almashtirishlari shartligi ta’kidlanadi.

Yozda to'g'ri ovqatlanish va engil menyu afzalliklari

Issiq havoda ovqat hazm qilish tizimini charchatmaydigan engil va muvozanatli dietani qabul qilish kerak. Kunni boshlaganingizda nonushtaga kam yog'li pishloqlar, zaytun va yangi mavsumiy sabzavotlarni kiritish juda muhimdir. Kofeinli ichimliklar tanadan suvning chiqarilishini tezlashtirishi ma'lum bo'lsa-da, uning o'rniga jo'ka va guldon kabi o'simlik choylarini va yarim yog'siz sutni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Og'ir, yog'li, qizarib pishgan ovqatlar va pishiriqlardan uzoqroq turish maqsadga muvofiqdir; Oziq-ovqatlarni qaynatish, panjara qilish yoki o'z sharbatida pishirish kerakligi ta'kidlangan. Shirin ishtiyoqda sherbet va yuqori kaloriyali chuchvara o'rniga engil sutli shirinliklar, mevali stakanlar yoki muzqaymoqlar birinchi o'ringa chiqadi. Tolaga boy jo‘xori, bulg‘or va bug‘doy nonini iste’mol qilish ham ovqat hazm qilishni osonlashtirib, tanani bo‘shashtiradi.

Issiqlik urishi va ovqatdan zaharlanishga qarshi ehtiyot choralari

Bu haddan tashqari issiqlik davrida kiyimdan tortib shaxsiy parvarishgacha bo'lgan har bir detalga e'tibor qaratish lozim. Tana haroratini muvozanatda ushlab turish uchun ochiq rangli, keng va engil kiyim kiyish, kun davomida salqinlash uchun iliq dush qabul qilish tavsiya etiladi. Issiqlik bilan bog'liq kasallikning alomatlari sezilsa, kechiktirmasdan eng yaqin tibbiy muassasaga murojaat qilish kerak. Boshqa tomondan, yozgi jaziramada mikroorganizmlarning tez ko'payishi tufayli ovqatdan zaharlanish holatlari jiddiy o'sib bormoqda. Bu holatni oldini olish uchun ochiq sotiladigan oziq-ovqatlardan voz kechish kerak; Go'sht, sut, tuxum va baliq kabi nozik tez buziladigan ovqatlar hech qachon tashqarida saqlanmasligi kerak. Oshxonada gigiena qoidalariga maksimal darajada rioya qilish oziq-ovqat yuqadigan kasalliklarning oldini olishda eng samarali qalqon hisoblanadi.