Саламаттыкты сактоо министрлигинен жайкы маанилүү эскертүү: ысык аба ырайында сууну керектөө кандай болушу керек?

Жай айларынын келиши менен абанын температурасынын жогорулашы жана нымдуулуктун деңгээли адамдын ден соолугуна түздөн-түз таасир этүүчү факторлордун бири. Саламаттыкты сактоо министрлиги температуранын сезондук нормадан жогору болгондугуна байланыштуу дененин тең салмактуулугун сактоо боюнча сын колдонмону жарыялады. Адистер ашыкча тердөөдөн улам пайда болгон суюктук жана минералдык жоготуулардын эс-учун жоготуу, баш айлануу жана жүрөк айлануу сыяктуу олуттуу ден-соолук көйгөйлөрүнө алып келерин белгилеп, өзгөчө тобокелдик топторунун дагы этият болушу керектигин баса белгилешти. Өнөкөт оорулары бар адамдар, 65 жаштан ашкан улгайган адамдар, жаш балдар, кош бойлуу аялдар жана сыртта иштөөгө мажбур болгондор температуранын мындай өзгөрүшүнө көбүрөөк дуушар болушат.

Суусаганды күтпөстөн суу керектөө: килограммына 35 миллилитр Формула

Организмдеги суу балансын сактоо - жайкы ысыктын терс таасирин азайтуунун эң негизги жолу. Саламаттыкты сактоо министрлиги адамдарга суусаганды күтпөстөн күнү бою үзгүлтүксүз суу ичүүнү сунуштайт. Дени соо бойго жеткен адамдын суткалык керектөөсү дене салмагынын килограммына болжол менен 35 миллилитр деп эсептелет. Бул формулага ылайык, орточо адам күнүнө 2,5 литрден 3 литрге чейин суу ичиши керек. чай, кофе жана кычкыл суусундуктардын ордуна суюктуктарды ичүүдө; Жарым майсыздандырылган сүт, айран жана жаңы сыгылган жемиш ширелери сыяктуу аш болумдуу альтернативаларды тандоо сунушталат. Ошондой эле жайында спорт менен машыккандар машыгуу учурунда жоготкон суюктукту алмаштыруусу керектиги баса белгиленет.

Жайында туура тамактануу жана жеңил меню артыкчылыктары

Ысык мезгилде тамак сиңирүү системасын чарчатпаган жеңил жана тең салмактуу тамактануу керек. Күндү баштаганда эртең мененки тамакыңызга майы аз сырларды, зайтундарды жана жаңы сезондук жашылчаларды кошуу абдан маанилүү. Кофеиндүү суусундуктар организмден суунун сыртка чыгышын тездеткени белгилүү болсо да, анын ордуна линден, итмұрын жана жарым майы алынган сүт сыяктуу чөп чайларын колдонуу сунушталат. Оор, майлуу, куурулган тамактардан жана кондитердик азыктардан алыс болуу абзел; Тамак-ашты кайнатып, грильде же өзүнүн ширесинде бышыруу керек деп айтылат. Таттуу каалоолордо шербет жана жогорку калориялуу чүчпаранын ордуна жеңил сүттүү десерттер, жемиш чынылары же балмуздак биринчи орунга чыгат. Клеткага бай сулу, булгур жана буудай нанын колдонуу да тамак сиңирүүнү жеңилдетип, денени эс алдырат.

Жылуулуктун соккусуна жана тамак-аштан ууланууга каршы чаралар

Ушул катуу ысыкта кийимден баштап, жеке кам көрүүгө чейин ар бир майда-чүйдөсүнө чейин көңүл буруу керек. Дене температурасын тең салмактуу кармоо үчүн ачык түстөгү, кенен жана жеңил кийимдерди кийүү жана күндүз муздатуу үчүн жылуу душка түшүү сунушталат. Эгерде ысыктан улам оорунун белгилери байкалса, кечиктирбестен жакынкы медициналык мекемеге кайрылуу зарыл. Ал эми жайдын аптабында микроорганизмдердин тез көбөйүшүнө байланыштуу тамак-аштан уулануу фактылары олуттуу өсүүдө. Мындай абалдын алдын алуу үчүн ачык сатылган тамак-аштардан баш тартуу керек; Эт, сүт, жумуртка жана балык сыяктуу тез бузулуучу назик тамактарды эч качан сыртта сактоого болбойт. Ашканада гигиеналык эрежелерди максималдуу сактоо тамак-аш аркылуу жугуучу оорулардын алдын алууда эң натыйжалуу калкан болуп саналат.